የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል።?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈጠር ሃይፖቴንሽን ዘዴ እንደ ኒውሮሆሞራል ሁኔታዎች፣ የደም ቧንቧ አወቃቀር እና ምላሽ ሰጪነት፣ የሰውነት ክብደት እና የኢንሱሊን መቋቋምን የመሳሰሉ በርካታ ምክንያቶችን ያካትታል።በተለይም በሚከተሉት ገጽታዎች ውስጥ ተንጸባርቋል:
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስ-ሰር ነርቭ ተግባርን ያሻሽላል ፣ የሲምፓቲቲክ የነርቭ ስርዓት ውጥረትን ይቀንሳል ፣ የካቴኮላሚን ልቀትን ይቀንሳል ወይም የሰው አካል ለካቴኮላሚን ያለውን ስሜት ይቀንሳል።
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን ተቀባይ ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, የ 'ጥሩ ኮሌስትሮል' መጠን ይጨምራል - ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን, 'መጥፎ ኮሌስትሮል' ደረጃን ይቀንሳል - ዝቅተኛ- density lipoprotein, እና የአተሮስክለሮሲስን ደረጃ ይቀንሳል.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያሉ ጡንቻዎችን ማለማመድ ፣የጡንቻ ፋይበር ውፍረት እንዲጨምር ያደርጋል ፣የደም ቧንቧ ዲያሜትርን ይጨምራል ፣የቱቦ ግድግዳ የመለጠጥ ችሎታን ያሳድጋል ፣እንደ ልብ እና አንጎል ባሉ የአካል ክፍሎች ውስጥ የዋስትና ዝውውርን ይከፍታል ፣የደም ፍሰትን ይጨምራል እና የደም ግፊትን ይቀንሳል።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ጠቃሚ ኬሚካሎች ማለትም ኢንዶርፊን ፣ ሴሮቶኒን ፣ ወዘተ እንዲጨምሩ ያደርጋል ፣ የፕላዝማ ሬኒን ፣ አልዶስተሮን እና ሌሎች የፕሬስ ተፅእኖ ያላቸውን ንጥረ ነገሮች መጠን ይቀንሳሉ እና የደም ግፊትን ይቀንሳሉ ።
- ነርቭ ወይም ስሜታዊ መነቃቃት የደም ግፊት ዋና መንስኤ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ያረጋጋል፣ ውጥረትን፣ ጭንቀትንና ደስታን ያስወግዳል ይህም ለደም ግፊት መረጋጋት ይጠቅማል።
የትኞቹ ልምምዶች የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል?
ሁሉም ስፖርቶች የደም ግፊትን የመቀነስ ኃይል የላቸውም.እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መዋኘት፣ ዘገምተኛ ፍጥነት ያለው ማህበራዊ ዳንስ እና ጂምናስቲክ ያሉ የኤሮቢክ ልምምዶች ብቻ ይህንን ከባድ ሃላፊነት ሊሸከሙ ይችላሉ።የሚከተሉት በተለይ ዋጋ አላቸው
ምክር፡-
1. መራመድ.በጣም ቀላሉ እና ቀላሉ የደም ግፊትን የመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነገር ግን ከመደበኛ የእግር ጉዞ በተለየ ትንሽ ፈጣን ፍጥነት ይጠይቃል።
2. ጆግ.ከመራመድ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ለስላሳ ህመምተኞች ተስማሚ።ከፍተኛውን የልብ ምት በደቂቃ ከ120-130 ምቶች ሊደርስ ይችላል።የረጅም ጊዜ መታዘዝ የደም ግፊትን ያለማቋረጥ ይቀንሳል፣ የልብ ምትን ያረጋጋል፣ የምግብ መፈጨት ተግባርን ያሻሽላል እና ምልክቶችን ያስወግዳል።መሮጥ ቀርፋፋ እና ጊዜ ከትንሽ መጨመር አለበት;በእያንዳንዱ ጊዜ ከ15-30 ደቂቃዎች መውሰድ ይመረጣል.
3. ብስክሌት መንዳት.የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ተግባርን ለማሻሻል የሚያስችል የጽናት ልምምድ.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ ፣የመያዣውን እና የብስክሌት መቀመጫውን ቁመት ማስተካከል ፣እግርዎን በትክክል ማስቀመጥ እና በእግር ሰሌዳው ላይ እንኳን በኃይል መራመድ አስፈላጊ ነው።በየክፍለ ጊዜው ከ30-60 ደቂቃዎች ይመከራል, በመጠኑ ፍጥነት.
4. ታይ ቺ.አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ50 እስከ 89 አመት እድሜ ያላቸው ሰዎች ታይጂኳን ለረጅም ጊዜ የተለማመዱ ሰዎች አማካይ የደም ግፊት 134/80 ሚሊሜትር የሜርኩሪ መጠን ሲሆን ይህም በተመሳሳይ ዕድሜ ላይ ካሉ ሰዎች ታይጂኳን ካልተለማመዱ (154) ያነሰ ነው። / 82 ሚሊሜትር ሜርኩሪ).
