Għaliex l-Eżerċizzju Jista' Naqqas il-Pressjoni tad-Demm?
Il-mekkaniżmu ta 'pressjoni baxxa indotta mill-eżerċizzju jinvolvi fatturi multipli, bħal fatturi newroumorali, struttura vaskulari u reattività, piż tal-ġisem, u reżistenza mnaqqsa għall-insulina.Speċifikament rifless fl-aspetti li ġejjin:
1. L-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-funzjoni tan-nerv awtonomiku, inaqqas it-tensjoni tas-sistema nervuża Sympathetic, inaqqas ir-rilaxx ta' catecholamine, jew inaqqas is-sensittività tal-ġisem tal-bniedem għal Catecholamine.
2. L-eżerċizzju jista 'jżid is-sensittività tar-riċettur ta' l-insulina, iżid il-livell ta ''kolesterol tajjeb' - Lipoproteina ta' densità għolja, tnaqqas il-livell ta ''kolesterol ħażin' - lipoproteina ta' densità baxxa, u tnaqqas il-grad ta 'Aterosklerożi.
3. L-eżerċizzju jista 'jeżerċita l-muskoli fil-ġisem kollu, jippromwovi tħaxxin tal-fibra tal-muskoli, iżid id-dijametru tal-vini tad-demm, itejjeb l-elastiċità tal-ħajt tat-tubu, jiftaħ iċ-ċirkolazzjoni kollaterali f'organi bħall-qalb u l-moħħ, iżid il-fluss tad-demm, u jiffaċilita t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm.
4. L-eżerċizzju jista 'jżid il-konċentrazzjoni ta' xi kimiċi ta 'benefiċċju fil-ġisem, bħal Endorphins, serotonin, eċċ., Inaqqas il-livell ta' renin fil-plażma, Aldosterone u sustanzi oħra li għandhom effett pressor, u jnaqqsu l-pressjoni tad-demm.
- In-nervożiżmu jew eċċitament emozzjonali huwa kawża ewlenija ta 'pressjoni għolja, u l-eżerċizzju jista' jistabbilizza l-emozzjonijiet, itaffi t-tensjoni, ansjetà u eċċitament, li huwa ta 'benefiċċju għall-istabbiltà tal-pressjoni tad-demm.
Liema eżerċizzji jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm?
Mhux l-isports kollha għandhom is-setgħa li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm.Biss eżerċizzji aerobiċi bħal mixi, jogging, ċikliżmu, għawm, żfin soċjali b'ritmu bil-mod, u ġinnastika jistgħu jerfgħu din ir-responsabbiltà qawwija.Dawn li ġejjin huma partikolarment worth it
Rakkomandazzjoni:
1. Imxi.L-eħfef u l-eħfef eżerċizzju li jbaxxi l-pressjoni tad-demm, iżda b'differenza mill-mixi regolari, jeħtieġ pass kemmxejn aktar mgħaġġel.
2. Jog.Aktar eżerċizzju milli mixi, adattat għal pazjenti ħfief.Jista 'jikseb rata tal-qalb massima ta' 120-130 taħbita kull minuta.Aderenza fit-tul tista 'tnaqqas il-pressjoni tad-demm b'mod kostanti, tistabbilizza l-polz, ittejjeb il-funzjoni diġestiva, u ttaffi s-sintomi.Il-jogging għandu jkun bil-mod u l-ħin għandu jiżdied minn inqas;Huwa rakkomandabbli li tieħu 15-30 minuta kull darba.
3. Irkib tar-rota.Eżerċizzju ta 'reżistenza li jista' jtejjeb il-funzjoni kardjovaskulari.Meta teżerċita, huwa importanti li żżomm il-qagħda korretta, taġġusta l-għoli tal-manku u tas-sedil tar-rota, poġġi s-saqajn tiegħek b'mod xieraq, u tgħaddi fuq il-footboard b'forza ugwali.30-60 minuta għal kull sessjoni hija rakkomandata, b'veloċità moderata.
4. Tai Chi.Xi studji wrew li l-pressjoni tad-demm medja ta’ nies ta’ bejn 50 u 89 sena li pprattikaw it-Taijiquan għal żmien twil hija 134/80 Millimetru ta’ merkurju, li hija inqas b’mod sinifikanti minn dik ta’ nies tal-istess età li ma pprattikawx it-Taijiquan (154 /82 Millimetru ta’ merkurju).
5. Yoga għandha wkoll is-sbuħija ta ''tagħmel l-istess ħaġa', speċjalment adattat għal pazjenti nisa bi pressjoni għolja.
