Неліктен жаттығу қан қысымын төмендете алады??
Жаттығудан туындаған гипотензия механизмі көптеген факторларды қамтиды, мысалы, нейрогуморальды факторлар, тамырлардың құрылымы мен реактивтілігі, дене салмағы және инсулинге төзімділіктің төмендеуі.Төмендегі аспектілерде нақты көрсетілген:
1. Жаттығулар вегетативтік нервтердің қызметін жақсартады, симпатикалық жүйке жүйесінің кернеуін төмендетеді, катехоламиннің бөлінуін азайтады немесе адам ағзасының катехоламинге сезімталдығын төмендетеді.
2. Жаттығу инсулин рецепторларының сезімталдығын арттыруға, 'жақсы холестерин' - жоғары тығыздықты липопротеиндердің деңгейін жоғарылатуға, 'жаман холестерин' - төмен тығыздықты липопротеиндердің деңгейін төмендетуге және атеросклероздың дәрежесін төмендетуге болады.
3. Жаттығу бүкіл денедегі бұлшықеттерді жаттықтырады, бұлшықет талшықтарының қалыңдауына ықпал етеді, қан тамырларының диаметрін ұлғайтады, түтік қабырғасының серпімділігін арттырады, жүрек пен ми сияқты органдарда коллатеральды айналымды ашады, қан ағымын арттырады және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
4. Жаттығулар ағзадағы кейбір пайдалы химиялық заттардың, мысалы, эндорфиндердің, серотониндердің және т.б. концентрациясын арттырады, плазмадағы ренин, альдостерон және басқа да қысымды әсер ететін заттардың деңгейін төмендетеді және қан қысымын төмендетеді.
- Жүйке немесе эмоционалды толқу гипертонияның негізгі себебі болып табылады және жаттығулар эмоцияларды тұрақтандырады, шиеленісті, алаңдаушылық пен толқуды жеңілдетеді, бұл қан қысымының тұрақтылығы үшін пайдалы.
Қандай жаттығулар қан қысымын төмендете алады?
Барлық спорт түрлері қан қысымын төмендететін күшке ие емес.Жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу, жүзу, баяу әлеуметтік би және гимнастика сияқты аэробты жаттығулар ғана бұл ауыр жауапкершілікті көтере алады.Төмендегілер әсіресе тұрарлық
Ұсыныс:
1. Жаяу.Қан қысымын төмендететін ең қарапайым және оңай жаттығу, бірақ әдеттегі жаяу жүруден айырмашылығы, ол сәл жылдамырақ қарқынды қажет етеді.
2. Жүгіру.Жаяу жүруден гөрі көбірек жаттығулар, жеңіл науқастар үшін қолайлы.Ол минутына 120-130 рет жүрек соғу жиілігіне қол жеткізе алады.Ұзақ мерзімді ұстану қан қысымын тұрақты түрде төмендетеді, импульсті тұрақтандырады, ас қорыту қызметін жақсартады және симптомдарды жеңілдетеді.Жүгіру баяу болуы керек және уақыт аздан артуы керек;Әр жолы 15-30 минутты алған жөн.
3. Велосипедпен жүру.Жүрек-қан тамырларының жұмысын жақсартатын төзімділік жаттығулары.Жаттығу кезінде дұрыс позаны сақтау, тұтқа мен велосипед орнының биіктігін реттеу, аяқты дұрыс орналастыру және аяқтың тақтайына біркелкі күшпен қадам жасау маңызды.Орташа жылдамдықпен сеансқа 30-60 минут ұсынылады.
4. Тай Чи.Кейбір зерттеулер ұзақ уақыт бойы Тайцзицюаньмен айналысқан 50-ден 89 жасқа дейінгі адамдардың орташа қан қысымы сынап бағанының 134/80 миллиметрін құрайтынын көрсетті, бұл Тайцзицюаньмен айналыспаған сол жастағы адамдармен салыстырғанда (154) айтарлықтай төмен. /82 Миллиметр сынап).
5. Йоганың 'бірдей нәрсені жасау' сұлулығы да бар, әсіресе гипертониясы бар әйелдер үшін қолайлы.
