Naha Latihan Bisa Ngurangan Tekanan Darah?
Mékanisme latihan hypotension ngainduksi ngalibatkeun sababaraha faktor, sapertos faktor neurohumoral, struktur vaskular sareng réaktivitas, beurat awak, sareng résistansi insulin.Husus reflected dina aspék handap:
1. Latihan bisa ngaronjatkeun fungsi saraf otonom, ngurangan tegangan sistim saraf simpatik, ngurangan sékrési katékolamin, atawa ngurangan sensitipitas awak manusa pikeun Catecholamine.
2. Latihan tiasa ningkatkeun sensitipitas reséptor insulin, ningkatkeun tingkat 'kolesterol alus' - lipoprotein dénsitas tinggi, ngirangan tingkat 'kolesterol jahat' - lipoprotein dénsitas rendah, sareng ngirangan darajat aterosklerosis.
3. Latihan bisa latihan otot sakuliah awak, ngamajukeun thickening serat otot, ngaronjatkeun diaméter pembuluh darah, ningkatkeun élastisitas témbok tube, sirkulasi jaminan muka dina organ kayaning jantung jeung uteuk, ngaronjatkeun aliran getih, sarta mempermudah ngurangan tekanan getih.
4. Latihan bisa ningkatkeun konsentrasi sababaraha bahan kimia mangpaat dina awak, kayaning Endorphins, serotonin, jeung sajabana, ngurangan tingkat renin plasma, Aldosteron jeung zat séjén nu boga pangaruh pressor, sarta ngurangan tekanan getih.
- Gugup atanapi pikagumbiraeun émosional mangrupikeun panyabab utama hiperténsi, sareng olahraga tiasa nyaimbangkeun émosi, ngaleungitkeun tegangan, kahariwang, sareng pikagumbiraeun, anu mangpaat pikeun stabilitas tekanan darah.
Latihan mana anu tiasa nurunkeun tekanan darah?
Henteu sadayana olahraga gaduh kakuatan pikeun ngirangan tekanan darah.Ngan latihan aérobik sapertos leumpang, jogging, bersepeda, ngojay, tarian sosial anu laun, sareng senam tiasa nanggung tanggung jawab anu beurat ieu.Di handap ieu utamana patut eta
Rekomendasi:
1. Leumpang.Nu pangbasajanna jeung panggampangna latihan nurunkeun tekanan darah, tapi teu saperti leumpang biasa, merlukeun Pace rada gancang.
2. Jog.Leuwih latihan ti leumpang, cocog pikeun penderita hampang.Éta tiasa ngahontal denyut jantung maksimal 120-130 ketukan per menit.Adherence jangka panjang bisa steadily nurunkeun tekanan darah, nyaimbangkeun pulsa, ningkatkeun fungsi pencernaan, sarta alleviate gejala.Jogging kudu slow sarta waktu kudu ningkatkeun ti kirang;Disarankeun nyandak 15-30 menit unggal waktos.
3. Naék sapédah.Hiji latihan daya tahan nu bisa ningkatkeun fungsi cardiovascular.Nalika latihan, penting pikeun ngajaga sikep anu leres, saluyukeun jangkungna cecekelan sareng korsi sapédah, posisikeun suku anjeun leres, sareng lengkah dina footboard kalayan gaya anu sami.Disarankeun 30-60 menit per sési, kalayan laju sedeng.
4. Tai Chi.Sababaraha panilitian nunjukkeun yén tekanan darah rata-rata jalma umur 50 dugi ka 89 taun anu parantos lami ngalaksanakeun Taijiquan nyaéta 134/80 Milimeter merkuri, anu sacara signifikan langkung handap tibatan jalma anu umurna sami anu henteu ngalaksanakeun Taijiquan (154). / 82 Miliméter raksa).
