Cudurka wadnaha ayaa weli ah mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee sababaha dhimashada ee adduunka oo dhan, taas oo saameyneysa malaayiin dad ah oo dhan oo dhammaan tirakoobka. Si kastaba ha noqotee, qaar badan oo ka mid ah sababaha halista ka mid ah ee ku biirinta cudurka wadnaha waxaa loo maareeyaa wax lagu ogaado hore iyo kormeerka joogtada ah. Mid ka mid ah qaababka ugu wax ku oolka ah ee lagu sii joogi karo kor ku xusan caafimaadka wadnahaaga ayaa si joogto ah u adeegsanaya kormeeraha dhiig karka dhiigga. Qalabkan si sahlan ee loo adeegsado iyo aaladda la heli karo waxay siisaa aragtiyo qiimo leh caafimaadkaaga wadnahaaga, taasoo kuu oggolaaneysa inaad qaadato tillaabooyin firfircoon si looga hortago cudurka wadnaha ka hor inta uusan daneyn weyn dhicin.
Qodobkan, waxaan sahmi doonnaa ahmiyada ah kormeerka cadaadiska dhiigga ee caadiga ah, sida ay uga caawin karto kahortaga cudurka wadnaha, iyo dhaqamada ugu wanaagsan ee loo adeegsado cadaadiska dhiigga ee hubka.
Fahmitaanka xiriirka ka dhexeeya cadaadiska dhiigga iyo cudurada wadnaha
Cadaadiska dhiiggu waa xoog lagu muujiyey iyadoo lagu wareejinayo dhiigga darbiyada xididdada dhiigga. Marka cadaadiska dhiigga uu si joogto ah u sarreeyo, waxay dhaawici kartaa halbowlayaasha, taasoo horseedaysa xaalad loo yaqaan dhiig karka. Dhiig-karka waxaa badanaa loo yaqaan dilaa aamusan 'maxaa yeelay ma soo bandhigi karto astaamo la arki karo, laakiin waxay si weyn u kordhisaa halista xaaladaha wadnaha ee wadnaha sida wadnaha, istaroogga, iyo kelyaha fashilmay.
Dhiidhiska dhiig karka wuxuu culeys dheeri ah ku dari karaa wadnaha iyo xididdada dhiigga, taasoo adkeyneysa wadnaha inuu si hufan dhiig u galo. Waqti ka dib, tani waxay u horseedaa qaro weyn oo adkaanta halbowleyaasha, xaalad la yiraahdo Arteriosclerosis, oo ah cunsur muhiim u ah cudurka wadnaha. Adigoo si joogto ah ula soconaya dhiig karkaaga kormeerka dhiig karka dhiigga, waxaad ku ogaan kartaa isbedelada cadaadiska dhiiggaaga goor hore oo tallaabo qaadi kartaa ka hor inta uusan xaaladdu muhiim u noqon.
Muhiimadda baaritaanka hore
Mid ka mid ah qodobbada ugu muhiimsan ee ka-hortagga cudurka wadnaha waa ogaanshaha hore. Adeegsiga joogtada ah ee a Kormeerka cadaadiska dhiigga ayaa kaa caawin kara in lagu ogaado heerar dhiig-oo aan caadi ahayn oo aan caadi ahayn, sida hufan oo dhiig karka ah ama dhiig karka, kaas oo aan la ogaan karin iyada oo aan baaritaan joogto ah laga helin. Markiiba sida ugu dhakhsaha badan ee aad u ogaato dhiig karka, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u qaadan karto tillaabooyin lagu xakameynayo, ha ahaato isbeddelo hab-nololeed, daawo, ama labadaba.
Xaaladaha badan, dhiig karka ayaa la maareyn karaa oo xitaa waxaa laga yaabaa inuu dib u noqdo isbeddelo hab-nololeedka fudud, sida:
Hagaajinta cuntada (tusaale ahaan, yareynta qaadashada sodium, kordhinta cunnooyinka hodanka ku ah potassium)
Jimicsiga joogtada ah (ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq aerobic-ka dhexdhexaad ah usbuucii)
Farsamooyinka maaraynta walbahaarka (yoga, ka fiirsashada, jimicsiyada neefsashada)
Xaddidnaanta isticmaalka aalkolada iyo joojinta sigaarka
Adigoo ku jira dusha sare ee cadaadiska dhiiggaaga, waxaad ku sameyn kartaa go'aanno xog-ogaal ah oo ku saabsan qaab-nololeedkaaga oo aad la shaqeyso bixiyehaada daryeelka caafimaadka si aad uga fogaato baahida loo qabo daweynta wax lagu qaado ee mustaqbalka.
