ʻO ka maʻi puʻuwai kekahi o nā kumu nui o ka make ma ka honua holoʻokoʻa, e pili ana i nā miliona o ka poʻe ma nā ʻāpana āpau. Eia nō naʻe, hiki ke mālama ʻia ka nui o nā kumu pilikia e hoʻopili ai i ka maʻi puʻuwai me ka ʻike mua ʻana a me ka nānā mau ʻana. ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e noho ai ma luna o ke olakino o kou puʻuwai ma o ka hoʻohana mau ʻana i kahi mea nānā lima koko. Hāʻawi kēia mea hana maʻalahi a hiki ke hoʻohana i nā ʻike koʻikoʻi i kou olakino cardiovascular, e ʻae iā ʻoe e hana i nā hana koʻikoʻi e pale aku i ka maʻi puʻuwai ma mua o ka lilo ʻana i mea hopohopo nui.
Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i ke koʻikoʻi o ka nānā ʻana i ke koko maʻamau, pehea e hiki ai ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai, a me nā hana maikaʻi loa no ka hoʻohana pono ʻana i ke kaomi koko lima.
Ka hoʻomaopopo ʻana i ka loulou ma waena o ke koko a me ka maʻi naʻau
ʻO ke koko ka ikaika i hana ʻia e ke kaʻe ʻana i ke koko ma nā paia o nā kīʻaha koko. Ke kiʻekiʻe mau ke koko, hiki iā ia ke hōʻino i nā aʻa, e alakaʻi ana i kahi maʻi i kapa ʻia ʻo hypertension. 'Ōlelo pinepine 'ia ke ki'eki'e ki'eki'e ma ke 'ano he 'pepehi hāmau' no ka mea, 'a'ole ia e hō'ike i nā hō'ailona 'ike 'ia, akā, ho'onui nui ia i ka pilikia o nā ma'i pu'uwai ko'iko'i e like me ka ma'i pu'uwai, ka hahau, a me ka hiki 'ole o ke kīkī.
ʻO ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe e kau i ke koʻikoʻi ma luna o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka puʻuwai e paʻi i ke koko me ka maikaʻi. I ka wā lōʻihi, alakaʻi kēia i ka mānoanoa a me ka paʻakikī o nā aʻa, kahi maʻi i kapa ʻia ʻo arteriosclerosis, kahi mea koʻikoʻi nui no ka maʻi puʻuwai. Ma ka nānā mau ʻana i kou kahe koko me ka lima koko kiaʻi, hiki iā ʻoe ke ʻike koke i nā loli o kou kahe koko a hana i ka hana ma mua o ka lilo ʻana o ke ʻano koʻikoʻi.
ʻO ke koʻikoʻi o ka ʻike mua
ʻO kekahi o nā kumu nui i ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai ʻo ia ka ʻike mua. Hoʻohana mau i kahi Hiki i ka lima ke nānā 'ana i ke koko ke kōkua i ka 'ike 'ana i ke ki'eki'e o ke koko ma'amau, e like me ka prehypertension a i 'ole ke ki'eki'e ki'eki'e, hiki ke 'ike 'ole 'ia me ka nānā 'ole 'ana. ʻO ka wikiwiki o kou ʻike ʻana i ke koko kiʻekiʻe, ʻoi aku ka wikiwiki e hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hoʻomalu ai iā ia, inā ma o ka hoʻololi ʻana i ka nohona, ka lāʻau lapaʻau, a i ʻole nā mea ʻelua.
I nā hihia he nui, hiki ke mālama ʻia ke koko kiʻekiʻe a hoʻohuli ʻia me nā loli maʻalahi o ka nohona, e like me:
ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka meaʻai (e like me ka hoʻemi ʻana i ka lawe ʻana i ka sodium, ka hoʻonui ʻana i nā meaʻai momona i ka pālolo)
Hoʻomaʻamaʻa maʻamau (ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hana aerobic ikaika i kēlā me kēia pule)
Nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi (yoga, noʻonoʻo, hoʻoikaika hanu)
Ke kaupalena ʻana i ka inu ʻona a me ka haʻalele ʻana i ka puhi paka
Ma ka noho ʻana ma luna o ke kahe koko, hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ka ʻike e pili ana i kou nohona a hana pū me kāu mea mālama ola e pale aku i ka pono o nā lāʻau invasive i ka wā e hiki mai ana.