5. Yoga ogé mibanda kaéndahan 'lakukeun hal anu sarua', utamana cocog pikeun penderita awéwé kalayan hipertensi.
- Gerakan horisontal.Élmuwan parantos nunjukkeun ngaliwatan ékspérimén yén tekanan darah tinggi jalma modéren tiasa aya hubunganana sareng hirup tegak.Dua per tilu kahirupan hiji jalma dina kaayaan nangtung, sedengkeun di kota badag, leuwih ti tilu-suku jalma dina kaayaan nangtung.Kagiatan ngagolér beuki ngurangan unggal poé, sarta lila-lila, éta ngabalukarkeun sistem kardiovaskuler jadi overloaded sarta mangaruhan pangaturan tekanan darah, jadi salah sahiji anu ngabalukarkeun ngaronjat tekanan darah.Ku alatan éta, sering latihan horizontal bisa éféktif ngadalikeun tekanan getih, kayaning ngojay, Crawling, senam supine, sarta leungeun ngusap lantai.
Latihan anu teu pantes:
Latihan anaérobik, sapertos olahraga kakuatan, ngajalankeun gancang, sareng sajabana, sapertos ngabengkokkeun teuing, atanapi parobahan kaleuleuwihan dina posisi awak, ogé kagiatan nahan napas anu dipaksa, bakal nyababkeun paningkatan anu gancang sareng signifikan dina tekanan darah, nyaéta. rawan kacilakaan sarta teu bisa dipigawé.Sajaba ti éta, ngojay usum tiis, nari yangko, jeung kagiatan séjén ogé kudu dihindari saloba mungkin.
Pasién hipertensi henteu kedah mandi panas langsung saatos latihan, upami cai panas tiasa nyababkeun vasodilasi otot sareng kulit, nyababkeun seueur getih tina organ internal ngalir kana otot sareng kulit, ngarah kana iskemia jantung sareng otak.Pendekatan anu leres nyaéta istirahat heula teras milih metode mandi cai haneut, anu kedah pondok sareng réngsé dina 5-10 menit.
Sababaraha tips pikeun latihan pikeun penderita hipertensi:
Anu mimiti, cara anu paling efektif pikeun ngubaran hiperténsi nyaéta ngalangkungan pangobatan, sedengkeun terapi sanésna ngan ukur alat bantu, sapertos terapi latihan.Tangtosna, saatos sababaraha waktos latihan anu lumayan, dosis obat asli tiasa disaluyukeun dumasar kana parobihan tekanan darah anyar dina bimbingan dokter.Hindarkeun lirén nginum obat, upami henteu hipertensi bakal maéhan anjeun sareng nempatkeun anjeun dina bahaya.
Kadua, terapi latihan henteu cocog kanggo sadayana.Ieu ngan cocog pikeun penderita kalayan nilai jangkungna Normal, tahap I jeung II hipertensi, sarta sababaraha pasien kalayan stabil tahap III hipertensi.Sahenteuna pasién hipertensi tahap III anu teu stabil kalayan turun naek tekanan darah anu ageung, penderita hipertensi parna sareng komplikasi anu serius (sapertos aritmia parah, tachycardia, vasospasm cerebral, gagal jantung, angina pectoris teu stabil, gagal ginjal), sareng penderita tekanan darah anu kaleuleuwihan nalika latihan. , sapertos anu di luhur 220/110 Milimeter merkuri, henteu kedah latihan, utamina istirahat.
Sakali deui, sateuacan latihan, anjeun kedah konsultasi ka dokter sareng milih barang latihan anu cocog dina bimbinganana.Anjeun tiasa nunjukkeun ka dokter anjeun data bp poean anjeun mesin tekanan darah profésional pikeun rujukan.Ulah buta niru batur.Anjeun kedah terang yén individu gaduh bédana individu, sareng anu cocog pikeun anjeun nyaéta anu pangsaéna.
A tensiometer bp anu épéktip bakal janten pilihan anu langkung saé anjeun.
