Ny aretin'ny fo dia mijanona ho iray amin'ireo fototry ny fahafatesana maneran-tany, miantraika amin'ny olona an-tapitrisany manerana ny demografika rehetra. Na izany aza, maro amin'ireo antony mampidi-doza ny fandraisana anjara amin'ny aretim-po dia azo tantanana miaraka amin'ny fanaraha-maso voalohany sy ny fanaraha-maso tsy miovaova. Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hijanonana eo an-tampon'ny fahasalamanao dia ny fampiasana ny tosim-pitsarana tsy tapaka. Ity fitaovana ampiasaina mora sy azo idirana ity dia manome fomba fijery sarobidy ao amin'ny fahasalamanao amin'ny karamanao, mamela anao hanao dingana mavitrika mba hisorohana ny aretim-po alohan'ny hahatongavany lehibe.
Amin'ity lahatsoratra ity, dia handinika ny maha-zava-dehibe ny fanaraha-maso ny toetran-drà tsy tapaka isika, ny fomba ahafahany manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po, ary ny fanao tsara indrindra amin'ny fampiasana ny tosim-bato dia manara-maso tsara.
Fahatakarana ny rohy eo anelanelan'ny tosidra sy ny aretim-po
Ny tosi-drà dia ny hery mivezivezy amin'ny alàlan'ny fametahana ra amin'ny rindrin'ny lalan-drà. Rehefa avo loatra ny tsindry fihinam-pofona, dia mety hanimba ny aretin'aretina, izay mitarika amin'ny toe-javatra iray fantatra amin'ny hoe hypertension. Ny hypertension matetika dia antsoina hoe 'mpangalatra mangina' 'satria mety tsy misy soritr'aretina marefo izany, saingy mampitombo ny risika ny toe-piainana ara-barotra mafy toy ny aretim-po, lalan-dra ary tsy fahombiazan'ny aretim-po, ary ny tsy fahombiazan'ny aretim-po, ary ny tsy fahombiazan'ny aretim-po, ary ny tsy fahombiazan'ny aretim-po.
Ny hypertension dia manisy tery fanampiny amin'ny lalan-fo sy ny lalan-dra, ka mahatonga azy ho mafy kokoa ny fo mba hanimbana tsara ny rà. Rehefa nandeha ny fotoana, izany dia mitarika ho amin'ny matevina sy fanenjehana ny arteria, toe-javatra antsoina hoe ArterioscleRosis, izay antony mampidi-doza lehibe amin'ny aretim-po. Amin'ny fanaraha-maso tsy tapaka ny tosi-drà amin'ny fanaraha-maso ny tosi-drà, dia afaka mamantatra ny fiovana eo amin'ny tosi-drà ianao ary hanao hetsika alohan'ny hahatongavan'ny toe-javatra.
Ny maha-zava-dehibe ny fisavana voalohany
Ny iray amin'ireo zava-misy lehibe amin'ny fisorohana ny aretim-po dia vao haingana. Fampiasana tsy tapaka amin'ny Ny fanaraha-maso ny tosi-drà dia afaka manampy amin'ny fahitana ny fiakaran'ny tosidra tsy mahazatra, toy ny rohy na hypertension na hypertension, izay tsy voamarika fa tsy misy fanamarihana tsy tapaka. Vetivety dia mahita ny tosidrao avo be ianao, haingana, afaka mandray fepetra hifehezana azy ianao, na amin'ny alàlan'ny fiovan'ny fomba fiaina, ny fanafody, na ny roa tonta.
