ގޭގައި އިތުބާރު ހުރި ބީޕީ ރީޑިންގްސް ހޯދުން: ގޯސްކޮށް ކަންތައް ކުރަން ޖެހިދާނެ ކަންތައްތައް

ސިއްހީ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާއިރު، ގިނަ ގޭބިސީތަކުން ދަނީ ރޫޓިން ސެލްފް ޗެކް ކުރުމަށް ޑިޖިޓަލް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރ ބޭނުން ކުރަމުންނެވެ. އެކަމަކު ތަފާތު ރީޑިންގްސް ތަކެއް، ހީވެސް ނުކުރާހާ މަތީ އަގުތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވެމުންދާއިރު، ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވިޔަސް، ނުވަތަ ޔޫޒަރުންގެ މެދުގައި ބޮޑެތި ތަފާތުތަކެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟

މައްސަލައަކީ ގިނަ ފަހަރަށް މޮނިޓަރެއް ނޫން- އެކަމަކު އޭގެ ބަދަލުގައި، ގޯސްކޮށް މިންކުރުމުގެ އުކުޅުތައް. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގިނަ ޔޫޒަރުންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އޭގެ ނަތީޖާ ތެދުވެރި ނުވާ ފަދަ ސާދާ ގޯސްތަކެއް ހެދެއެވެ. މިއަދު ޖޮއިޓެކް ހެލްތްކެއާ އިން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ގޯސްތައް ފާހަގަކޮށް، ގޭގައި އިތުބާރު ހުރި، ކަންބޮޑު ނުވާ ރީޑިންގްސް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މާހިރުންގެ އިރުޝާދުތައް ހިއްސާ ކުރެ އެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކިޔުމަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ގޯސްތައް

1. ގޯސް ކަފް ބެހެއްޓުން .

• މާ ޓައިޓް → މަތީ ރީޑިންގްސް

• މާ ލުއި → ލޯއަރ ރީޑިންގސް

• ހިތުގެ ފެންވަރުގައި ނޫން → މުހިންމު އެއްކިބާވުން

✔ ރަނގަޅު ގޮތް:
ކަފް މަތީ-އާމް މޮނިޓަރުންނަށް 2 ސެންޓިމީޓަރު އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައި، ވަރަށް ތަތްކޮށް ، 1–2 އިނގިލި ދަށަށް ޖައްސާލެވޭ އެއްވަރުކޮށްލާށެވެ ހިތުގެ ފެންވަރާއި . ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ހުޅުވާފައި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
for rist movertors , ކަފް ގާތްގަނޑަކަށް 1 އިނގިލީގެ ފުޅާމިން ތިބާގެ އަތްތިލައިން ވަށާލާފައި , އަދި އަތްތިލަ ހިފަހައްޓާށެވެ . ހިތުގެ ފެންވަރުގައި މުޅި މިންކުރުމުގެ ތެރޭގައި

2. ޕޯސްޗަރ ދަށްވުން .

ފައި ހުރަސްކޮށް، ސްލޯޗް ކުރުމާއި، ނުވަތަ އަތް ސަޕޯޓް ނުކުރުމަކީ ހުރިހާ ކަމެއްގެ ނަތީޖާ އޮޅުވާލުމެވެ.

✔ ރަނގަޅު ގޮތް:
ތެދުކޮށް އިށީނދެ ، ފަހަތަށް ސަޕޯޓްކުރާ , ފައިތައް ފަޅާލައިގެން ބިންމަތީގައި އަތް އަޅާށެވެ . މޭޒެއް ނުވަތަ ކުޝަނެއްގައި . މަޑުކޮށްލައިގެން ތިބެ ރިލެކްސް ވެފައި ތިބޭށެވެ .

3. ހަރަކާތްތެރިވުމަށްފަހު، ކެއުން، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވުން .

ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި، ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސް ނުވަތަ ފަހުގެ ކާނާ ކެއުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރުގައި ވަގުތީ ގޮތުން ސްޕައިކް ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.

✔ ރަނގަޅު ގޮތް:
މަދުވެގެން 5 މިނެޓް ވަންދެން މަޑުމަޑުން އަރާމުކޮށްލާށެވެ . މިންކުރުމުގެ ކުރިން ބީޕީ ޗެކް ނުކުރުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ކެއުމަށްފަހު، ނުވަތަ ޖަޒުބާތީ ސްޓްރެސް އަށް ފަހު ވަގުތުން .

4. މާ ގިނައިން މިންކުރުމުގެ މަސައްކަތް ނެގުން .

މާ އަވަހަށް މިންކުރުމުން ލޭހޮޅިތައް ކޮމްޕްރެސްވެ، އޭގެ ފަހުން އަންނަ ރީޑިންގތައް ސްކިއު ކުރެވިދާނެއެވެ.

