Kab mob plawv tseem yog ib qho ua rau kev tuag thoob ntiaj teb, cuam tshuam rau ntau lab tus neeg thoob plaws txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, ntau ntawm cov kev pheej hmoo muaj peev xwm ua rau lub plawv kab mob yog tswj tau nrog kev soj ntsuam thaum ntxov thiab kev soj ntsuam. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws nyob rau sab saum toj ntawm koj lub plawv kev noj qab haus huv yog los ntawm kev saib xyuas Caj Npab Ntshav. Qhov yooj yim-siv thiab siv tau cuab yeej siv tau muaj txiaj ntsig zoo rau hauv koj cov kev noj qab haus huv plawv, tso cai rau koj noj cov kab mob siab ua ntej yuav tsum muaj kev txhawj xeeb.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tshawb txog qhov tseem ceeb ntawm cov kab mob ntshav siab, thiab cov kev coj ua zoo tshaj plaws rau kev siv caj npab ntshav siab soj ntsuam tau zoo.
Nkag siab cov kev sib txuas ntawm cov ntshav siab thiab kab mob plawv
Ntshav siab yog lub zog quab yuam los ntawm kev ncig ntawm cov ntshav ntawm cov hlab ntshav ntawm cov hlab ntshav. Thaum cov ntshav siab yog xwm yeem dhau, nws tuaj yeem puas cov hlab ntsha, ua rau ib tus mob hu ua kev kub siab. Kev kub siab tau raug hu ua ib 'uas nws yuav tsis muaj kev pheej hmoo ntawm cov tsos mob plawv xws li mob plawv, thiab raum tsis ua hauj lwm.
Kev kub siab ntxiv ntxiv rau ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha, ua rau nws lub siab ua kom lub siab nqus ntshav. Lub sijhawm dhau los, qhov no ua rau lub thickening thiab stiffening thiab muaj mob hu ua arteriosclerosis, uas yog qhov tseem ceeb txaus ntshai rau kab mob plawv. Los ntawm kev soj ntsuam koj cov ntshav siab nrog kev hloov kho ntawm cov ntshav siab, koj tuaj yeem pom cov ntshav siab thaum ntxov thiab nqis tes ua ntej tus mob tseem ceeb.
Qhov tseem ceeb ntawm kev kuaj pom ntxov
Ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev tiv thaiv lub plawv kab mob yog thaum pom ntxov. Kev siv ib qho Caj Npab Faj Saib tuaj yeem pab tshawb txog cov ntshav ntshav siab ntau, xws li thev naus laus zis lossis kub siab, uas tuaj yeem tsis tau pom dua yam tsis muaj kev kuaj ncua. Koj yuav ntsuas ntshav sai npaum li cas los tswj hwm nws, txawm hais tias muaj kev hloov pauv hauv kev ua neej, noj tshuaj, lossis ob qho tib si.
Feem ntau, ntshav siab tuaj yeem tswj hwm thiab txawm thim rov qab nrog kev hloov pauv ntawm txoj kev ua neej yooj yim, xws li:
Kev txhim kho kev noj qab haus huv (piv txwv li, txo qis ntsev kom tsawg, nce cov zaub mov nplua nuj ntxiv)
Kev tawm dag zog tsis tu ncua (tsawg kawg 150 feeb ntawm kev siv aerobic hauv ib lub lim tiam)
Cov Txuj Ci Kev Ruaj Ntseg (Yoga, Qho, Ua pa tawm dag zog)
Lim dej haus cawv thiab txiav luam yeeb
Los ntawm koj nyob saum koj cov ntshav siab, koj tuaj yeem paub txog kev txiav txim siab txog koj txoj kev ua neej thiab ua haujlwm nrog koj cov kev kho mob kom tsis txhob muaj kev kho mob ntxiv rau yav tom ntej.
Yuav ua li cas sab caj npab cov ntshav siab saib haujlwm
Txhais txhais txhais caj npab Feb yim cov ntshav siab, tseem hu ua ib qho ntshav siab ntawm cov ntshav siab, yog ib qho cuab yeej siv los ntsuas cov ntshav siab thaum nws ntws los ntawm cov hlab ntsha. Cov cuab yeej siv no tuaj nrog lub cuff uas qhwv ib ncig ntawm sab caj npab, lub twj tso kua mis kom ntxiv cov cuff, thiab lub ntsuas cua lossis cov zaub digital lossis cov zaub digital los yog cov zaub digital los nyeem cov txiaj ntsig. Lub soj ntsuam kev ua haujlwm los ntawm kev nres ib ntus ntawm cov ntshav thiab maj mam tso qhov kev ntsuas siab, ntsuas qhov ntsuas uas pib dua.
Tsis zoo li lub dab teg los yog ntiv tes ntshav siab saib xyuas, uas tej zaum yuav tsis tshua muaj tseeb, Caj npab Ntshav Saib Xyuas cov kev nyeem siab ntau dua, tshwj xeeb yog thaum siv kom raug. Lub cuff yog muab tso rau ntawm sab caj npab nyob rau tib theem li lub siab, uas ua kom pom tseeb ntau cov kev nyeem. Ntau yam caj npab ntshav siab ntshav siab kuj tau nruab nrog cov nta xws li kev nco, muab cov kev saib xyuas lub plawv dhia tsis xwm yeem, muab cov kev noj qab haus huv ntawm koj cov kev noj qab haus huv.
