Komayare da so ara yɛ nneɛma atitiriw a ɛde owu ba wɔ wiase nyinaa no mu biako, na ɛka nnipa ɔpepem pii wɔ nnipa dodow nyinaa mu. Nanso, asiane ahorow a ɛde komayare ba no pii yɛ nea wotumi di ho dwuma bere a wohu ntɛm na wɔhwɛ so daa no. Akwan a etu mpɔn sen biara a wobɛfa so akɔ so atra wo koma akwahosan so no mu biako ne sɛ wode afiri a wɔde hwɛ wo nsa so mogya mmoroso bedi dwuma daa. Saa adwinnade a ɛnyɛ den sɛ wode bedi dwuma na wotumi nya yi ma wunya nhumu a ɛsom bo wɔ wo koma ne ntini akwahosan ho, na ɛma wutumi tu anammɔn a edi kan de siw komayare ano ansa na abɛyɛ ade titiriw a ɛhaw wo.
Wɔ asɛm yi mu no, yɛbɛhwehwɛ hia a ɛho hia sɛ yɛhwɛ mogya mmoroso daa, sɛnea ebetumi aboa ma wɔasiw komayare ano, ne nneyɛe pa a wɔde hwɛ abasa mu mogya mmoroso bedi dwuma yiye.
Abusuabɔ a Ɛda Mogya Mmoa ne Koma Yare Ntam Ntease
Mogya mmoroso yɛ tumi a mogya a ɛkyinkyini mogya ntini no afasu so de ba. Sɛ mogya mmoroso kɔ soro dodo bere nyinaa a, ebetumi asɛe ntini ahorow no, na ɛde tebea bi a wɔfrɛ no mogya mmoroso aba. Wɔtaa frɛ mogya mmoroso sɛ 'kumfoɔ a ɔyɛ komm' ɛfiri sɛ ebia ɛremma nsɛnkyerɛnneɛ a ɛda adi, nanso ɛma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi bɛnya koma ne ntini mu yareɛ a emu yɛ den te sɛ komayareɛ, akisikuru, ne asaabo a entumi nyɛ adwuma yiye.
Mogya mmoroso ma koma no ne mogya ntini no yɛ den kɛse, na ɛma ɛyɛ den ma koma no sɛ ɛbɛbɔ mogya yiye. Bere kɔ so no, eyi ma ntini no mu yɛ den na ɛyɛ den, tebea bi a wɔfrɛ no arteriosclerosis, a ɛyɛ ade titiriw a ɛde komayare ba. Sɛ wode afiri a wɔde hwɛ wo mogya mmoroso hwɛ wo mogya mmoroso daa a, wubetumi ahu nsakrae a aba wo mogya mmoroso mu ntɛm na woayɛ ho biribi ansa na tebea no mu ayɛ den.
Hia a Ɛho Hia sɛ Wohu no Mfiase
Ade titiriw biako a ɛma wosiw komayare ano ne sɛ wobehu ntɛm. Daa a wɔde di dwuma a abasa mu mogya mmoroso mfiri betumi aboa ma wɔahu mogya mmoroso dodow a ɛnteɛ, te sɛ mogya mmoroso a edi kan anaa mogya mmoroso, a ebetumi akɔ so a obiara nhu a wɔnyɛ nhwehwɛmu daa. Dodow a wuhu mogya mmoroso ntɛm no, dodow no ara na wubetumi ayɛ nneɛma bi de adi so ntɛm, sɛ́ ebia ɛnam asetra mu nsakrae, nnuru, anaa n’abien nyinaa so.
Mpɛn pii no, wobetumi adi mogya mmoroso ho dwuma na wɔasan mpo denam asetra mu nsakrae a ɛnyɛ den te sɛ:
Aduan mu nkɔso (sɛ nhwɛso no, sodium a wɔtew so, nnuan a potassium pii wom a wɔma ɛkɔ soro) .
Apɔw-mu-teɛteɛ a wɔyɛ no daa (anyɛ yiye koraa no simma 150 a wɔde yɛ aerobic dwumadi a emu yɛ den dapɛn biara) .
Akwan a wɔfa so di adwennwen ano (yoga, adwennwen, ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ) .
Nsã a wɔnom ano hye ne sigaretnom a wobegyae
Ɛdenam wo mogya mmoroso a wobɛkɔ so atra so no so no, wubetumi asi w’asetra kwan ho gyinae a ɛfata na wo ne w’akwahosan ho ɔyaresafo ayɛ adwuma na woakwati hia a ɛho nhia sɛ wode ayaresa a ɛyɛ hu pii di dwuma daakye.