Pehea ka hana ʻana o kahi mea nānā i ke koko lima
ʻO ka mea nānā i ke kaomi koko lima, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka puʻupuʻu koko kiʻekiʻe o ka lima, he mea ia i hoʻohana ʻia e ana i ke kaomi o ke koko ke kahe ʻana i loko o nā aʻa. Hele mai kēia mau mea me kahi puʻupuʻu e hoʻopuni ana i ka lima o luna, kahi pāpaʻi e hoʻoulu ai i ka cuff, a me kahi ana a i ʻole hōʻike kikohoʻe e heluhelu ai i nā hopena. Ke hana nei ka mea nānā ma ke kāpae ʻana i ke kahe o ke koko ma ka lima a hoʻokuʻu mālie i ke kaomi, e ana i ke kiko e hoʻomaka hou ai ke kahe.
'A'ole like me ka lima lima a me ka manamana lima paha, he mea 'u'uku paha ka pololei, hā'awi 'ia ka heluhelu 'ike hilina'i, 'o ka mea ho'ohana pololei. Hoʻokomo ʻia ka cuff ma ka lima o luna ma ka pae like me ka puʻuwai, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka heluhelu pololei ʻana. Hoʻolako pū ʻia ka nui o nā mea nānā i ke kahe koko lima hou me nā hiʻohiʻona e like me ka mālama ʻana i ka hoʻomanaʻo, ka helu ʻana i nā helu helu he nui, a me ka ʻike ʻana i nā puʻuwai irregular, e hāʻawi ana i kahi ʻike piha o kou olakino cardiovascular.
Nā Pōmaikaʻi o ka nānā mau
ʻO ka hoʻohana pinepine ʻana i ke kaomi koko lima e hāʻawi mau i nā pōmaikaʻi koʻikoʻi, he kuleana koʻikoʻi ia mau mea āpau i ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai:
1. Hoʻololi i nā hoʻololi i ka manawa
ʻO ka nānā mau ʻana e hiki iā ʻoe ke nānā i nā loli o kou koko i ka manawa. He mea koʻikoʻi kēia ma muli o ka loli ʻana o ke koko a puni ka lā ma muli o nā kumu like ʻole, e like me ka hoʻoikaika kino, nā pae kaumaha, a i ʻole ka meaʻai. Ma ka lawe ʻana i nā heluhelu he nui i nā lā a i ʻole nā pule, hiki iā ʻoe ke hoʻokumu i kahi ʻano o kāu mau kahe koko, e kōkua iā ʻoe a me kāu mea mālama ola e hana i nā loiloi kūpono a me nā hoʻololi i kāu hoʻolālā olakino.
No ka laʻana, inā ʻike ʻoe i ke piʻi mau ʻana o ke kahe koko, ʻo ia paha ka manawa e hoʻohana i nā hoʻolālā ola hou a i ʻole e kipa i kāu mea mālama ola no ka loiloi hou aku.
2. Hoʻokumu i nā hoʻolālā olakino pilikino
Hoʻohana mau i kahi ʻO ka nānā ʻana i ke kahe koko lima e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo i ka pane ʻana o kou kino i nā hana a me nā ʻano like ʻole. No ka laʻana, inā ua hoʻololi koke ʻoe i kāu meaʻai, hana maʻamau, a i ʻole lāʻau lapaʻau, hiki i ka nānā ʻana i ke kahe koko ke hāʻawi iā ʻoe i nā manaʻo koke i ka hopena o kēia mau mea i ke olakino o kou puʻuwai. He mea waiwai kēia manaʻo no ka hoʻomaʻemaʻe a me ka hoʻopilikino ʻana i kāu hoʻolālā olakino, e hōʻoia ana aia ʻoe ma ke ala kūpono e pale ai i ka maʻi puʻuwai.