Sida loo shaqeeyo cadaadiska dhiig karka dhiigga
Kormeerka cadaadiska dhiigga ee dhiigga, oo sidoo kale loo yaqaan cuff-dhiig koronto sare ah, waa aalad loo isticmaalo in lagu cabbiro cadaadiska dhiigga sida ay u qulquleyso halbowlayaasha. Aaladahaani waxay la imaadaan cuff oo ku wareegsan gacanta sare, bamgare si ay u daadiso cuff, iyo cabirka ama shaashadda dijitaalka ah si loo akhriyo natiijooyinka. Kormeeraha ayaa si ku meelgaar ah u joojinaya qulqulka dhiigga ee gacanta oo si tartiib tartiib ah u sii daaya cadaadiska, cabbiraadda barta ay dhiiggu bilawdo inuu mar kale soo qulqulayo.
Si ka duwan gacanta curcurka ama farta kormeerayaasha dhiig karka, kaas oo laga yaabo inuu sax ka noqdo, kormeerayaasha cadaadiska dhiigga ee dhiigga ayaa bixiya akhrinta badan oo la isku halleyn karo, gaar ahaan markii si sax ah loo isticmaalo. Xarkaha waxaa lagu dhejiyaa gacanta kore isla heerka wadnaha, kaas oo hubiya akhrin badan oo sax ah. Akhrisyo badan oo dhiig culus ayaa sidoo kale lagu qalabeeyay astaamo ay ka mid yihiin kaydinta xusuusta, celcelis ahaan akhrinta badan, iyo ogaanshaha wadnaha aan caadiga ahayn, iyagoo bixinaya aragti dhameystiran oo ku saabsan caafimaadka wadnaha.
Faa'iidooyinka kormeerka joogtada ah
Adeegsiga kormeeraha cadaadiska dhiigga ee dhiigga ayaa si joogto ah u siiya dhowr faa iidooyin oo muhiim ah, dhammaantoodna door muhiim ah ka ciyaara ka hortagga cudurka wadnaha:
1. Raadinta isbadalada waqti ka dib
Korjoogteynta joogtada ahi waxay kuu oggolaaneysaa inaad la socoto isbeddelada cadaadiska dhiiggaaga waqti ka dib. Tani waa lama huraan maxaa yeelay cadaadiska dhiiggu wuxuu kafeeyaa maalinta oo dhan sababa la xiriira arrimo kala duwan, sida dhaqdhaqaaqa jirka, heerarka walaaca, ama cuntada. Adigoo qaadanaya akhrinta badan maalmo ama toddobaadyo, waxaad ku abuuri kartaa qaab isbedel dhiig karka ah, oo kaa caawinaya adiga iyo bixiyehayaashaada daryeelka caafimaad Samee qiimeynno sax ah iyo is-waafajinta qorshahaaga caafimaad.
Tusaale ahaan, haddii aad aragto dhiig karkaaga si joogto ah, waxay noqon kartaa waqti waqti ah in la qaato istiraatiijiyad nololeed oo cusub ama booqo takhtarkaaga daryeelka caafimaad si aad u qiimeyn dheeraad ah sameyso.
2. Abuurista istiraatiijiyad caafimaad oo shaqsiyadeed
Adeegsiga joogtada ah ee a Kormeerka cadaadiska dhiigga ayaa kaa caawinaya inaad fahanto sida jirkaagu uga jawaabo waxqabadyo iyo dabeecad kala duwan. Tusaale ahaan, haddii aad dhowaan isbeddelo ku sameysay cuntadaada, jimicsigaaga jimicsiga, ama dawada, kormeerka cadaadiska dhiigga ayaa ku siin kara jawaab celin deg deg ah oo ku saabsan sida arrimuhu u saameeyaan caafimaadka wadnahaaga. Jawaabtani waa mid qiimo u leh dib-u-habeynta iyo shaqsiyeeya istiraatiijiyaddaada caafimaad, hubinta inaad ku jirto wadada saxda ah ee looga hortago cudurka wadnaha.