Sɛnea Arm Blood Pressure Monitor Yɛ Adwuma
Abasa mu mogya mmoroso afiri a wɔsan frɛ no abasa atifi mogya mmoroso cuff yɛ afiri a wɔde susuw mogya nhyɛso bere a ɛsen fa ntini ahorow no mu no. Saa mfiri yi de nsateaa a ɛkyekyere abasa no atifi, pɔmpɛ a wɔde ma nsateaa no mu mframa, ne gauge anaa dijitaal display a wɔde kenkan nea efi mu ba no ba. Monitor no yɛ adwuma denam mogya a ɛkɔ abasa no mu a esiw bere tiaa bi na ɛde nkakrankakra gyae nhyɛso no so, na ɛsusuw baabi a mogya fi ase sen bio no so.
Nea ɛnte sɛ nsateaa anaa nsateaa mu mogya mmoroso mfiri a ebia ɛnyɛ pɛpɛɛpɛ no, nsateaa mu mogya mmoroso mfiri ma akenkan a wotumi de ho to so kɛse, titiriw bere a wɔde di dwuma yiye no. Wɔde nsateaa no si abasa a ɛwɔ soro no so wɔ baabi a ɛte sɛ koma no, na ɛma wotumi kenkan ade pɛpɛɛpɛ. Wɔde nneɛma bi nso ahyɛ nnɛyi mfiri pii a wɔde hwɛ abasa mu mogya mmoroso mu nso wɔ nneɛma te sɛ nea wɔkora so wɔ nkae mu, sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, ɛma wokenkan nneɛma pii, na ɛma wohu koma a ɛbɔ a ɛnteɛ, na ɛma wutumi hu wo koma ne ntini akwahosan yiye.
Mfaso a Ɛwɔ Nhwehwɛmu a Wɔyɛ no Daa So
Sɛ wɔde abasa mu mogya mmoroso kyerɛwtohɔ di dwuma daa a, ɛde mfaso atitiriw pii ba, na ne nyinaa di dwuma titiriw wɔ komayare a wosiw ano mu:
1. Nsakrae a Ɛba Bere Kɔ so no akyi di
Sɛ wohwɛ wo mogya so daa a, ɛma wutumi hu nsakrae a ɛba wo mogya mmoroso mu bere a bere kɔ so no. Eyi ho hia efisɛ mogya mmoroso sakra da mũ no nyinaa esiane nneɛma ahorow te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ, adwennwen dodow, anaa aduan a wodi nti. Ɛdenam akenkan pii a wobɛfa nna anaa adapɛn pii so no, wubetumi de wo mogya mmoroso ho nhyehyɛe bi asi hɔ, na aboa wo ne w’akwahosan ho ɔyaresafo ma wɔayɛ nhwehwɛmu a edi mu na wɔayɛ nsakrae wɔ w’akwahosan nhyehyɛe mu.
Sɛ nhwɛso no, sɛ wuhu sɛ wo mogya mmoroso kɔ soro bere nyinaa a, ebia ɛbɛyɛ bere a ɛsɛ sɛ wofa asetra kwan foforo so anaasɛ wokɔ w’akwahosan ho ɔyaresafo nkyɛn kɔhwehwɛ mu bio.
2. Akwahosan Ho Nhyehyɛe a Wɔayɛ no Ankorankoro
Daa a wɔde di dwuma a arm blood pressure monitor boa wo ma wote sɛnea wo nipadua yɛ n’ade wɔ dwumadi ne nneyɛe ahorow ho ase. Sɛ nhwɛso no, sɛ nnansa yi ara woayɛ nsakrae wɔ w’aduan, apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe, anaa nnuru mu a, mogya mmoroso a wobɛhwɛ so no betumi ama woanya sɛnea nneɛma yi ka wo koma akwahosan ho nsɛm ntɛm ara. Saa nsɛm a wɔka yi som bo ma wo akwahosan ho nhyehyɛe a wobɛma ayɛ yiye na woayɛ no sɛnea wopɛ, na woahwɛ ahu sɛ wowɔ ɔkwan pa a wobɛfa so asiw komayare ano.