Amin'ny toe-javatra maro, ny fiantsian-dra dia azo tantanana ary miodina amin'ny fiovan'ny fomba fiainana tsotra, toy ny:
Fanatsarana ny sakafo (ohatra, mampihena ny fihinanana sodium, mampitombo ny sakafo manankarena potassium)
Fanatanjahan-tena tsy tapaka (farafahakeliny 150 minitra amin'ny hetsika aerobika tsy manam-paharoa mandritra ny herinandro)
Teknika fitantanana ny adin-tsaina (yoga, fisaintsainana, fanazaran-tena fofonaina)
Famerana ny fisotroan-toaka ary ny fifohana sigara
Amin'ny fijanonana eo an-tampon'ny tosidra anao, dia azonao atao ny mandray fanapahan-kevitra momba ny fomba fiainanao ary miara-miasa amin'ny mpamatsy ara-pahasalamana anao mba hialana amin'ny filana misimisy kokoa amin'ny ho avy.
Ahoana ny fomba fiasan'ny fanoratana ny sandry
Ny fananan-kafatra miorim-ponenana, fantatra ihany koa amin'ny hoe cuff ambony dia ny fanorenan-dra ambony, dia fitaovana ampiasaina handrefesana ny tsindry ra rehefa mikoriana amin'ny alàlan'ny areria. Ireo fitaovana ireo dia miaraka amin'ny cuff izay manosihosy manodidina ny sandry ambony, paompy mba hidona ny cuff, ary ny hazavana na ny fampisehoana nomerika hamaky ny valiny. Ny mpanara-maso dia miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana vetivety ny fikorianan-dra eo amin'ny sandry ary mamoaka tsikelikely ny fanerena, fandrefesana ny teboka misy ny ra manomboka manomboka mikoriana indray.
Tsy toa ny fanaraha-tànana na ny rantsan-tànana ny ranon-drà, izay mety tsy dia marina loatra, ny mpanara-maso ny tosim-bato dia manolotra famakiana azo itokisana, indrindra rehefa ampiasaina tsara. Ny cuff dia napetraka eo amin'ny sandry ambony amin'ny ambaratonga mitovy amin'ny fo mitovy amin'ny fo, izay miantoka ny famakiana marina kokoa. Betsaka ny mpanara-maso ny tosim-bato maoderina dia misy endri-javatra toy ny fitahirizana fitadidiana, famakiana marobe, ary mahita ny fo tsy miangatra, manome fijery feno momba ny fahasalamanao.
Ny tombotsoan'ny fanaraha-maso tsy tapaka
Ny fampiasana ny tosi-pitondran-tena dia manome tombony lehibe dia manome tombontsoa lehibe maro, izay rehetra dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny aretim-po:
1. Fanaraha-maso ny fiovana rehefa mandeha ny fotoana
Ny fanaraha-maso tsy tapaka dia ahafahanao manara-maso ny fiovana amin'ny tosi-drà mandritra ny fotoana maharitra. Tena ilaina izany satria mihena mandritra ny andro ny fanorenan-dra noho ny antony isan-karazany, toy ny hetsika ara-batana, ny haavon'ny adin-tsaina, na ny sakafo. Amin'ny alàlan'ny famakiana marobe mandritra ny andro na herinandro maromaro, dia afaka mametraka lamina iray amin'ny firehetan'ny lalan-dra ianao, manampy anao sy ny mpamatsy ara-pahasalamana ataonao ny fanombanana sy fanitsiana marina kokoa amin'ny drafitry ny fahasalamanao.
Raha tsikaritrareo, raha tsikaritrareo ny fihanaky ny rà dia miakatra tsy tapaka, fa mety hanangana paikady vaovao amin'ny fomba fiaina vaovao na mitsidika ny mpamatsy fitsaboana anao amin'ny fanombanana bebe kokoa.
2. Mamorona paikady ara-pahasalamana manokana
Fampiasana tsy tapaka amin'ny Ny fanaraha-maso ny rà dia manampy anao hahatakatra ny fomba famalian'ny vatanao amin'ny hetsika sy ny fitondran-tena samihafa. Ohatra, raha vao nanao fanovana tamin'ny sakafonao ianao, ny fanazaran-tena, na ny fanafody, ny fanaraha-maso, ny fanaraha-maso ny tosidra dia afaka manome valiny avy hatrany momba ny fiantraikan'ireo antony ireo amin'ny fahasalamanao. Ity valiny ity dia sarobidy amin'ny fanatsarana sy ny fanamboarana ny paikadin'ny fahasalamanao, hiantohana fa eo amin'ny lalana mety ianao mba hisorohana ny aretim-po.
