Ko te mate o te ngakau ka waiho tetahi o nga take nui o te mate o te ao, e pa ana ki nga miriona taangata puta noa i nga korero katoa. Heoi, ko te nuinga o nga mea e raru ana te koha ki te mate o te ngakau e whakahaeretia ana me te kitenga moata me te aro turuki tonu. Ko tetahi huarahi tino whai hua hei noho ki runga ake o to hauora i te taha o te whakamahi i te puku toto toto. Ko tenei taputapu ngawari me te whakauru me te uru e whai kiko ana ki to hauora o to cardiovascular, ka taea e koe te whai waahi ki te aukati i te mate ngakau i mua i te awangawanga.
I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e tatou te hiranga o te aro turuki toto toto, me pehea te awhina i te mate ngakau, me nga tikanga pai mo te whakamahi i te kaha o te pehanga toto toto.
Te mohio ki te hononga i waenga i te toto toto me te mate ngakau
Ko te pehanga toto te kaha o te toto ki te pakitara o nga toto toto. Ka nui rawa te pehanga toto, ka taea e te kino te kino o nga uaua, te arahi ki te ahua o te haangai. Kei te nuinga o te wa e kiia ana ko te haangai he tohu '' Ka kitea e te kaimore tonu, engari ka nui ake te kaha o te mate o te ngakau, te whiu, me te kore o te mate.
Ko te haangai e tuu ana i te riihi i runga i te ngakau me nga oko toto, kia kaha ake ai te pupuhi o te toto. I roto i te waa, ka arahi tenei ki te matotoru me te uaua o nga uaua, he ahuatanga e kiia ana ko te armeriosclerosis, he mea nui mo te mate ngakau. Na roto i te aro turuki i to toto toto ki te tirotiro toto toto, ka kitea e koe nga huringa o to toto toto i te wawe ka mahi i mua i te whakaaro nui.
Te hiranga o te kitenga wawe
Ko tetahi o nga mea nui hei aukati i te mate ngakau ko te kitenga wawe. Te whakamahi auau o te Ka taea e te kaihoroi toto toto te awhina i nga taumata pehanga totokore, penei i te prehypertension, he hypertension ranei, e kore e mohiotia kaore he tirotiro. Ko te wa roa ka kitea e koe te toto toto nui, ka taea e koe te tango i nga tikanga hei whakahaere, ahakoa he rereke nga ahuatanga, te rongoa, te rua ranei.
I roto i te maha o nga keehi, ka taea te whakahaere te toto toto tiketike ka hurihia ano hoki me nga huringa koiora ngawari, penei:
Whakapainga kai (hei tauira, ko te whakaheke i te konutai, ka piki ake nga kai paipa-nui)
Ko te whakangungu i nga wa katoa (neke atu i te 150 meneti o te mahi aerobic ngawari ki te wiki)
Hangarau whakahaere ahotea (Yoga, whakaaroaro, mahi manawa)
Te whakawhāiti i te kai waipiro me te aukati i te kai paipa
Ma te noho ki runga o to toto toto, ka taea e koe te whakatau i nga whakataunga mo to oranga me te mahi me to kaiwhakarato hauora kia kore ai e hiahia te hiahia mo nga mea e whakaekea ana mo nga mea kei te heke mai.
Me pehea te mahi a te ringa taraiwa toto
Ko te kaitautoko toto toto, e mohiotia ana hoki ko te Cuff toto toto-a-ringa o runga, he taputapu e whakamahia ana hei ine i te toto o te toto i te wa e rere ana i roto i nga uaua. Ko enei taputapu ka haere mai me te koki e takai ana i te ringa o runga, he papu hei whakapiri i te cuff, me te whakaaturanga mamati ranei ki te panui i nga hua. Ko te mahi a te kaitirotiro ma te aukati i te rere toto i roto i te ringa me te tuku haere i te pehanga, te whanganga i te putanga o te toto ka rere ano te toto.
Kaore i rite ki nga kaitirotiro toto toto ranei, he iti ake pea te whaikorero toto, ka tukuna e nga kaitiroti toto toto ake, ina koa ka whakamahia tika. Ka whakanohoia te maramara ki runga i te ringa o runga i te taumata ano o te ngakau, na reira ka nui ake nga panui. He maha nga aro turuki i nga toto o te toto o te toto hou e rite ana ki nga waahanga rokiroki, me te kite i nga panui maha, me te tirotiro i te ngakau maamaa, te whakaatu matawhānui i to hauora o to kiri.