- Көлденең қозғалыс.Ғалымдар тәжірибелер арқылы қазіргі адамдардың қан қысымының көтерілуі тік өмір сүрумен байланысты болуы мүмкін екенін дәлелдеді.Адам өмірінің үштен екісі тік күйде болса, ірі қалаларда адамдардың төрттен үштен астамы тік күйде болады.Жалпақ жату белсенділігі күннен-күнге төмендеп, уақыт өте жүрек-қантамыр жүйесіне шамадан тыс жүктеліп, қан қысымының реттелуіне әсер етіп, қан қысымының көтерілу себептерінің біріне айналады.Сондықтан жиі көлденең жаттығулар қан қысымын тиімді бақылауға мүмкіндік береді, мысалы, жүзу, жорғалау, арқа гимнастикасы және еденді қолмен сүрту.
Дұрыс емес жаттығулар:
Анаэробты жаттығулар, мысалы, күшті спорт, жылдам жүгіру және т.б., мысалы, тым қатты иілу немесе дене қалпын шамадан тыс өзгерту, сондай-ақ мәжбүрлі тыныс алу әрекеттері қан қысымының тез және айтарлықтай жоғарылауына әкеледі, бұл жазатайым оқиғаларға бейім және жасай алмайды.Сонымен қатар, қысқы жүзу, янко биі және басқа да әрекеттерден мүмкіндігінше аулақ болу керек.
Гипертониялық науқастар жаттығудан кейін бірден ыстық ваннаны қабылдауға болмайды, әйтпесе ыстық су бұлшықеттер мен терінің қан тамырларының кеңеюін тудыруы мүмкін, ішкі органдардан қанның көп мөлшері бұлшықеттер мен теріге ағып, жүрек пен мидың ишемиясына әкеледі.Дұрыс тәсіл - алдымен үзіліс жасау, содан кейін жылы су ваннасы әдісін таңдау, ол қысқа және 5-10 минут ішінде аяқталуы керек.
Гипертониялық науқастарға арналған жаттығуларға арналған бірнеше кеңестер:
Біріншіден, гипертониямен күресудің ең тиімді жолы - дәрі-дәрмекпен емдеу, ал басқа терапия тек көмекші құралдар, мысалы, жаттығу терапиясы.Әрине, ақылға қонымды жаттығулар кезеңінен кейін, дәрігердің басшылығымен қан қысымының соңғы өзгерістеріне байланысты бастапқы дәрілік дозаны түзетуге болады.Дәрі-дәрмекті соқыр тоқтатудан аулақ болыңыз, әйтпесе гипертония сізді өлтіреді және қауіп төндіреді.
Екіншіден, жаттығу терапиясы бәріне жарамайды.Ол тек бойы қалыпты, гипертонияның I және II сатысы бар емделушілерге және гипертонияның III сатысы тұрақты кейбір емделушілерге ғана жарамды.Артериялық қысымының үлкен ауытқуы бар кем дегенде тұрақсыз III сатыдағы гипертензиямен ауыратын науқастар, ауыр асқынулары бар ауыр гипертониялық науқастар (ауыр аритмия, тахикардия, церебральды вазоспазм, жүрек жеткіліксіздігі, тұрақсыз стенокардия, бүйрек жеткіліксіздігі сияқты) және физикалық жүктеме кезінде жоғары қан қысымы бар науқастар 220/110 Миллиметр сынаптан жоғарылар сияқты жаттығулар жасамау керек, негізінен демалу керек.
Тағы бір рет, жаттығу алдында дәрігермен кеңесіп, олардың басшылығымен қолайлы жаттығу элементтерін таңдау керек.Сіз дәрігерге сіздің күнделікті қан қысымыңыз туралы деректерді көрсете аласыз кәсіби қан қысымы машиналары . Анықтама үшін Басқаларға соқыр еліктемеңіз.Жеке адамдардың жеке ерекшеліктері бар екенін және сізге сәйкес келетіні жақсы екенін білуіңіз керек.
А үнемді bp тензиометрі сіздің жақсы таңдауыңыз болады.
