Nea Enti a Apɔw-mu-teɛteɛ Betumi Atew Mogya Nhyɛso So?
Akwan a apɔw-mu-teɛteɛ ma mogya mmoroso ba no fa nneɛma pii ho, te sɛ neurohumoral factors, ntini nhyehyɛe ne sɛnea ɛyɛ adwuma, nipadua mu duru, ne insulin a ɛko tia a ɛso tew.Ɛda adi titiriw wɔ afã horow a edidi so yi mu:
1. Apɔw-mu-teɛteɛ betumi ama autonomic nerve no dwumadi atu mpɔn, atew Sympathetic nervous system no nhyɛso so, atew catecholamine a ɛba no so, anaasɛ ɛbɛtew sɛnea onipa nipadua te nka wɔ Catecholamine ho no so.
2. Apɔw-mu-teɛteɛ betumi ama insulin agyefo no nkate akɔ soro, ama 'srade pa' - High-density lipoprotein dodow akɔ soro, atew 'srade bɔne' - low-density lipoprotein dodow so, na atew Atherosclerosis dodow so.
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4. Apɔw-mu-teɛteɛ betumi ama nnuru bi a mfaso wɔ so a ɛwɔ nipadua no mu, te sɛ Endorphins, serotonin, ne nea ɛkeka ho no akɔ soro, atew plasma renin, Aldosterone ne nneɛma afoforo a ɛwɔ nhyɛso tumi so, na ɛtew mogya mmoroso so.
- Ehu anaa nkate mu anigye yɛ ade titiriw a ɛde mogya mmoroso ba, na apɔw-mu-teɛteɛ betumi ama nkate ahorow agyina, ama nhyɛso, dadwen, ne anigye afi hɔ, na ɛno so wɔ mfaso ma mogya mmoroso a egyina pintinn.
Apɔw-mu-teɛteɛ bɛn na ebetumi ama mogya mmoroso so atew?
Ɛnyɛ agumadi nyinaa na ɛwɔ tumi a ɛma mogya mmoroso so tew.Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛma mframa bɔ te sɛ nantew, mmirikatu, sakre, asuguare, fekubɔ asaw a ɛkɔ brɛoo, ne apɔw-mu-teɛteɛ nkutoo na ebetumi asoa asɛyɛde a emu yɛ duru yi.Nea edidi so yi fata titiriw
Nyansahyɛ a wɔde ma:
1. Nantew.Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛtew mogya mmoroso so a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ mmerɛw sen biara, nanso ɛnte sɛ nantew a obi nantew daa no, ɛhwehwɛ sɛ obi tu mmirika ntɛmntɛm kakra.
2. Jog a wɔde tu mmirika.Apɔw-mu-teɛteɛ pii sen nantew, a ɛfata ma ayarefo a wɔn ho nyɛ den.Ebetumi anya koma a ɛbɔ kɛse a ɛyɛ 120-130 simma biara.Sɛ obi bata ho bere tenten a, ebetumi ama mogya mmoroso so atew nkakrankakra, ama ne koma a ɛbɔ no ayɛ den, ama aduan mu dwumadi ayɛ yiye, na ama yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow no so atew.Ɛsɛ sɛ mmirikatu yɛ brɛoo na ɛsɛ sɛ bere kɔ soro fi kakraa bi;Ɛyɛ papa sɛ wubegye simma 15-30 bere biara.
3. Sake a wɔtra so.Boasetɔ apɔw-mu-teɛteɛ a ebetumi ama koma ne ntini ahorow no ayɛ adwuma yiye.Sɛ woreteɛteɛ w’apɔw mu a, ɛho hia sɛ wobɛkɔ so agyina hɔ yiye, wobɛsesa nsa ne sakre nkongua no sorokɔ, wode wo nan si hɔ sɛnea ɛfata, na wode ahoɔden mpo tiatiaa nan ase kyerɛwpon no so.Wɔkamfo kyerɛ sɛ wɔmfa simma 30-60 nni dwuma wɔ adesua biara mu, na wɔde ahoɔhare a ɛfata di dwuma.
4. Tai Chi ho asɛm.Nhwehwɛmu ahorow bi ada no adi sɛ sɛ wɔkyekyem pɛpɛɛpɛ a, nnipa a wɔadi mfe 50 kosi 89 a wɔayɛ Taijiquan bere tenten no mogya mmoroso yɛ mercury Millimeter 134/80, a ɛba fam koraa sen nnipa a wɔadi mfe koro no ara a wɔnyɛɛ Taijiquan (154). /82 Millimeter a ɛyɛ mercury).
