Apay a Mabalin a Pabassiten ti Panag-ehersisio ti Presion ti Dara?
Ti mekanismo ti ehersisio a naiduron a hypotension ramanenna ti adu a banag, kas kadagiti neurohumoral a banag, estruktura ken reaktibidad dagiti vascular, timbang ti bagi, ken bimmassit a resistensia iti insulin.Espesipiko a maiparangarang kadagiti sumaganad nga aspeto:
1. Ti panagehersisio ket mabalin a mangpasayaat iti panagandar ti autonomic nerve, mangkissay iti tension ti Sympathetic nervous system, mangkissay iti pannakairuar ti catecholamine, wenno mangkissay iti sensibilidad ti bagi ti tao iti Catecholamine.
2. Ti panagehersisio ket mabalin a mangpaadu iti sensibilidad ti insulin receptor, mangpaadu iti lebel ti 'nasayaat a kolesterol' - High-density lipoprotein, mangkissay iti lebel ti 'dakes a kolesterol' - low-density lipoprotein, ken mangkissay iti degree ti Atherosclerosis.
3. Ti panagehersisio ket mabalin nga ehersisioen dagiti piskel iti intero a bagi, mangitandudo iti panagpuskol ti lanot ti piskel, mangpaadu iti diametro ti urat ti dara, mangpasayaat iti kinalalaki ti diding ti tubo, manglukat iti collateral circulation kadagiti organo a kas iti puso ken utek, mangpaadu iti panagayus ti dara, ken mangpalaka iti pannakakissay ti presion ti dara.
4. Ti panagehersisio ket mabalin a mangpaadu iti konsentrasion ti sumagmamano a makagunggona a kemikal iti bagi, kas iti Endorphins, serotonin, kdpy., mangkissay iti kaadu ti plasma renin, Aldosterone ken dadduma pay a substansia nga addaan iti pressor effect, ken mangkissay iti presion ti dara.
- Ti panagnerbios wenno emosional a panagragsak ti kangrunaan a pakaigapuan ti alta presion, ket ti panagehersisio mabalin a mapatalged ti emosion, mabang-aran ti tension, panagdanag, ken ragsak, a makagunggona iti kinatalged ti presion ti dara.
Ania dagiti ehersisio a mabalin a mangpababa iti presion ti dara?
Saan nga amin nga isports ket addaan iti pannakabalin a mangkissay iti presion ti dara.Dagiti laeng aerobic exercises kas iti pannagna, panag-jogging, panagbisikleta, panaglangoy, slow paced social dancing, ken gymnastics ti makabaklay iti daytoy nadagsen a responsabilidad.Nangnangruna a maikari dagiti sumaganad
Rekomendasion:
1. Magna.Ti kasimplean ken kalalakaan nga ehersisio a mangpababa iti presion ti dara, ngem saan a kas iti regular a pannagna, kasapulanna ti naparpartak bassit a kapartak.
2. Panag-jog.Ad-adu nga ehersisio ngem ti pannagna, maibagay kadagiti saan unay a nakaro a pasiente.Mabalinna a maragpat ti kangatuan a panagpitik ti puso a 120-130 a panagpitik iti kada minuto.Ti napaut a panagtungpal ket mabalin a kanayon a mangpababa iti presion ti dara, mangpatalinaed iti pulso, mangpasayaat iti panagandar ti panagtunaw, ken mangpalag-an kadagiti sintoma.Rumbeng a nainayad ti panag-jogging ken rumbeng nga umadu ti oras manipud basbassit;Maibalakad nga alaen ti 15-30 a minuto iti tunggal gundaway.
3. Panaglugan iti bisikleta.Maysa nga endurance exercise a mabalin a mangpasayaat iti panagandar ti puso ken dagiti urat.No agehersisio, napateg a taginayonen ti umiso a postura, baliwam ti kangato ti iggemna ken tugaw ti bisikleta, maitutop ti panangiposisionmo kadagiti sakam, ken agtakderka iti footboard buyogen ti agpapada a puersa.Mairekomendar ti 30-60 a minuto iti kada sesion, nga addaan iti kalkalainganna a kapartak.
4. Ti Tai Chi.Impakita ti dadduma a panagadal a ti promedio a presion ti dara dagiti agtawen iti 50 agingga iti 89 a nabayagen a nagpraktis iti Taijiquan ket 134/80 Millimeter ti mercury, a nababbaba unay ngem kadagiti agpapada ti edadda a tattao a saan a nagpraktis iti Taijiquan (154 /82 Milimetro ti mercury).
5. Ti yoga ket addaan met iti kinapintas ti 'aramiden ti isu met laeng a banag', nangruna a maibagay kadagiti babbai a pasiente nga addaan iti hypertension.