3. Fanatsarana ny valin'ny fitsaboana
Ho an'ny olona dia efa voan'ny fiakaran'ny tosidra na ireo tandindomin-dra na ny atahorana ny aretim-po, ny fanaraha-maso tsy tapaka dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fitsaboana. Amin'ny alàlan'ny fanomezana angon-drakitra tena misy amin'ny maha-zava-dehibe ny fanafody na ny fiovan'ny fomba fiaina dia manampy ny marary sy ny mpikarakara ara-pahasalamana sy ny mpamatsy fitsaboana. Ohatra, raha ny dokotera no mametraka fanafody hampidina ny tosidra, ny famakiana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanombanana raha mahomby ny fatra voatondro na raha ilaina ny fatra.
4. Famantarana ny vanim-potoana avo lenta
Ny fisehoan-javatra mampiady saina, toy ny fe-potoana fiasana na ny olana ara-pianakaviana, dia mety hiteraka korontana tsy maharitra amin'ny tosidra. Amin'ny fanenjehana tsy tapaka ny tosidra anao, dia azonao atao ny mamantatra ireo vanim-potoana mety hampidi-doza ary hanao dingana hitantanana azy ireo. Ny fahatakarana rehefa manosika ny spike ny rà dia afaka manampy anao ho laharam-pahamehana ny hetsika mampihena ny adin-tsaina, toy ny fomba fanao na teknika fialan-tsasatra, izay mahasalama ny fonao sy ny lalan-dra.
5. Fahazoana sy fahazoana sy fidirana
Tsy toy ny fitsidihana ny biraon'ny dokotera, izay mety hitranga isaky ny volana vitsivitsy, ny fanaraha-maso ny tosimim-bato dia ahafahanao manamarina ny tosidrao amin'ny fahafinaretanao, ao an-trano na amin'ny lalana. Izany dia manantitrantitra fa ny fanaraha-maso dia lasa fahazarana mahazatra, fa tsy hetsika indraindray. Ny fanaraha-maso an-trano dia tena sarobidy ho an'ny olona tsy afaka manatrika ny fanendrena matetika ny dokotera na izay mipetraka any amin'ny faritra lavitra.
Fehiny: Manatanjaka ny tenanao mba hisorohana ny aretim-po
Ny fampiasana tsy tapaka ny fanaraha-maso ny rà dia mety hitondra anjara betsaka amin'ny fisorohana ny aretim-po. Amin'ny alàlan'ny fanoloran-tena ny haavon'ny tosi-drà tsy ara-dalàna, ary ny fanampiana ny fahitana sarobidy amin'ny fahasalamanao, ary ny fanampiana anao hitantana tsara ny risika, ity fitaovana ity dia manome hery ny tsirairay mba hanao dingana mavitrika amin'ny fo mahasalama.
Mahatakatra ny anjara toeran'ny tosidra amin'ny toetry ny fahasalamana sy ny fampiasana an Manara-maso ny tosi-drà raha ny fanao ara-pahasalamana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny olana ara-barotra maharitra sy hanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Miaraka amin'ny fitaovana tsotra sy tsy misy fidirana, azonao ny fahaizana manara-maso ny fahasalamanao ary manapa-kevitra handraisana fanapahan-kevitra izay mitandrina ny aretim-po ao amin'ny bay. Ny fanalahidin'ny fahasalamana am-po dia tsy miovaova ary miaraka amin'ny fanaraha-maso tsy tapaka, dia afaka mamorona paikady manokana izay manohana fiainana lava sy salama ianao.
