Дасгал яагаад цусны даралтыг бууруулдаг вэ??
Дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй гипотензи үүсэх механизм нь нейрохумораль хүчин зүйл, судасны бүтэц, урвал, биеийн жин, инсулины эсэргүүцлийг бууруулах зэрэг олон хүчин зүйлийг агуулдаг.Дараахь талуудад тусгайлан тусгасан болно.
1. Дасгал хийх нь автономит мэдрэлийн үйл ажиллагааг сайжруулж, симпатик мэдрэлийн системийн даралтыг бууруулж, катехоламиныг ялгаруулж, хүний биеийн катехоламиныг мэдрэх чадварыг бууруулдаг.
2. Дасгал хийх нь инсулин рецепторын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, 'сайн холестерин' - Өндөр нягтралтай липопротеины түвшинг нэмэгдүүлж, 'муу холестерол' - бага нягтралтай липопротеины түвшинг бууруулж, атеросклерозын зэргийг бууруулдаг.
3. Дасгал нь бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулж, булчингийн утас өтгөрүүлэх, цусны судасны диаметрийг нэмэгдүүлэх, хоолойн ханын уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, зүрх, тархи зэрэг эрхтнүүдийн барьцааны эргэлтийг нээх, цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
4. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр эндорфин, серотонин гэх мэт бие махбод дахь зарим ашигтай химийн бодисын концентрацийг нэмэгдүүлж, цусны сийвэн дэх ренин, альдостероны болон даралтын нөлөө бүхий бусад бодисын хэмжээг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.
- Мэдрэлийн байдал эсвэл сэтгэлийн хөөрөл нь цусны даралт ихсэх гол шалтгаан болдог бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулж, хурцадмал байдал, түгшүүр, сэтгэлийн хөөрлөөс ангижруулж, цусны даралтыг тогтворжуулахад тустай.
Ямар дасгалууд цусны даралтыг бууруулж чаддаг?
Бүх спорт цусны даралтыг бууруулах хүч чадалтай байдаггүй.Алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, удаан хэмнэлтэй нийгмийн бүжиг, гимнастик зэрэг аэробикийн дасгалууд л энэ хүнд үүрэг хариуцлагыг үүрч чадна.Дараахь зүйлс ялангуяа үнэ цэнэтэй юм
Зөвлөмж:
1. Алхах.Цусны даралтыг бууруулах хамгийн энгийн бөгөөд хялбар дасгал боловч энгийн алхахаас ялгаатай нь арай илүү хурдтай байх шаардлагатай.
2. Гүйлт.Явган алхахаас илүү дасгал хөдөлгөөн хийх нь хөнгөн хэлбэрийн өвчтөнүүдэд тохиромжтой.Энэ нь зүрхний цохилтыг минутанд 120-130 хэмд хүрч чаддаг.Удаан хугацааны туршид дагаж мөрдөх нь цусны даралтыг бууруулж, судасны цохилтыг тогтворжуулж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, шинж тэмдгийг намдаах болно.Гүйлт удаан байх ёстой бөгөөд цаг хугацаа багассан байх ёстой;Нэг удаад 15-30 минут зарцуулахыг зөвлөж байна.
3. Унадаг дугуй унах.Зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулдаг тэсвэр тэвчээрийн дасгал.Дасгал хийхдээ биеийн галбираа зөв барьж, бариул, дугуйны суудлын өндрийг тааруулж, хөлөө зөв байрлуулж, хөлийн тавцан дээр жигдхэн гишгэх нь чухал.Нэг хуралдаанд 30-60 минут, дунд зэргийн хурдтай байхыг зөвлөж байна.
4. Тай Чи.Тайцзичуаньгаар удаан хугацаагаар хичээллэсэн 50-89 насны хүмүүсийн цусны даралт дунджаар 134/80 миллиметр мөнгөн устай байдаг нь Тайцзицюанаар хичээллэдэггүй ижил насны хүмүүсийнхээс (154) хамаагүй доогуур байгааг зарим судалгаагаар тогтоосон байдаг. /82 Миллиметр мөнгөн ус).
5. Иог нь 'ижил зүйл хийх' гэсэн гоо үзэсгэлэнтэй, ялангуяа цусны даралт ихсэх өвчтэй эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.