3. Ayaresa mu Nneɛma a Efi Mu Ba a Wɔbɛma Atu mpɔn
Wɔ ankorankoro a wɔahu sɛ wɔwɔ mogya mmoroso dedaw anaa wɔn a asiane wɔ hɔ sɛ wobenya komayare fam no, sɛ wɔhwɛ wɔn daa a, ebetumi ama ayaresa ahorow no atu mpɔn. Ɛdenam bere ankasa mu nsɛm a ɛfa sɛnea nnuru anaa asetra mu nsakrae reyɛ adwuma yiye ho a ɛde ma so no, ɛboa ayarefo ne akwahosan ho adwumayɛfo nyinaa ma wɔyɛ nsakrae wɔ bere a ɛsɛ mu. Sɛ nhwɛso no, sɛ wo duruyɛfo kyerɛw nnuru ma wo de brɛ mogya mmoroso ase a, akenkan a wobɛkenkan no daa no boa ma wohu sɛ ebia dodow a wɔakyerɛw ama wo no tu mpɔn anaasɛ ɛho hia sɛ wɔyɛ nsakrae.
4. Mmere a Asiane Kɛse wom a Wobehu
Nsɛm a ɛhaw adwene, te sɛ bere a wɔde yɛ adwuma anaa abusua mu nsɛm betumi ama mogya mmoroso akɔ soro bere tiaa bi. Sɛ wohwɛ wo mogya mmoroso daa a, wubetumi ahu saa mmere a asiane kɛse wom yi na woayɛ nneɛma bi de adi ho dwuma. Sɛ wote bere a wo mogya mmoroso taa kɔ soro no ase a, ebetumi aboa wo ma wode nneɛma a ɛtew adwennwen so te sɛ adwene mu nneyɛe anaa akwan a wɔfa so gye w’ahome a ebetumi ama wo koma ne wo mogya ntini anya akwahosan pa no adi kan.
5. Nea Ɛyɛ Mmerewa ne Sɛnea Wotumi Kɔ Hɔ
Nea ɛnte sɛ oduruyɛfo adwumayɛbea a wobɛkɔ akɔsra, a ebia ɛba asram kakraa biara nkutoo no, afiri a wɔde hwɛ abasa mu mogya mmoroso ma wutumi hwɛ wo mogya mmoroso wɔ bere a ɛfata wo, wɔ fie anaa mpo bere a worekɔ. Saa ahotɔ yi hwɛ hu sɛ nneɛma a wɔhwɛ so no bɛyɛ su a wɔyɛ no daa, sen sɛ ɛbɛyɛ adeyɛ a wɔyɛ no bere ne bere mu. Ofie a wɔhwɛ so no som bo titiriw ma ankorankoro a wontumi nkɔ oduruyɛfo nkyɛn mpɛn pii anaasɛ wɔte mmeae a ɛwɔ akyirikyiri no.
Awiei: Wo Ho Tumi a Wobɛma De Siw Komayare Ano
Abasa mu mogya mmoroso afiri a wɔde di dwuma daa no betumi aboa kɛse ma wɔasiw komayare ano. Ɛdenam mogya mmoroso dodow a ɛnteɛ a ɛma wohu ntɛm, w’akwahosan ho nhumu a ɛsom bo a ɛma wonya, na ɛboa wo ma wudi asiane ahorow ho dwuma yiye so no, saa mfiri yi ma ankorankoro tumi ma wotu anammɔn a edi kan a ɛbɛma wɔanya koma a ɛte apɔw.
Dwuma titiriw a mogya mmoroso di wɔ koma akwahosan mu ntease ne nea wɔde di dwuma abasa mu mogya mmoroso a wɔhwɛ so sɛ akwahosan ho nhyehyɛe a wɔyɛ no daa no fã betumi aboa ma wɔasiw koma ne ntini mu nsɛm a ɛtra hɔ kyɛ ano na ama yiyedi nyinaa atu mpɔn. Sɛ wode adwinnade a ɛnyɛ den a ɛnyɛ nea wɔde hyɛ wo mu di dwuma a, wunya tumi a wode bɛkɔ so adi w’akwahosan akyi na woasisi gyinae ahorow a ɛfata a ɛbɛma komayare akɔ so atra hɔ. Ade titiriw a ɛma koma akwahosan yɛ nea ɛkɔ so daa, na sɛ wohwɛ so daa a, wubetumi ayɛ ɔkwan a ɛfa wo ho a ɛboa asetra tenten a ahoɔden wom.
