Chirwere chemoyo chinoramba chiripo chimwe chezvikonzero zvinotungamira nerufu pasi rese, zvichikanganisa mamirioni avanhu kuwanda. Nekudaro, zvakawanda zvezvinhu zvine njodzi zvinopa chirwere chemoyo zvinokwanisika nekuona kwekutanga uye kusingagumi kuongorora. Imwe yenzira dzinoshanda kwazvo dzekugara pamusoro pehutano hwako hwehutano ndere nguva dzose uchishandisa ruoko rweruoko rweropa rekumanikidza. Izvi zvinoshandiswa nyore-nyore uye zvinowanikwa zvinowanikwa zvinopa ruzivo rwakakosha mune yako hutano hutano, ichikubvumira kuti utore matanho ekudzivirira kudzivirira chirwere chemoyo zvisati zvaitika.
Munyaya ino, isu tichazotarisa kukosha kwekutungamirwa kweropa nguva dzose kuongorora, kuti kungabatsira sei kudzivirira chirwere chemoyo, uye maitiro akanakisa ekushandisa ruoko rweruoko rweropa rinotarisa zvinobudirira.
Kunzwisisa kubatana pakati pekumanikidza kweropa uye chirwere chemoyo
Kuchengetedzwa kweropa isimba rinoshandiswa nekutenderera ropa pamadziro emidziyo yeropa. Kana dzvinyiriro yeropa iri yakanyanya kukwirisa, inogona kukuvadza maArteries, anotungamira kumamiriro anozivikanwa seHypertension. Hypertension inowanzonzi se 'Chinyararire Muraller ' Nekuti zvingangodaro zvisingaite zviratidzo zvinoonekwa, asi zvinowedzera zvakanyanya njodzi yemamiriro akanyanya emwoyo senge chirwere chemoyo, kurohwa, uye kutadza kweitsvo.
Hypertension nzvimbo dzinodzika dzinoshambadzira pamoyo uye mitsipa yeropa, ichiita kuti ive yakaoma moyo kupinza ropa zvinobudirira. Nekufamba kwenguva, izvi zvinotungamira mukukora uye kuomarara kwe arteries, mamiriro anonzi arteriosclestosis, icho chinhu chakakosha njodzi yechirwere chemoyo. Nekugara uchiongorora ropa rako neHurumende yeropa yekumanikidza yekutarisa, iwe unogona kuona shanduko muropa rako kumanikidzwa kweropa uye kutora matanho mamiriro ezvinhu asati atsoropodza
Kukosha kwekutanga kuwanikwa
Chimwe chezvinhu zvakakosha mukudzivirira chirwere chemoyo ndechekutanga kuwanikwa. Kushandisa nguva dzose kwe Ruoko rweropa reropa rekutarisa runogona kubatsira kuona zvisina kufanira eropa mazano ekudzvinyirira, zvakadai sekungopokana kana hypertension, izvo zvinogona kuenda zvisina kucherechedzwa pasina kuongorora. Nokukurumidza iwe ukaona iwe wakakwirira yeropa, nekukurumidza iwe unogona kutora matanho ekuzvidzora, kungave kuburikidza nemararamiro anochinja, mishonga, kana zvese zviri zviviri.
Muzviitiko zvakawanda, kudzvinyirira kweropa kukwanisa kutungamirirwa uye kwakatorerwa mararamiro akapusa kuchinja, senge:
Kuvandudzwa kwekudya (semuenzaniso, kuderedza sodium kudya, kuwedzera potassium-pfuma yezvikafu)
Kugara uchiita kurovedza muviri (kanokwana kuita mazana mashanu emaminetsi ehuremu-kusimba kweAerobic chiitiko pasvondo)
Kushungurudzika manejimendi maitiro (Yoga, kufungisisa, kufungidzira kurovedza muviri)
Kudzikamisa doro kunwa uye kurega kuputa
Nekugara pamusoro pekumanikidza kweropa rako, unogona kuita sarudzo dzine ruzivo nezve mararamiro ako uye kushanda neako hutano mupi wehutano kuti udzivise kukosha kwekurapa kwakawanda kusapindirana mune ramangwana.
Ruzivo rwepafu rwepafu rwepafu rwunoshanda runoshanda
Ruoko rweruoko rweropa rekutarisa, rinozivikanwa seyekumusoro-ruoko reropa rekumanikidza, chishandiso chinoshandiswa kuyera kudzvanywa kweropa sezvo inoyerera kuburikidza neArteries. Midziyo iyi inouya ne cuff inoputira kuruboshwe ruoko, pombi yekupinza cuff, uye garafu kana dhijitari yekuratidzira kuverenga mhedzisiro yacho. Iyo yekutarisa inoshanda nekumira kwenguva pfupi kuyerera kweropa muruoko uye zvishoma nezvishoma kusunungura kudzvinyirira, kuyera iyo pfungwa iyo ropa rinotanga kuyerera zvakare.
Kusiyana nechikwata kana chigunwe cheropa zvekumanikidza kweropa, izvo zvingave zvisina kunyatsoitika, ruoko rweropa kweropa vanopa kuverenga zvakavimbika, kunyanya kana zvichishandiswa mushe. Iyo cuff inoiswa kurudyi kumusoro pane imwe nhanho semoyo, iyo inovimbisa zvakanyanya kuverenga. Mazhinji emazuva ano ruoko rwemagetsi ekumanikidza monitors akashongedzerwawo nezvinhu zvakaita seyekuchengetera zvinhu, achiverenga zvisingaite, uye nekuona zvisina kufanira hutano hwehutano hwako hwemwoyo.
