Wêrom oefening kin bloeddruk ferminderje?
It meganisme fan oefening-induzearre hypotensie omfettet meardere faktoaren, lykas neurohumorale faktoaren, vaskulêre struktuer en reaktiviteit, lichemsgewicht, en fermindere ynsulinresistinsje.Spesifyk wjerspegele yn de folgjende aspekten:
1. Oefening kin ferbetterje de funksje fan autonomic nerve, ferminderjen de spanning fan Sympathetic nervous systeem, ferminderjen de frijlitting fan catecholamine, of ferminderjen de gefoelichheid fan minsklik lichem oan Catecholamine.
2. Oefening kin fergrutsje de gefoelichheid fan insulin receptor, fergrutsje it nivo fan 'goede cholesterol' - High-density lipoprotein, ferminderjen it nivo fan 'minne cholesterol' - low-density lipoprotein, en ferminderjen de graad fan atherosclerose.
3. Oefening kin de spieren yn it hiele lichem útoefenje, befoarderje muscle fiber thickening, fergrutsje bloedfetten diameter, ferbetterje tube muorre elastisiteit, iepen kollaterale sirkulaasje yn organen lykas it hert en harsens, fergrutsje bloed trochstreaming, en fasilitearje bloeddruk reduksje.
4. Oefening kin de konsintraasje fan guon foardielige gemikaliën yn it lichem ferheegje, lykas Endorphins, serotonine, ensfh., Ferleegje it nivo fan plasmarenine, Aldosteron en oare stoffen dy't in pressor-effekt hawwe en bloeddruk ferminderje.
- Nervositeit as emosjonele opwining is in wichtige oarsaak fan hypertensie, en oefening kin emoasjes stabilisearje, spanning, eangst en opwining ferliede, wat foardielich is foar bloeddrukstabiliteit.
Hokker oefeningen kinne bloeddruk ferleegje?
Net alle sporten hawwe de krêft om bloeddruk te ferleegjen.Allinich aerobyske oefeningen lykas kuierjen, joggen, fytsen, swimmen, stadige sosjale dûnsjen en gymnastyk kinne dizze swiere ferantwurdlikens drage.De folgjende binne benammen it wurdich
Oanbefelling:
1. Kuierje.De ienfâldichste en maklikste oefening foar bloeddruk ferleegjen, mar yn tsjinstelling ta gewoan kuierjen, fereasket it in wat flugger tempo.
2. Jog.Mear oefening dan kuierjen, geskikt foar mylde pasjinten.It kin in maksimale hertslach fan 120-130 beats per minuut berikke.Lange termyn oanhing kin bloeddruk stadichoan ferleegje, pols stabilisearje, digestive funksje ferbetterje en symptomen ferleegje.Jogging moat stadich wêze en de tiid moat tanimme fan minder;It is oan te rieden om elke kear 15-30 minuten te nimmen.
3. Op de fyts ride.In úthâldingsfermogen dy't de kardiovaskulêre funksje ferbetterje kin.By it oefenjen is it wichtich om de juste posysje te behâlden, de hichte fan 'e handgreep en fytsstoel oan te passen, jo fuotten passend te pleatsen en mei even krêft op it fuotboard te stappen.30-60 minuten per sesje wurdt oanrikkemandearre, mei matige snelheid.
4. Tai Chi.Guon stúdzjes hawwe oantoand dat de gemiddelde bloeddruk fan 50 oant 89 jier âlde minsken dy't Taijiquan foar in lange tiid hawwe beoefene is 134/80 Millimeter kwik, wat signifikant leger is as dy fan deselde leeftyd minsken dy't gjin Taijiquan hawwe beoefene (154) /82 Millimeter kwik).
5. Yoga hat ek de skientme fan 'itselde ding dwaan', benammen geskikt foar froulike pasjinten mei hypertensie.
- Horizontale beweging.Wittenskippers hawwe troch eksperiminten oantoand dat de hege bloeddruk fan moderne minsken kin wurde relatearre oan oprjochte libben.Twa tredde fan it libben fan in persoan is yn in fertikale steat, wylst yn grutte stêden mear as trijekwart fan de minsken yn in fertikale steat is.De aktiviteit fan flak lizzen nimt dei nei dei ôf, en mei de tiid feroarsake it it kardiovaskulêre systeem oerbelêste en beynfloedet bloeddrukregulearring, en wurdt ien fan 'e oarsaken fan ferhege bloeddruk.Dêrom kinne faak horizontale oefeningen bloeddruk effektyf kontrolearje, lykas swimmen, krûpen, gymnastyk op 'e rêch, en de flier wipe mei de hân.
Net geskikte oefeningen:
Anaërobe oefeningen, lykas krêftsporten, hurd rinnen, ensfh., lykas te hurd bûge, of oermjittige feroaringen yn lichemsposysje, lykas twongen azemhâldende aktiviteiten, sille liede ta in rappe en substansjele ferheging fan bloeddruk, wat is gefoelich foar ûngemakken en kin net dien wurde.Derneist moatte winterswimmen, yangko-dûnsjen en oare aktiviteiten ek safolle mooglik foarkommen wurde.
Hypertensive pasjinten moatte net fuortendaliks nei oefening in waarm bad nimme, oars kin hyt wetter feroarsaakje fan vasodilataasje fan spieren en hûd, wêrtroch in grutte hoemannichte bloed fan ynterne organen yn 'e spieren en hûd streamt, wat liedt ta ischemia fan it hert en harsens.De juste oanpak is om earst in skoft te nimmen en dan in waarmwetterbadmetoade te kiezen, dy't koart en foltôge moat binnen 5-10 minuten.
Ferskate tips foar oefening fan hypertensive pasjinten:
As earste is de meast effektive manier om te gean mei hypertensie troch medikaasje, wylst oare terapyen gewoan helpmiddels binne, lykas oefenterapy.Fansels, nei in perioade fan ridlike oefening, kin de orizjinele medikaasjedosearring oanpast wurde op basis fan resinte feroaringen yn bloeddruk ûnder begelieding fan in dokter.Foarkom blyn stopjen fan medisinen, oars sil hypertensie jo deadzje en jo yn gefaar bringe.
Twads, oefening terapy is net geskikt foar elkenien.It is allinnich geskikt foar pasjinten mei normale hichte wearden, stadium I en II hypertensie, en guon pasjinten mei stabile stadium III hypertensie.Op syn minst ynstabile stadium III hypertensie pasjinten mei grutte fluktuaasjes yn bloeddruk, swiere hypertensie pasjinten mei serieuze komplikaasjes (lykas slimme arrhythmia, tachycardia, cerebral vasospasm, hertfalen, ynstabile angina pectoris, nierfalen), en pasjinten mei te hege bloeddruk tidens oefening , lykas dy boppe 220/110 Millimeter fan kwik, moatte net dwaan oefening, benammen rêst.
Nochris, foardat jo oefenje, moatte jo in dokter rieplachtsje en passende oefeningsartikelen kieze ûnder har begelieding.Jo kinne jo dokter jo deistige bp-gegevens sjen litte fan jo profesjonele bloeddrukmasines foar referinsje.Imitearje oaren net blyn.Jo moatte witte dat yndividuen yndividuele ferskillen hawwe, en wat by jo past is it bêste.
IN kosten effektive bp tensiometer sil jo bettere kar wêze.