- Paisaad a panaggaraw.Impakita dagiti sientista babaen kadagiti eksperimento a ti alta presion dagiti moderno a tattao ket mabalin a mainaig iti nalinteg a panagbiag.Dua a kakatlo ti biag ti maysa a tao ti adda iti bertikal a kasasaad, idinto ta kadagiti dadakkel a siudad, nasurok a tallo a kakapat kadagiti tattao ti adda iti bertikal a kasasaad.Inaldaw a bumasbassit ti aktibidad ti panagidda a patad, ket bayat ti panaglabas ti panawen, pakaigapuan ti panagkarga ti sistema ti puso ken dagiti urat ken apektaranna ti panangregulasion iti presion ti dara, nga agbalin a maysa kadagiti pakaigapuan ti panagngato ti presion ti dara.Gapuna, ti masansan a horizontal exercise epektibo a makontrolna ti presion ti dara, kas iti panaglangoy, panaggaraw, panaggimnasia a nakatakder, ken panangpunas babaen ti ima iti suelo.
Dagiti di maitutop nga ehersisio:
Ti anaerobic exercise, kas iti strength sports, napartak a panagtaray, kdpy., kas iti panagkurba iti napigsa unay, wenno nalabes a panagbalbaliw ti posision ti bagi, kasta met dagiti napilit nga aktibidad a mangtengngel iti anges, ket mangiturong iti napartak ken dakkel a panagngato ti presion ti dara, nga isu nalaka nga aksidente ken saan a maaramid.Kanayonanna, liklikan met ti panaglangoy iti kalam-ekna, panagsala iti yangko, ken dadduma pay nga aktibidad agingga a mabalin.
Dagiti pasiente a hypertensive ket saan koma nga agdigus a dagus kalpasan ti panagehersisio, ta no saan ti napudot a danum ket mabalin a pakaigapuan ti vasodilation dagiti piskel ken kudil, a pakaigapuan ti dakkel a kaadu ti dara manipud kadagiti makin-uneg nga organo nga agayus kadagiti piskel ken kudil, nga agturong iti ischemia ti puso ken utek.Ti umno a pamay-an ket ti panaginana nga umuna ket kalpasanna agpili iti pamay-an ti panagdigus iti napudot a danum, a rumbeng nga ababa ken makompleto iti uneg ti 5-10 a minuto.
Sumagmamano a tips para iti panagehersisio dagiti pasiente nga addaan iti hypertensive:
Umuna, ti kaepektibuan a pamay-an a mangtaming iti alta presion ket babaen ti agas, idinto ta ti dadduma a panangagas ket katulongan laeng a pamay-an, kas iti exercise therapy.Siempre, kalpasan ti sumagmamano a panawen ti nainkalintegan nga ehersisio, mabalin a baliwan ti orihinal a dosis ti agas maibatay kadagiti nabiit pay a panagbalbaliw ti presion ti dara babaen ti panangiwanwan ti doktor.Liklikan ti bulsek a panangisardeng iti agas, ta no saan, patayennaka ti hypertension ken agpeggad.
Maikadua, saan a maibagay ti exercise therapy iti amin.Maibagay laeng daytoy kadagiti pasiente nga addaan iti Normal height values, stage I ken II hypertension, ken dadduma a pasiente nga addaan iti stable stage III hypertension.Di kumurang a saan a natalged a stage III hypertension patients nga addaan iti dakkel a panagbalbaliw ti presion ti dara, nakaro a hypertension patients nga addaan kadagiti nakaro a komplikasion (kas iti nakaro nga arrhythmia, tachycardia, cerebral vasospasm, pannakapaay ti puso, saan a natalged nga angina pectoris, renal failure), ken dagiti pasiente nga addaan iti nalabes a presion ti dara bayat ti panagehersisio , kas kadagidiay nasurok a 220/110 Milimetro ti mercury, saan koma nga agehersisio, kangrunaanna aginana.
Maminsan manen, sakbay nga agehersisio, rumbeng nga agpakonsultaka iti doktor ken agpilika kadagiti maitutop a banag nga ehersisio iti sidong ti panangiwanwanda.Mabalinmo nga ipakita iti doktormo ti inaldaw a bp datam manipud iti... propesional a makina ti presion ti dara para iti reperensia.Saanmo a bulsek a tuladen ti sabsabali.Rumbeng nga ammom nga adda indibidual a nagdumaan dagiti indibidual, ket no ania ti maibagay kenka ti kasayaatan.
MAYSA cost effective bp tensiometer ti nasaysayaat a piliem.
