എന്തുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത്?

എന്തുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത്??

ന്യൂറോ ഹ്യൂമറൽ ഘടകങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഘടനയും പ്രതിപ്രവർത്തനവും, ശരീരഭാരം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയൽ തുടങ്ങിയ ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങൾ വ്യായാമം പ്രേരിതമായ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ്റെ സംവിധാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.ഇനിപ്പറയുന്ന വശങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രതിഫലിക്കുന്നു:

1. വ്യായാമത്തിന് ഓട്ടോണമിക് നാഡിയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും കാറ്റെകോളമൈനിൻ്റെ പ്രകാശനം കുറയ്ക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ കാറ്റെകോളമൈനിലേക്കുള്ള മനുഷ്യശരീരത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

2. വ്യായാമത്തിന് ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്ററിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും 'നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ' ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും - ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ, 'മോശം കൊളസ്ട്രോൾ' - കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ, രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

3. ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനും പേശി നാരുകൾ കട്ടിയാകാനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ വ്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ട്യൂബ് ഭിത്തിയുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയം, തലച്ചോറ് തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളിൽ കൊളാറ്ററൽ രക്തചംക്രമണം തുറക്കാനും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമത്തിന് കഴിയും.

4. വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിലെ എൻഡോർഫിൻസ്, സെറോടോണിൻ മുതലായ ചില ഗുണകരമായ രാസവസ്തുക്കളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പ്ലാസ്മ റെനിൻ, ആൽഡോസ്റ്റെറോൺ, മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. നാഡീവ്യൂഹം അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക ആവേശമാണ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ്റെ പ്രധാന കാരണം, വ്യായാമത്തിന് വികാരങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, ആവേശം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദ സ്ഥിരതയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും?

എല്ലാ സ്പോർട്സിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തിയില്ല.നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, വേഗത കുറഞ്ഞ സാമൂഹിക നൃത്തം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തുടങ്ങിയ എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ഈ ഭാരിച്ച ഉത്തരവാദിത്തം വഹിക്കാൻ കഴിയൂ.ഇനിപ്പറയുന്നവ പ്രത്യേകിച്ചും വിലമതിക്കുന്നു

ശുപാർശ:

1. നടക്കുക.രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും എളുപ്പവുമായ വ്യായാമം, എന്നാൽ സാധാരണ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇതിന് അൽപ്പം വേഗത ആവശ്യമാണ്.

2. ജോഗ്.നടത്തത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം, സൗമ്യരായ രോഗികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.ഇതിന് മിനിറ്റിൽ 120-130 സ്പന്ദനങ്ങൾ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.ദീർഘനേരം പാലിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമാനുഗതമായി കുറയ്ക്കാനും പൾസ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ദഹനപ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും.ജോഗിംഗ് മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം, സമയം കുറവിൽ നിന്ന് വർദ്ധിക്കണം;ഓരോ തവണയും 15-30 മിനിറ്റ് എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

3. സൈക്കിൾ ഓടിക്കുക.ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം.വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഹാൻഡിലിൻ്റെയും സൈക്കിൾ സീറ്റിൻ്റെയും ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉചിതമായി സ്ഥാപിക്കുക, ഫുട്ബോർഡിൽ തുല്യ ശക്തിയോടെ ചവിട്ടുക.മിതമായ വേഗതയിൽ ഒരു സെഷനിൽ 30-60 മിനിറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4. തായ് ചി.50 മുതൽ 89 വയസ്സുവരെയുള്ളവരുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെക്കാലമായി തായ്ജിക്വാൻ പരിശീലിച്ചിട്ടുള്ളവരുടെ ശരാശരി രക്തസമ്മർദ്ദം 134/80 മില്ലിമീറ്റർ മെർക്കുറി ആണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് തായ്ജിക്വാൻ പരിശീലിക്കാത്ത അതേ പ്രായത്തിലുള്ളവരേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ് (154). /82 മില്ലിമീറ്റർ മെർക്കുറി).