5. ዮጋ በተጨማሪም 'ተመሳሳይ ነገር ማድረግ' ውበት አለው, በተለይም የደም ግፊት ላላቸው ሴት ታካሚዎች ተስማሚ ነው.
- አግድም እንቅስቃሴ.የሳይንስ ሊቃውንት በሙከራዎች እንዳረጋገጡት የዘመናችን ሰዎች የደም ግፊት ከቀና ህይወት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል።የአንድ ሰው ህይወት ሁለት ሶስተኛው በአቀባዊ ሁኔታ ውስጥ ሲሆን በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ከሶስት አራተኛ በላይ ሰዎች በአቀባዊ ሁኔታ ውስጥ ይገኛሉ.ተኝቶ የመዋሸት እንቅስቃሴ ከቀን ወደ ቀን እየቀነሰ ሲሆን ከጊዜ ወደ ጊዜ የልብና የደም ዝውውር ስርአቱ ከመጠን በላይ እንዲጨምር እና የደም ግፊትን መቆጣጠር ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ለደም ግፊት መጨመር አንዱ መንስኤ ይሆናል።ስለዚህ አዘውትሮ አግድም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መዋኘት፣ መጎተት፣ ጂምናስቲክስ እና ወለሉን በእጅ መጥረግ ያሉ የደም ግፊትን በብቃት ይቆጣጠራል።
ተገቢ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;
እንደ የጥንካሬ ስፖርቶች ፣ ፈጣን ሩጫ ፣ ወዘተ ያሉ የአናይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ለምሳሌ በጣም ወደ ታች መታጠፍ ፣ ወይም በሰውነት አቀማመጥ ላይ ከመጠን በላይ ለውጦች ፣ እንዲሁም የግዳጅ እስትንፋስ ማቆየት እንቅስቃሴዎች ፣ ፈጣን እና ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል። ለአደጋ የተጋለጠ እና ሊደረግ አይችልም.በተጨማሪም የክረምት መዋኛ፣ ያንግኮ ዳንስ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን መወገድ አለባቸው።
ከፍተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ታማሚዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ወዲያውኑ ሙቅ ውሃ መታጠብ የለባቸውም፣ ያለበለዚያ ሙቅ ውሃ በጡንቻዎች እና በቆዳው ላይ ቫሲዲላይዜሽን ሊያስከትል ስለሚችል ከውስጥ የአካል ክፍሎች ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ወደ ጡንቻ እና ቆዳ ውስጥ እንዲገባ በማድረግ የልብ እና የአንጎል ischemia ያስከትላል።ትክክለኛው አቀራረብ በመጀመሪያ እረፍት መውሰድ እና ሙቅ ውሃ መታጠቢያ ዘዴን መምረጥ ነው, አጭር እና በ 5-10 ደቂቃዎች ውስጥ መጠናቀቅ አለበት.
ለከፍተኛ የደም ግፊት ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ምክሮች
በመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊትን ለመቋቋም በጣም ውጤታማው መንገድ መድሃኒት ነው, ሌሎች የሕክምና ዘዴዎች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የመሳሰሉ ረዳት ዘዴዎች ናቸው.እርግጥ ነው, ከተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ በኋላ, በዶክተር መሪነት በቅርብ ጊዜ የደም ግፊት ለውጦች ላይ በመመርኮዝ ዋናውን የመድሃኒት መጠን ማስተካከል ይቻላል.መድሃኒትን በጭፍን ማቆምን ያስወግዱ, አለበለዚያ የደም ግፊት ይገድልዎታል እና አደጋ ላይ ይጥላል.
በሁለተኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም.ይህ መደበኛ ቁመት እሴቶች, ደረጃ I እና II የደም ግፊት, እና አንዳንድ የተረጋጋ ደረጃ III የደም ግፊት ጋር በሽተኞች ብቻ ተስማሚ ነው.ቢያንስ ያልተረጋጋ ደረጃ III የደም ግፊት ውስጥ ትልቅ መዋዠቅ ጋር, ከባድ የደም ግፊት በሽተኞች ከባድ ችግሮች (እንደ ከባድ arrhythmia, tachycardia, ሴሬብራል vasospasm, የልብ ድካም, ያልተረጋጋ angina pectoris, የኩላሊት ውድቀት), እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ የደም ግፊት ጋር ታካሚዎች. እንደ ሜርኩሪ ከ 220/110 ሚሊሜትር በላይ የሆኑ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለባቸውም, በዋናነት እረፍት ያድርጉ.
አንዴ እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪም ማማከር እና በእነሱ መሪነት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አለብዎት ።ከርስዎ ዕለታዊ የቢፒ መረጃን ለሐኪምዎ ማሳየት ይችላሉ። ባለሙያ የደም ግፊት ማሽኖች . ለማጣቀሻ ሌሎችን በጭፍን አትምሰሉ።ግለሰቦች የግለሰብ ልዩነት እንዳላቸው ማወቅ አለብህ, እና ለእርስዎ የሚስማማው ከሁሉ የተሻለው ነው.
ሀ ወጪ ቆጣቢ bp tensiometer የተሻለ ምርጫዎ ይሆናል።