5. Yoga nso wɔ ahoɔfɛ a ɛne sɛ 'yɛ ade koro no ara', titiriw ma ayarefo a wɔyɛ mmea a wɔwɔ mogya mmoroso.
- Kankyee a ɛkɔ soro.Nyansahufo nam sɔhwɛ ahorow so ada no adi sɛ ebia nnɛyi nnipa mogya mmoroso ne asetra a ɛteɛ wɔ abusuabɔ.Obi asetra mu nkyem abiɛsa mu abien wɔ tebea a ɛda hɔ, bere a wɔ nkurow akɛse mu no, nnipa bɛboro nkyem anan mu abiɛsa wɔ tebea a ɛda hɔ.Dwumadi a ɛwɔ sɛ obi da fam no so retew da biara da, na bere kɔ so no, ɛma koma ne ntini ahorow no yɛ adesoa dodo na ɛka mogya mmoroso nhyehyɛe, na ɛbɛyɛ nneɛma a ɛma mogya mmoroso kɔ soro no mu biako.Enti, apɔw-mu-teɛteɛ a wɔtaa yɛ a ɛkɔ soro no betumi adi mogya mmoroso so yiye, te sɛ asuguare, wee a wɔwea, apɔw-mu-teɛteɛ a wɔde da fam, ne nsa a wɔde popa fam.
Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛmfata:
Apɔw-mu-teɛteɛ a mframa nnim, te sɛ ahoɔden agumadi, mmirikatu a wɔde tu mmirika ntɛmntɛm, ne nea ɛkeka ho, te sɛ kotow a wɔkotow denneennen dodo, anaa nsakrae a ɛboro so wɔ nipadua no gyinabea mu, ne dwumadi ahorow a wɔhyɛ ma wɔde siw ɔhome ano no bɛma mogya mmoroso akɔ soro ntɛmntɛm na ayɛ kɛse, a ɛne sɛ ɛtaa hyia akwanhyia na wontumi nyɛ.Nea ɛka ho no, ɛsɛ sɛ wɔkwati awɔw bere mu asuguare, yangko asaw, ne nneɛma afoforo nso sɛnea wobetumi.
Ɛnsɛ sɛ ayarefo a mogya mmoroso no guare a ɛyɛ hyew ntɛm ara bere a wɔateɛteɛ wɔn apɔw mu awie no, anyɛ saa a nsu a ɛyɛ hyew betumi ama ntini ne honam ani ntini atrɛw, na ama mogya pii a efi akwaa a ɛwɔ nipadua no mu mu akɔ ntini ne honam ani, na ɛde koma ne amemene no mu nsu a ɛyɛ hyew aba.Ɔkwan a ɛteɛ ne sɛ wubedi kan agye w’ahome na afei woapaw ɔkwan a wɔfa so guare wɔ nsu a ɛyɛ hyew mu, a ɛsɛ sɛ ɛyɛ tiawa na wowie wɔ simma 5-10 mu.
Afotu pii a ɛfa apɔw-mu-teɛteɛ ho ma ayarefo a mogya mmoroso:
Nea edi kan no, ɔkwan a etu mpɔn sen biara a wɔfa so di mogya mmoroso ho dwuma ne nnuru, bere a ayaresa afoforo yɛ akwan a ɛboa ara kwa, te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ayaresa.Nokwarem no, bere a wɔateɛteɛ wɔn apɔw mu bere bi akyi no, wobetumi agyina nsakrae a aba wɔ mogya mmoroso mu nnansa yi so ayɛ nsakrae wɔ nnuru dodow a wɔde dii dwuma mfiase no mu wɔ oduruyɛfo akwankyerɛ ase.Kwati sɛ wubegyae nnuru no anifurae so, anyɛ saa a mogya mmoroso bekum wo na ɛde wo ato asiane mu.
Nea ɛto so abien no, apɔw-mu-teɛteɛ ayaresa mfata obiara.Ɛfata ayarefo a wɔwɔ Normal height values, stage I ne II hypertension, ne ayarefo binom a wɔwɔ stage III hypertension a ɛyɛ den nkutoo.Anyɛ yiye koraa no, mogya mmoroso a entumi nnyina wɔ ɔfã III a mogya mmoroso mu nsakrae kɛse, ayarefo a mogya mmoroso a emu yɛ den a wɔwɔ nsɛnnennen a emu yɛ den (te sɛ koma a ɛbɔ denneennen, koma a ɛyɛ mmerɛw, amemene mu ntini a ɛyɛ mmerɛw, koma a entumi nyɛ adwuma yiye, angina pectoris a entumi nnyina, adwene a entumi nyɛ adwuma yiye), ne ayarefo a mogya mmoroso boro so bere a wɔreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ , te sɛ nea ɛboro mercury Millimeter 220/110 no, ɛnsɛ sɛ wɔyɛ apɔw-mu-teɛteɛ, titiriw ahomegye.
Saa bere yi nso, ansa na wobɛteɛteɛ w’apɔw mu no, ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn na wopaw nneɛma a ɛfata a wode bɛteɛteɛ w’apɔw mu wɔ wɔn akwankyerɛ ase.Wubetumi akyerɛ wo duruyɛfo wo da biara da bp data a efi wo mogya mmoroso mfiri a ɛyɛ adwumaden a wɔde hwehwɛ mu.Mfa anifurae nsuasua afoforo.Ɛsɛ sɛ wuhu sɛ ankorankoro wɔ ankorankoro nsonsonoe, na nea ɛfata wo no ne nea eye sen biara.
BI bp tensiometer a ɛho ka sua bɛyɛ nea eye sen biara.