Nga painga o te aro turuki i ia wa
Ma te whakamahi i te kaha toto toto toto i ia te wa he maha nga painga, he mea nui ki te aukati i te mate ngakau:
1. Te whai i nga huringa i roto i te waa
Ko te aro turuki i ia te waa ka taea e koe te whai i nga huringa o to toto toto i roto i te waa. He mea nui tenei na te mea ka huri te toto toto puta noa i te ra na te maha o nga mea, penei i te whakakori tinana, nga taumata ahotea, te kai ranei. Ma te tango i nga panui maha i nga ra, i nga wiki ranei, ka taea e koe te whakarite i to koiora toto toto, ka awhina koe me to kaiwhakarato hauora kia pai ake ai te aromatawai me te whakatikatika i to mahere hauora.
Hei tauira, ki te kite koe i to toto toto e piki tonu ana, tera pea he wa ki te tango i nga rautaki noho hou, ki te tirotiro ranei i to kaiwhakarato hauora mo te aro turuki.
2. Te hanga rautaki hauora whaiaro
Te whakamahi auau o te Ka awhina te kaiwhakahaere toto toto i a koe ki te mohio ki te whakautu o to tinana ki nga ahuatanga rereke me nga whanonga. Hei tauira, mena kua huri ke koe i nga huringa ki to kai, ki te rongoa ranei, ka taea e te aro turuki te toto te tuku urupare a muri ake nei me pehea te paanga o enei ahuatanga. He mea nui tenei urupare hei whakamahine me te whakawhaiaro i to rautaki hauora, me te whakarite kia eke koe ki te huarahi tika hei aukati i te mate ngakau.
3. Te whakapai ake i nga putanga maimoatanga
Mo nga taangata takitahi kua pangia e te pehanga toto tiketike ranei te hunga mate o te mate ngakau, ka taea e te aro turuki i nga wa katoa te whakapai ake i nga maimoatanga. Ma te whakarato i nga raraunga tuuturu mo te pehea o nga rongoa, nga huringa noho ranei e mahi ana, ka awhina i nga turoro me nga kaiwhakarato hauora. Hei tauira, ki te tohutohuhia e to taakuta te rongoa hei whakaiti i te pehanga toto, te panui i nga wa katoa e whai hua ana mena ka whai hua te rongoa kua whakaritea.
4. Te tautuhi i nga waa tino tupono
Nga mahi tino taumaha, penei i nga ra mate, i nga take whanau ranei, ka taea e nga purai i te wa poto i roto i te pehanga toto. Ma te whai i to toto toto i ia te wa, ka taea e koe te tautuhi i enei waa tino tupono ka whai waahi ki te whakahaere i a raatau. Te maarama ki te wa e pa ana ki to toto toto te awhina i nga mahi whakaheke taumaha, penei i nga tikanga whakangahau, me te pupuri i o ngakau me nga toto toto.
5. He waatea me te uru
Kaore i te haere ki te tari o te taote, ka puta pea i nga marama katoa, ka taea e te maakete toto te totoro ki te tirotiro i to toto toto i to kaainga, i te kaainga, i te kaainga ranei. Ko tenei wa e whakarite ai ko te aro turuki ka noho hei mahinga i nga wa katoa, kaua ki te mahi i etahi waa. He mea nui te aro turuki i te kaainga mo nga tangata kaore e taea te haere ki nga tohu o nga taote o te taote, i te hunga e noho ana ranei i nga waahi mamao.
Te Whakamutunga: Te whakamana i a koe ki te aukati i te mate ngakau
Ko te whakamahinga i nga wa katoa o te puku toto toto toto ka taea te whai waahi ki te aukati i te mate ngakau. Ma te tuku i nga kitenga o nga taumata o te toto totokore, te whakarato i nga mea tino nui ki to hauora, me te awhina i a koe ki te whakahaere i nga mea e raru ana ki te ngakau ngawari.
Te maarama ki te mahi nui o te pehanga toto i roto i te hauora o te ngakau me te whakamahi i te Ko te tirotiro toto toto toto hei waahanga o te mahi hauora auau ka taea te aukati i nga raru o te waa-roa me te whakapai ake i te oranga. Ma te taputapu ngawari, kore-tono, ka whiwhi koe i te kaha ki te whai i to hauora me te whakatau i nga whakataunga e pupuri ana i te mate o te ngakau i Bay. Ko te mea nui o te ngakau o te ngakau he rite tonu, me te aro turuki i nga wa katoa, ka taea e koe te hanga rautaki whaiaro e tautoko ana i te koiora roa, hauora.