- Moviment orizzontali.Ix-xjentisti wrew permezz ta 'esperimenti li l-pressjoni tad-demm għolja tan-nies moderni tista' tkun relatata ma 'għajxien wieqaf.Żewġ terzi tal-ħajja ta’ persuna tinsab fi stat vertikali, filwaqt li fl-ibliet il-kbar, aktar minn tliet kwarti tan-nies jinsabu fi stat vertikali.L-attività ta 'mimdud ċatt qed tonqos jum b'jum, u maż-żmien, tikkawża li s-sistema kardjovaskulari ssir mgħobbija żżejjed u taffettwa r-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, u ssir waħda mill-kawżi ta' żieda fil-pressjoni tad-demm.Għalhekk, eżerċizzju orizzontali frekwenti jista 'jikkontrolla b'mod effettiv il-pressjoni tad-demm, bħall-għawm, it-tkaxkir, il-ġinnastika mimduda, u l-idejn timsaħ l-art.
Eżerċizzji mhux xierqa:
Eżerċizzju anerobiku, bħal sports ta’ saħħa, ġiri mgħaġġel, eċċ., Bħal liwi iebes wisq, jew bidliet eċċessivi fil-pożizzjoni tal-ġisem, kif ukoll attivitajiet ta’ żamma tan-nifs sfurzati, iwasslu għal żieda mgħaġġla u sostanzjali fil-pressjoni tad-demm, li hija suxxettibbli għal inċidenti u ma jistax isir.Barra minn hekk, l-għawm fix-xitwa, iż-żfin yangko, u attivitajiet oħra għandhom ukoll jiġu evitati kemm jista 'jkun.
Pazjenti bi pressjoni għolja m'għandhomx jieħdu banju sħun immedjatament wara l-eżerċizzju, inkella l-ilma sħun jista 'jikkawża vażodilatazzjoni tal-muskoli u l-ġilda, u jikkawża li ammont kbir ta' demm minn organi interni jgħaddi fil-muskoli u l-ġilda, li jwassal għal iskemija tal-qalb u tal-moħħ.L-approċċ korrett huwa li tieħu waqfa l-ewwel u mbagħad tagħżel metodu ta 'banju ta' ilma sħun, li għandu jkun qasir u jitlesta fi żmien 5-10 minuti.
Diversi suġġerimenti għall-eżerċizzju ta' pazjenti bi pressjoni għolja:
L-ewwelnett, l-aktar mod effettiv biex tittratta l-ipertensjoni huwa permezz tal-medikazzjoni, filwaqt li terapiji oħra huma biss mezzi awżiljarji, bħal terapija bl-eżerċizzju.Naturalment, wara perjodu ta 'eżerċizzju raġonevoli, id-dożaġġ oriġinali tal-medikazzjoni jista' jiġi aġġustat ibbażat fuq bidliet riċenti fil-pressjoni tad-demm taħt il-gwida ta 'tabib.Evita li twaqqaf il-medikazzjoni bl-addoċċ, inkella l-ipertensjoni toqtolek u tpoġġik fil-periklu.
It-tieni, it-terapija bl-eżerċizzju mhix adattata għal kulħadd.Huwa adattat biss għal pazjenti b'valuri ta 'għoli normali, pressjoni għolja ta' stadju I u II, u xi pazjenti bi pressjoni għolja stabbli ta 'stadju III.Mill-inqas pazjenti instabbli ta' pressjoni għolja fl-istadju III b'varjazzjonijiet kbar fil-pressjoni tad-demm, pazjenti bi pressjoni għolja severa b'kumplikazzjonijiet serji (bħal arritmija severa, takikardija, vażospasmu ċerebrali, insuffiċjenza tal-qalb, anġina pectoris instabbli, insuffiċjenza renali), u pazjenti bi pressjoni tad-demm eċċessiva waqt l-eżerċizzju , bħal dawk 'il fuq minn 220/110 Millimetru ta' merkurju, m'għandhomx jagħmlu eżerċizzju, prinċipalment mistrieħ.
Għal darb'oħra, qabel ma teżerċita, għandek tikkonsulta tabib u tagħżel oġġetti ta 'eżerċizzju adattati taħt il-gwida tagħhom.Tista' turi lit-tabib tiegħek id-dejta tal-bp ta' kuljum tiegħek minn tiegħek magni professjonali tal-pressjoni tad-demm għal referenza.Timitax lil ħaddieħor bl-addoċċ.Għandek tkun taf li l-individwi għandhom differenzi individwali, u dak li jixraqlek huwa l-aħjar.
A tensiometer bp kost effettiv se jkun l-għażla aħjar tiegħek.
