ގޭގައި އިތުބާރު ހުރި ބީޕީ ރީޑިންގްސް ހޯދުން: ގޯސްކޮށް އުޅެފާނެ ކަންތައްތައް

ސިއްހީ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާއިރު، ގިނަ ގޭބިސީތަކުން ދަނީ ރޫޓިން ސެލްފް ޗެކްތަކަށް ޑިޖިޓަލް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރު ބޭނުން ކުރަމުންނެވެ. އެކަމަކު އެއްގޮތް ނުވާ ކިޔުންތަކާއި، ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް ހީވެސް ނުކުރާހާ މަތީ އަގުތަކެއް ނުވަތަ ޔޫޒަރުންގެ މެދުގައި ބޮޑެތި ތަފާތުތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް މައްސަލައަކީ ޚުދު މޮނިޓަރެއް ނޫން- އެކަމަކު އޭގެ ބަދަލުގައި، ގޯސްކޮށް މިންކުރުމުގެ އުކުޅުތަކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ ޔޫޒަރުންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ސާދާ ގޯސްތަކެއް ހަދައިގެން ނަތީޖާ ތެދު ނޫން ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. މިއަދު ޖޮއިޓެކް ހެލްތްކެއާ އިން އެންމެ އާންމު ގޯސްތަކަށް އަލިއަޅުވާލައި، ގޭގައި އިތުބާރު ހުރި، ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތް ކިޔެވުންތައް ހާސިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާހިރުންގެ އިރުޝާދުތައް ހިއްސާ ކުރެ އެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރީޑިންގ އަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ގޯސްތައް

1. ގޯސްކޮށް ކަފް ބެހެއްޓުން

• މާ ޓައިޓް → މަތީ ކިޔުންތައް

• މާ ލުއި → ކިޔުންތައް ދަށްކުރުން

• ހިތުގެ ފެންވަރުގައި ނޫން → ފާހަގަކޮށްލެވޭ އެއްކިބާވުން

✔ ރަނގަޅު ގޮތް:
ކަފް މަތީ އަތްތިލަ މޮނިޓަރތަކަށް އުނަގަނޑުގެ 2 ސެންޓިމީޓަރު މަތީގައި ބަހައްޓައި، ވަރަށް ބާރަށް ބަހައްޓައި، 1-2 އިނގިލި ދަށަށް ޖައްސާލެވޭ އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން ހިތުގެ ފެންވަރާއި . ބަހައްޓާށެވެ . އަތްތިލަ ހުޅުވާފައި ރިލެކްސްކޮށް
For wrist monitors , ކަފް ގާތްގަނޑަކަށް 1 އިނގިލީގެ ފުޅާމިނުގައި ތިބާގެ އަތްތިލަ އާއި އޮޅާލާށެވެ , އަދި ހިތުގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މުޅި މިންކުރުމުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ އަތްތިލަ

2. ޕޯސްޗަރ ދަށްވުން

ފައި ހުރަސްކުރުމާއި، ސްލޯޗް ކުރުމާއި، ނުވަތަ އަތަށް ސަޕޯޓް ނުކުރުމަކީ މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ނަތީޖާ އޮޅުވާލާނެ ކަމެކެވެ.

✔ ރަނގަޅު ގޮތް:
ތެދުވެ އިށީނދެ ، ބުރަކަށީގައި ތާއީދުކޮށްފައިވާ , ފައި ބިންމައްޗަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އަތް މޭޒެއް ނުވަތަ ކުޝަނެއްގެ މަތީގައި ބާއްވާށެވެ. ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ އަރާމުކޮށްލާށެވެ.

3. ހަރަކާތަށްފަހު، ކެއުމަށްފަހު، ނުވަތަ ސްޓްރެސްއަށްފަހު މިންކުރުން

ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި، ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ދާދިފަހުން ކެއުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަގުތީ ގޮތުން މައްޗަށް ދިއުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

✔ ރަނގަޅު ގޮތް:
މަދުވެގެން 5 މިނެޓް ވަންދެން މަޑުމަޑުން އަރާމުކޮށްލާށެވެ . މިންކުރުމުގެ ކުރިން ބީޕީ ޗެކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ ކަސްރަތު ކުރުމުން، ކެއުމަށްފަހު، ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސް އަށް ފަހު ވަގުތުން .

4. މާގިނައިން މިންކުރުން

މާ އަވަހަށް މިންކުރުންތައް ތަކުރާރު ކުރުމަކީ ލޭހޮޅިތައް ކޮމްޕްރެސްކޮށް، އޭގެ ފަހުން ކުރާ ރީޑިންގްތައް ސްކިއު ވެދާނެ ކަމެކެވެ.

✔ ރަނގަޅު ގޮތް: މިންކުރުމުގެ މެދުގައި
2-3 މިނެޓް މަޑުކޮށްލާފައި ލޭދައުރުވުން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.