Cov txiaj ntsig ntawm kev soj ntsuam xyuas tsis tu ncua
Siv kev ua kom cov ntshav siab txhais ua ntau cov txiaj ntsig tseem ceeb, txhua yam uas ua tau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv tus mob plawv:
1. Taug qab kev hloov sijhawm dhau sijhawm
Tso cai rau koj kom taug qab hloov koj cov ntshav siab nyob rau lub sijhawm. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias cov ntshav siab siab hloov txhua lub sijhawm vim muaj ntau yam vim muaj ntau yam kev tawm dag zog, xws li qib kev tawm dag zog, kev nyuaj siab, lossis noj haus. Los ntawm kev coj ntau txoj kev nyeem ntau hnub lossis lub lim tiam, koj tuaj yeem tsim tus kws kho mob cov ntshav siab, pab koj thiab kev kho kom raug rau koj txoj kev npaj khomob.
Piv txwv li, yog tias koj pom koj cov ntshav nce nce, tej zaum nws yuav yog lub sijhawm los txais kev ua neej nyob lossis mus saib koj tus kws kho mob rau kev ntsuas ntxiv.
2. Tsim Kev Tsim Tus Kheej Kev Noj Qab Haus Huv
Kev siv ib qho Cab Npab Ntshav Ntsuam Xyuas pab koj nkag siab tias koj lub cev teb li cas rau cov kev ua si thiab kev coj ua. Piv txwv li, yog tias koj tau hloov mus rau koj kev noj haus, lossis tshuaj kho ntshav, cov ntshav siab rau koj muab cov kev mob siab rau koj li cas rau koj lub plawv kev noj qab haus huv. Cov lus teb no tseem ceeb rau kev ua kom zoo dua qub thiab ua kom koj lub tswv yim kev noj qab haus huv, kom ntseeg tau tias koj nyob ntawm txoj kev yog tiv thaiv kab mob plawv.
3. Txhim kho cov txiaj ntsig kho tau
Rau cov tib neeg tau kuaj pom tias muaj ntshav siab lossis cov kev pheej hmoo mob plawv, tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob. Los ntawm muab cov ntaub ntawv tiag tiag ntawm cov tshuaj muaj kev hloov pauv tau zoo npaum li cas, nws pab ob tus neeg mob thiab cov kws kho mob ua kom haum. Piv txwv li, yog tias koj tus kws kho mob uas tau tshuaj noj kom txo cov ntshav siab, pab kom txo cov tshuaj uas xav tau los yog siv tau.
4. Txheeb xyuas cov sijhawm muaj kev pheej hmoo siab
Cov xwm txheej nyuaj siab, xws li cov hnub ua haujlwm lossis tsev neeg lossis cov teeb meem hauv tsev neeg, tuaj yeem ua rau cov kab mob ib ntus hauv cov ntshav siab. Los ntawm kev taug qab koj cov ntshav siab tsis tu ncua, koj tuaj yeem txheeb xyuas cov sijhawm muaj kev pheej hmoo no thiab coj cov kauj ruam los tswj lawv. Nkag siab thaum koj cov ntshav siab yuav pab koj ua qhov kev txiav txim siab los sis cov txuj ci siab, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab nplua nuj, uas tuaj yeem ua rau koj lub siab mob thiab cov hlab ntshav kom zoo dua.
5. Yooj yim thiab siv tau
Tsis zoo li mus ntsib kws kho mob lub chaw haujlwm, uas tsuas yog tshwm sim txhua ob peb hlis, ib txhais caj npab cov ntshav siab ntawm koj txoj kev kom yooj yim, hauv tsev lossis txawm tias yuav mus. Qhov kev ntsuas no ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ua tus cwj pwm tsis tu ncua, ntau dua li qee yam haujlwm. Kev saib xyuas hauv tsev yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov tib neeg uas tsis muaj peev xwm mus koom nrog cov kws khomob tau teem sijhawm ntau lossis cov neeg nyob hauv thaj chaw deb.
Xaus: Txhawb koj tus kheej kom tiv thaiv kab mob plawv
Kev saib xyuas cov ntshav tawm tsam ib txwm muaj ntshav siab tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv kev tiv thaiv lub plawv plawv. Los ntawm kev muab cov ntshav siab thaum ntxov ntawm cov kev pom zoo ntawm cov ntshav siab, thiab pab koj tswj hwm cov neeg muaj kev phom sij rau cov neeg ua kom lub siab ua haujlwm.
Nkag siab txog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov ntshav siab hauv lub plawv thiab siv ib qho Caj Npab ntshav siab saib xyuas ua ib feem ntawm kev noj qab haus huv ib txwm tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plawv plawv thiab txhim kho txhua yam kev nyab xeeb. Nrog rau qhov yooj yim, tsis muaj kev tsis txaus ntseeg, koj muaj peev xwm taug koj kev noj qab haus huv txuas ntxiv thiab ua kom muaj kab mob siab ntawm Bay. Tus yuam sij rau lub plawv kev noj qab haus huv yog qhov xwm yeem, koj tuaj yeem tsim lub tswv yim ntawm tus kheej uas txhawb nqa lub neej ntev, noj qab nyob zoo.