- Хэвтээ хөдөлгөөн.Орчин үеийн хүмүүсийн цусны даралт ихсэх нь босоо амьдралтай холбоотой байж болохыг эрдэмтэд туршилтаар нотолсон.Хүний амьдралын гуравны хоёр нь босоо төлөвт байдаг бол томоохон хотуудад хүмүүсийн дөрөвний гурваас илүү хувь нь босоо төлөвт байдаг.Хавтгай хэвтэх үйл ажиллагаа өдрөөс өдөрт багасч, цаг хугацаа өнгөрөх тусам зүрх судасны тогтолцооны ачаалал ихсэж, цусны даралтын зохицуулалтад нөлөөлж, даралт ихсэх нэг шалтгаан болж байна.Тиймээс байнга хэвтээ дасгал хийснээр усанд сэлэх, мөлхөх, хэвтээ гимнастик хийх, шалыг гараар арчих зэрэг цусны даралтыг үр дүнтэй хянах боломжтой.
Тохиромжгүй дасгалууд:
Хүчний спорт, хурдан гүйлт гэх мэт хэт чанга бөхийх, биеийн байрлалыг хэт их өөрчлөх, албадан амьсгаа дарах зэрэг анаэробик дасгал хийх нь цусны даралтыг хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. осолд өртөмтгий, хийх боломжгүй.Үүнээс гадна өвлийн усанд сэлэх, янко бүжиглэх болон бусад үйл ажиллагаанаас аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс дасгал хийсний дараа шууд халуун усанд орох ёсгүй, эс тэгвээс халуун ус нь булчин, арьсны судас тэлэх, улмаар дотоод эрхтнээс их хэмжээний цус булчин, арьс руу урсаж, зүрх, тархины ишеми үүсэхэд хүргэдэг.Зөв арга бол эхлээд завсарлага аваад дараа нь халуун усанд орох аргыг сонгох бөгөөд энэ нь богино, 5-10 минутын дотор дуусах ёстой.
АГ-тэй өвчтөнд дасгал хийх хэд хэдэн зөвлөмж:
Нэгдүгээрт, артерийн даралт ихсэх өвчнийг эмчлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол эмийн эмчилгээ бөгөөд бусад эмчилгээ нь дасгалын эмчилгээ гэх мэт туслах хэрэгсэл юм.Мэдээжийн хэрэг, боломжийн дасгал хийсний дараа эмчийн зааврын дагуу цусны даралтын сүүлийн үеийн өөрчлөлтийг үндэслэн эмийн анхны тунг тохируулж болно.Эмийг сохроор зогсоохоос зайлсхий, эс тэгвээс цусны даралт ихсэх нь таныг алж, аюулд хүргэх болно.
Хоёрдугаарт, дасгалын эмчилгээ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг.Энэ нь зөвхөн өндрийн хэвийн үзүүлэлттэй, АГ-ийн I ба II үе шаттай өвчтөнүүдэд, АГ-ийн III үе шат тогтвортой өвчтөнүүдэд тохиромжтой.Наад зах нь тогтворгүй III үе шаттай цусны даралт ихсэх өндөр даралттай өвчтөнүүд, ноцтой хүндрэлүүд (хүнд хэм алдагдал, тахикарди, тархины судасны спазм, зүрхний дутагдал, тогтворгүй angina pectoris, бөөрний дутагдал гэх мэт) хүнд хэлбэрийн АГ-тэй өвчтөнүүд, дасгал хийх явцад цусны даралт ихсэх өвчтөнүүд. Мөнгөн усны хэмжээ 220/110 миллиметрээс дээш байвал биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй, гол төлөв амрах хэрэгтэй.
Дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, тэдний удирдлаган дор тохирох дасгалын хэрэгслийг сонгох хэрэгтэй.Та өөрийн өдөр тутмын цусны даралтаа эмчдээ үзүүлж болно мэргэжлийн цусны даралтын машин . Лавлагааны хувьд Бусдыг сохроор дуурайж болохгүй.Хувь хүн өөр өөрийн гэсэн ялгаатай байдгийг та мэдэх ёстой бөгөөд танд тохирсон зүйл нь хамгийн сайн байдаг.
А хэмнэлттэй даралт хэмжигч нь таны илүү сайн сонголт байх болно.