5. މިންކުރުމުގެ ތެރޭގައި ވާހަކަ ދެއްކުން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުން

ވާހަކަ ދެއްކުމުން ނުވަތަ އަތް ހަރަކާތް ކުރުމަކީ ޕަލްސް ޑިޓެކްޓް ކުރުމަށް ބުރޫއަރާ، ދޮގު ރީޑިންގްސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

✔ ރަނގަޅު ގޮތް:
ހުރުން . މުޅިން ހަމަޖެހިލައިގެން ހިމޭންކަމާއެކު މިންކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ނިމެންދެން

6. ކަފް އޮވަރ ތުކް ކްލޯތިންގ ލައިގެން އުޅުން

ވިންޓަރުގައި ނުވަތަ ފިނި މާހައުލުތަކުގައި ބޮޑެތި އަތްތިލަތަކުގެ ސަބަބުން ޕްރެޝަރު ހޯދުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.

✔ ރަނގަޅު ގޮތް:
އަތްތިލަ ރޯލްކޮށް ނުވަތަ ތުނި ހެދުން އަޅައިގެން , ކަފް ސީދާ ހަންގަނޑާ ގުޅޭކަން ޔަގީންކުރުން.

ޖޮއިޓެކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް : ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ އޭކިއުރެސީ އަށް

މި ގޯސްތަކުން ސަލާމަތްވެ، މީސަރމަންޓް ރިލަޔަބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ޖޮއިޓެކް މޮނިޓަރުތަކުގައި ސްމާޓް ޓެކްނޮލޮޖީއާއި އިންޓިއުޓިވް ފީޗާސްތައް ހިމެނެއެވެ.

• ✅ ހައި-ޕްރެސިޝަން ސެންސަރ
  ކްލިނިކަލީ ވެލިޑޭޓް ކުރެވިފައިވާ ސެންސަރުތަކުން ±3 އެމްއެމްއެޗްޖީގެ ތެރޭގައި ޞައްޙަކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.

• ✅ ކަފް ޓައިޓްނެސް އިންޑިކޭޓަރ
  ކަފް މާ ލުއި ނުވަތަ ޓައިޓް ވެފައި ހުރުމުން ރަނގަޅަށް ފިޓްވެ އިތުބާރު ހުރި މިންވަރަކަށް މިންކުރެވޭތޯ އެލާޓް ކުރެއެވެ.

• ✅ މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ އެލާޓް
  ޔޫޒަރުގެ ހަރަކާތުން ޕަލްސް ޑިޓެކްޝަނަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ވަގުތުތަކުގައި އިންޒާރުދެއެވެ.

• ✅ އެމްވީއެމް (މީން ވެލިއު މީސަރމަންޓް) ފަންކްޝަން (އިޚްތިޔާރީ)
  އޮޓޮމެޓިކުން ޖެހިޖެހިގެން 3 ރީޑިންގ ނަގައި، މާ އެއްގޮތް ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެވްރެޖް ހިސާބުކުރެއެވެ.

މި އިންޓެލިޖެންޓް ފީޗާސްތަކާއެކު ޖޮއިޓެކް މޮނިޓަރުތަކުން ހާޑްވެއާ ޕްރެސިޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ރިއަލް ޓައިމް ގައިޑްލައިން ވެސް ލިބިގެންދެއެވެ- ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ޔޫޒަރ އެރަރ އިސްލާހު ކުރުމަށް ގޭގައި ވެސް މާ ޞައްޙަ އަދި ޕްރޮފެޝަނަލް ރީޑިންގސް ލިބެއެވެ.

އިތުބާރު ހުރި މޮނިޓަރިންގ = އެޑްވާންސްޑް ޑިވައިސްސް + ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން

މޮނިޓަރުގެ މައްޗަށް ކުށްވެރި ކުރަން އަވަސް ނުކުރައްވާ- ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރަން ދަސްކުރައްވާށެވެ. ޖޮއިޓެކް ހެލްތްކެއާގައި އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލް ގްރޭޑް ޕްރެސިޝަން އާއި ގުޅުވައިގެން ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ ޑިޒައިންތައް ސިއްހަތަށް އިތުބާރާއެކު ސަޕޯޓް ކުރަމެވެ.

އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންތަ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ އެންމެ ފަހުގެ މޮޑެލްތައް އެކްސްޕްލޯރ ކުރައްވާ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕްރޮޑަކްޓް ކެޓަލަގާއި ކަސްޓަމައިޒްޑް ހެލްތްކެއާ ސޮލިއުޝަންސް ހޯދުމަށް އެދިވަޑައިގަންނަވާށެވެ. . ޞައްޙަ މިންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ސިއްޙަތެއް ހޯދުމަށް ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކަށް ވެގެން ދާށެވެ