✔ ރަނގަޅު ގޮތް:
2–3 މިނެޓް މަޑުކޮށްލާށެވެ . ތިބާގެ ސާރކިއުލޭޝަން ނޯމަލައިޒް ވުމަށްޓަކައި މިންކުރުމުގެ މެދުގައި

5. މިންކުރުމުގެ ތެރޭގައި ވާހަކަ ދެއްކުން ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވުން .

ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ނުވަތަ އަތް ގެންދިއުމަކީ ޕަލްސް ޑިޓެކްޝަން އަށް ބުރޫއަރާ، ދޮގު ރީޑިންގ އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

✔ ރަނގަޅު ގޮތް:
ހުރުން . މުޅިން ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ ހިމޭންވެފައި މިންކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް ނިމެންދެން

6. ބޯ ހެދުންތަކުގެ މައްޗަށް ކަފް ލައިގެން .

ވިންޓަރ ނުވަތަ ފިނި މާހައުލުތަކުގައި ބޮޑު އަތްތިލަތަކުން ޕްރެޝަރު ހޯދުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ.

✔ ރަނގަޅު ގޮތް:
އަތްތިލަ ރޯލް އަޕް ނުވަތަ ތުނި ހެދުން ލައިގެން އުޅުން , ކަފް ސީދާ ހަންގަނޑާ ކޮންޓެކްޓް ވާކަން ކަށަވަރުކުރުން.

ޖޯއީޓެކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރސް : އޭކިއުރެސީ އަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ

މި ގޯސްތަކުން ސަލާމަތްވެ، މީސަރމަންޓް ރިލަޔަބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޔޫޒަރުންނަށް އެހީތެރިވުމުގެ ގޮތުން، ޖޮއިޓެކް މޮނިޓަރުތަކުގައި ސްމާޓް ޓެކްނޮލޮޖީއާއި އިންޓިއުޓިވް ފީޗާސްތަކެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ:

• ✅ ހައި-ޕްރެސިޝަން ސެންސަރ
  ކްލިނިކަލީ ވެލިޑޭޓެޑް ސެންސަރސް އިން ±3 އެމްއެމްއެޗްޖީ ގެ ތެރޭގައި ޞައްޙަކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.

• ✅ ކަފް ޓައިޓްނެސް އިންޑިކޭޓަރ އިން
  އެލާޓް ކުރެވެނީ ކަފް މާ ލުއި ނުވަތަ ޓައިޓް ވެއްޖެނަމަ ރަނގަޅަށް ފިޓްވެ، އިތުބާރު ހުރި ގޮތެއްގައި ވަޒަން ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށެވެ.

• ✅ މާބޮޑަށް ޙަރަކާތްތެރިވުމުގެ އެލާޓް އިންޒާރު
  ދެނީ ޕަލްސް ޑިޓެކްޝަނަށް ޔޫޒަރ މޮޝަން އަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

• ✅ MVM (Mean Value Measuren) ފަންކްޝަން (އޮޕްޝަނަލް)
  އިން އޮޓޮމެޓިކުން ޖެހިޖެހިގެން 3 ރީޑިންގ ނަގައި، އިތުރަށް އެއްގޮތްވާ ނަތީޖާތަކަށް އެވްރެޖްކޮށް ކަނޑައަޅައެވެ.

މި އިންޓެލިޖެންޓް ފީޗާސްތަކާއެކު، ޖޮއިޓެކް މޮނިޓަރސް އިން ހާޑްވެއާ ޕްރެސިޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ޔޫޒަރ އެރޯރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ރިއަލް ޓައިމް ގައިޑްލައިން ވެސް ފޯރުކޮށްދެއެވެ- ނަތީޖާއަކީ ގޭގައި މާ ޞަރީޙަ އަދި ޕްރޮފެޝަނަލް ރީޑިންގސް ތަކެވެ ..

އިތުބާރު ކުރެވޭ މޮނިޓަރިންގ = އެޑްވާންސް ޑިވައިސްތައް + ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން

ތިމާގެ މޮނިޓަރުގެ މައްޗަށް ކުށްވެރި ކުރަން އަވަސް ނުވާށެވެ—އެއީ ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް ދަސްކުރާށެވެ. ޖޮއިޓެކް ހެލްތްކެއާގައި އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލް ގްރޭޑް ޕްރެސިޝަން އާއި ޔޫޒަރ ފްރެންޑްލީ ޑިޒައިންތައް ގުޅުވައިގެން ތިމާގެ ސިއްހަތަށް އިތުބާރާއެކު ސަޕޯޓް ކުރަމެވެ.

އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ އެންމެ ފަހުގެ މޮޑެލްތައް ތަހުގީގުކޮށް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕްރޮޑަކްޓް ކެޓަލަގް އަދި ކަސްޓަމައިޒްޑް ހެލްތްކެއާ ސޮލިއުޝަންތަކަށް އެދިވަޑައިގަންނަވާށެވެ. . ޞަރީޙަ މިންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ޞިއްޙަތަކަށް ދިއުމަށްޓަކައި ތިބާގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކަށް ހަދާށެވެ