Zvakanakira zvekutarisa nguva dzose
Uchishandisa ruoko rwerufu rwepa neropa rekutarisa nguva dzose rinopa zvinoverengeka zvakakosha zvinobatsira, zvese izvo zvinoita basa rakakosha mukudzivirira chirwere chemoyo:
1. Kutsvaga shanduko nekufamba kwenguva
Kugara uchiongorora kunoita kuti utarise shanduko mukudzvinyirira kweropa rako nekufamba kwenguva. Izvi zvakakosha nekuti kudzvanywa kweropa kunotsvedza muzuva rese nekuda kwezvinhu zvakasiyana-siyana, zvakadai sekurova kwemuviri, huwandu hwekushushikana, kana kudya. Nekutora kuverenga kwakawanda pamusoro pemazuva kana mavhiki, iwe unogona kutanga nzira yeropa rako reropa, kukubatsira uye wako wehutano mupi anoongorora zvakanyatsojeka uye kugadzirisa kwehutano hwako hurongwa.
Semuenzaniso, kana iwe ukaona yako yeropa inokwira ichikwira, inogona kunge iri nguva yekutora nzira itsva yemararamiro kana kushanyira yako hutano muridzi wekutarisa kumwe kuongororwa.
2. Kugadzira yakarongedzwa hutano hutano
Kushandisa nguva dzose kwe Ruoko rweropa reropa rekutarisa rinokubatsira iwe kunzwisisa kuti muviri wako unopindura sei kune dzakasiyana zviitiko uye maitiro. Semuenzaniso, kana iwe uchangobva kuita shanduko kune yako yekudya, maitiro ekurovedza, kana mushonga, kufungidzira kweropa kutarisa kunogona kukupa mhinduro yekupa maitiro aya anokanganisa hutano hwako. Iyi mhinduro yakakosha yekunatsa uye kuitisa hutano hwako hwehutano, kuona kuti iwe uri munzira chaiyo yekudzivirira chirwere chemoyo.
3. Kuvandudza Mabvi Ekubata
Kune vamwe vanhu vakatoonekwa neBlood Ropa Dzvinyiriro kana vari panjodzi yechirwere chemoyo, kugara vachiona kunogona kuvandudza kushanda kwekurapa. Nekupa iyo chaiyo-nguva data pamishonga yemishonga kana kuti shanduko yemararamiro iri kushanda, inobatsira vese varwere nevarwere uye vagari vepachechi vanoita shanduko panguva yakakodzera. Semuenzaniso, kana chiremba wako achinyora mishonga kudzikisira ropa, kuverenga nguva dzose kunobatsira kuongorora kuti dosage yakatemwa inobudirira here kana kuti gadziridzo dzichidiwa.
4. Kuziva yakanyanya njodzi nguva
Zviitiko zvinoshungurudza, zvakadai sebasa nguva kana nyaya dzemhuri, dzinogona kukonzera kupfirwa kwenguva pfupi muripo yeropa. Nekutsvaga ropa rako nguva dzose, unogona kuona nguva idzi zhinji dzine njodzi uye utore matanho ekuvabata. Kunzwisisa kana yako yeropa inowanzoita kuti spike inogona kukubatsira iwe kutungamira zviitiko-kuderedza zviitiko, zvakadai sekufunga maitiro kana nzira dzekuzorora, dzinogona kuchengeta mwoyo wako nemidziyo yeropa muhupenyu hutsinye.
5. Nyore uye kuwanikwa
Kushanya kusingashandiswi kuhofisi yechiremba, iyo inogona kungoitika mwedzi wega wega, ruzhinji rwepa neropa rekutungamira rinokutendera kuti utarise kuongororwa kweropa rako pane zviri nyore, kumba kana kunyange pane kuenda. Izvi nyore nyore kuona kuti kuongorora kunova tsika yenguva dzose, pane imwe nguva chiitiko. Kutarisa kumba kunonyanya kukosha kune vanhu vasingakwanise kuenda kuKwako Kwekugara Kwechiremba kana kuti vanogara munzvimbo dziri kure.
Mhedziso: Kuzvirumbidza pachako kuti udzivise chirwere chemoyo
Kushandisa nguva dzose kweruoko reropa rekumanikidza kwekutarisa kunogona kubatsira zvakanyanya pakudzivirira kwechirwere chemoyo. Nekupa zvekutanga kuwanikwa kweropa reropa rekumanikidza, kupa zvakakosha ruzivo mukubudirira kwako, uye kukubatsira iwe kushandisa njodzi zvine njodzi zvinobudirira, mudziyo uyu unopa vanhu matanho ekutora matanho anobatsira kune hutano hwakanaka.
Kunzwisisa basa rakaoma reropa rekumanikidza kwehutano hwemoyo uye kushandisa an Ruoko rweropa reropa rekutarisa sechikamu chenguva dzose hutano maitiro zvinogona kubatsira kudzivirira nguva yakareba nguva dzemwoyo uye kugadzirisa zvakanaka zvakanaka. Nechishandiso chakareruka, chisiri chekusatarira, iwe unowana kugona kuteedzera hutano hwako kuramba uchienderera uye uite zvisarudzo zvine ruzivo zvinochengeta chirwere chemoyo paBay. Kiyi yehutano hwemwoyo inoenderana, uye nekugara uchiona, iwe unogona kugadzira zano rakarongeka rinotsigira hupenyu hwakareba, hune hutano.