3. Hoʻomaikaʻi i nā hopena lapaʻau
No nā poʻe i ʻike mua ʻia me ke koko kiʻekiʻe a i ʻole ka poʻe i pilikia i ka maʻi puʻuwai, hiki i ka nānā mau ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o nā lāʻau lapaʻau. Ma ka hāʻawi ʻana i ka ʻikepili manawa maoli e pili ana i ka maikaʻi o ka hana ʻana o nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā hoʻololi o ke ola, kōkua ia i nā mea maʻi a me nā mea mālama olakino e hana i nā hoʻoponopono kūpono. No ka laʻana, inā kuhikuhi kāu kauka i ka lāʻau no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko, ʻo ka heluhelu maʻamau e kōkua i ka nānā ʻana inā pono ke ʻano i kuhikuhi ʻia a inā pono nā hoʻoponopono.
4. Ka ʻike ʻana i nā wā pilikia kiʻekiʻe
Hiki i nā hanana koʻikoʻi, e like me nā lā palena hana a i ʻole nā pilikia ʻohana, hiki ke hoʻoulu i ke kahe koko. Ma ka nānā mau ʻana i ke kahe koko, hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia mau manawa pilikia nui a hana i nā hana e hoʻokele iā lākou. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka wā e piʻi ai ke kahe o ke koko e hiki ke kōkua iā ʻoe e hana mua i nā hana hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, e like me nā hana noʻonoʻo a i ʻole nā hana hoʻomaha, hiki ke mālama i kou puʻuwai a me nā kīʻaha koko i ke olakino maikaʻi.
5. ʻO ka maʻalahi a me ka hiki
ʻAʻole like me nā kipa ʻana i ke keʻena o ke kauka, hiki ke hana wale ʻia i kēlā me kēia mau mahina, hiki ke nānā i ke kahe koko lima iā ʻoe e nānā i ke kahe koko ma kou ʻoluʻolu, ma ka home a i ʻole ma ka hele. Mālama kēia ʻoluʻolu e lilo ka nānā ʻana i mea maʻamau, ma mua o kahi hana i kekahi manawa. He mea waiwai nui ka nānā ʻana i ka home no ka poʻe hiki ʻole ke hele i nā koho kauka a i ʻole e noho ana ma nā wahi mamao.
Panina: Hoʻoikaika iā ʻoe iho e pale i ka maʻi naʻau
ʻO ka hoʻohana mau ʻana i kahi mea nānā lima koko hiki ke kōkua nui i ka pale ʻana i ka maʻi puʻuwai. Ma ka hāʻawi ʻana i ka ʻike mua ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko maʻamau, e hāʻawi ana i nā ʻike waiwai i kou olakino, a me ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻokele pono i nā mea pilikia, hiki i kēia hāmeʻa ke hoʻoikaika i nā poʻe e hana i nā hana koʻikoʻi i ka puʻuwai olakino.
ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke kuleana koʻikoʻi o ke kahe koko i ke olakino puʻuwai a me ka hoʻohana ʻana i kahi ʻO ka nānā ʻana i ke kahe koko lima ma ke ʻano he hana maʻamau olakino hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā pilikia cardiovascular lōʻihi a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi holoʻokoʻa. Me kahi mea hana maʻalahi, ʻaʻole invasive, loaʻa iā ʻoe ka hiki ke nānā mau i kou olakino a hana i nā hoʻoholo ʻike e mālama ai i ka maʻi puʻuwai. ʻO ke kī o ke olakino o ka naʻau ke kūpaʻa, a me ka nānā mau ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻolālā pilikino e kākoʻo ana i ke ola olakino lōʻihi.