3. Hagaajinta natiijooyinka daaweynta
Shakhsiyaadka horeyba looga helay dhiig karka ama kuwa halista ugu jira cudurka wadnaha, kormeer joogta ah ayaa hagaajin kara waxtarka daaweynta. Adiga oo bixinaya xog-waqtiga-waqtiga-waqtiga ah oo ku saabsan sida ugu wanaagsan ee dawooyinka ama isbeddelada hab-nololeedka ay shaqeynayaan, waxay ka caawisaa labada bukaan-daryeel iyo daryeel-bixiyeyaasha caafimaadku inay sameeyaan isku hagaajin waqtigooda ah. Tusaale ahaan, haddii takhtarkaagu kuu qoro inuu yareeyo dhiig karka, akhrinta joogtada ah ayaa kaa caawinaya qiimeynta in qaadashada qiyaasta daawada loo qoro haddii loo baahdo in loo baahan yahay.
4. Aqoonsiga xilliyada halista badan
Dhacdooyinka walaaca leh, sida waqtiga kama dambeysta ah ee shaqada ama arrimaha qoyska, waxay sababi karaan daroogo ku meelgaar ah oo dhiig karka ah. Markaad si joogto ah u raadsato dhiig karkaaga, waad garan kartaa muddooyinkan halista badan oo aad qaadi kartaa talaabooyin aad ku maareyneyso. Fahmitaanka marka dhiig karkaagu uu u muuqdo mid kaa caawin kara inaad mudnaanta siiso nashaadaadka yareynta walaaca, sida dhaqanka maskaxda, oo ku hayn kara wadnahaaga dhiiggaaga caafimaad.
5. Ku habboonaanta iyo helitaanka
Si ka duwan booqashooyinka booqashada xafiiska dhakhtarka, oo ay dhici karto oo keliya dhowr bilood, kormeeraha cadaadiska dhiigga ee dhiigga ayaa kuu oggolaanaya inaad fiiriso cadaadiska dhiiggaaga ku habboon, gurigaaga ama xitaa socodka. Ku habboonaantaas waxay xaqiijineysaa in kormeerku uu noqdo caado joogto ah, halkii uu ka noqon lahaa waxqabad mar mar ah. Korjoogteynta guriga ayaa si gaar ah ugu qiimo badan shaqsiyaadka aan awoodin inay xaadiraan ballamaha dhakhtarka ee isdaba-joogga ah ama ku nool meelaha fog fog.
Gunaanad: Awoodsiinta naftaada si aad uga hortagto cudurka wadnaha
Isticmaalka joogtada ah ee cadaadiska cadaadiska dhiigga ee dhiigga ayaa si weyn gacan uga geysan kara ka hortagga cudurka wadnaha. Iyada oo la bixinayo ogaanshaha hore ee heerarka cadaadiska ee aan caadiga ahayn, iyo inay kaa caawiyaan maaraynta sababaha halista wax ku ool ah, anigoo awood u leh inay qaataan tillaabooyin firfircoon oo xagga wadnaha firfircoon.
Fahmitaanka doorka muhiimka ah ee cadaadiska dhiigga ee caafimaadka wadnaha iyo isticmaalka a Kormeerka cadaadiska dhiigga ee qayb ka mid ah nidaamka joogtada ah ee caafimaadka ayaa kaa caawin kara kahortaga arrimaha wadnaha ee wadnaha waqti-dheer iyo wanaajinta guud ahaan wanaagga. Iyada oo leh aalad fudud, oo aan caddayn, waxaad heleysaa awood aad kula socoto caafimaadkaaga si isdaba joog ah oo aad u sameyso go'aanno xog-ogaal ah oo ku haysta cudurka wadnaha ee ku haysta cudurka wadnaha ee ku haysta wadnaha. Furaha caafimaadka wadnaha waa mid joogto ah, iyo kormeer joogto ah, waxaad abuuri kartaa istiraatiijiyad shaqsiyeed ee taageera nolol dheer, oo caafimaad qabta.