5. യോഗയ്ക്ക് 'അതേ കാര്യം ചെയ്യാനുള്ള' ഭംഗിയും ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

1. തിരശ്ചീന ചലനം.ആധുനിക മനുഷ്യരുടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നേരായ ജീവിതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും ലംബമായ അവസ്ഥയിലാണ്, വലിയ നഗരങ്ങളിൽ, മുക്കാൽ ഭാഗത്തിലധികം ആളുകൾ ലംബമായ അവസ്ഥയിലാണ്.പരന്ന കിടക്കയുടെ പ്രവർത്തനം അനുദിനം കുറയുന്നു, കാലക്രമേണ, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ അമിതഭാരത്തിലാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളിലൊന്നായി മാറുന്നു.അതിനാൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തിരശ്ചീന വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, അതായത് നീന്തൽ, ഇഴയുക, സുപൈൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, കൈകൊണ്ട് തറ തുടയ്ക്കുക.

അനുചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

വായുരഹിത വ്യായാമം, സ്‌പോർട്‌സ്, സ്‌പോർട്‌സ്, വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം മുതലായവ, വളരെ കഠിനമായി കുനിയുക, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനത്ത് അമിതമായ മാറ്റങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ നിർബന്ധിത ശ്വാസം പിടിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ വേഗത്തിലും ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. അപകടങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.കൂടാതെ, ശൈത്യകാല നീന്തൽ, യാങ്കോ നൃത്തം, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയും കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കണം.

രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ചൂടുവെള്ളം പേശികളുടെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെയും വാസോഡിലേഷന് കാരണമാകും, ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ നിന്ന് വലിയ അളവിൽ രക്തം പേശികളിലേക്കും ചർമ്മത്തിലേക്കും ഒഴുകുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെയും തലച്ചോറിൻ്റെയും ഇസ്കെമിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.ആദ്യം ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക എന്നതാണ് ശരിയായ സമീപനം, തുടർന്ന് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ബാത്ത് രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് ചെറുതും 5-10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുമാണ്.

രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികളുടെ വ്യായാമത്തിനുള്ള നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ:

ഒന്നാമതായി, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം മരുന്നുകളാണ്, മറ്റ് ചികിത്സകൾ വ്യായാമ തെറാപ്പി പോലുള്ള സഹായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ മാത്രമാണ്.തീർച്ചയായും, ന്യായമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെ സമീപകാല മാറ്റങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി യഥാർത്ഥ മരുന്നിൻ്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.അന്ധമായി മരുന്ന് നിർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം രക്താതിമർദ്ദം നിങ്ങളെ കൊല്ലുകയും നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

രണ്ടാമതായി, വ്യായാമ തെറാപ്പി എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.സാധാരണ ഉയരം ഉള്ള രോഗികൾക്കും, സ്റ്റേജ് I, II ഹൈപ്പർടെൻഷനുകൾ, സ്ഥിരതയുള്ള മൂന്നാം ഘട്ടം ഉള്ള ചില രോഗികൾക്കും മാത്രമേ ഇത് അനുയോജ്യമാകൂ.രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ വലിയ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുള്ള കുറഞ്ഞത് അസ്ഥിരമായ മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾ, ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളുള്ള കഠിനമായ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾ (തീവ്രമായ ആർറിഥ്മിയ, ടാക്കിക്കാർഡിയ, സെറിബ്രൽ വാസോസ്പാസ്ം, ഹൃദയസ്തംഭനം, അസ്ഥിര പെക്റ്റോറിസ്, വൃക്കസംബന്ധമായ പരാജയം), വ്യായാമ വേളയിൽ അമിത രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള രോഗികൾ. 220/110 മില്ലിമീറ്ററിൽ കൂടുതലുള്ള മെർക്കുറി പോലുള്ളവ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, പ്രധാനമായും വിശ്രമം.

ഒരിക്കൽ കൂടി, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും അവരുടെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം.നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ബിപി ഡാറ്റ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണിക്കാം പ്രൊഫഷണൽ രക്തസമ്മർദ്ദ യന്ത്രങ്ങൾ . റഫറൻസിനായി മറ്റുള്ളവരെ അന്ധമായി അനുകരിക്കരുത്.വ്യക്തികൾക്ക് വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്നും നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

എ ചെലവ് കുറഞ്ഞ ബിപി ടെൻസിയോമീറ്റർ  നിങ്ങളുടെ മികച്ച ചോയ്സ് ആയിരിക്കും.