Mpo na nini kosala ngalasisi ekoki kokitisa tansiɔ?
Mecanisme ya hypothénormose induite na exercice esangisi makambo ebele, lokola ba facteurs neurohumoral, structure mpe réactivité ya misisa, kilo ya nzoto, mpe résistance na insuline oyo ekiti.Emonani mpenzampenza na makambo oyo elandi:
1. Kosala ngalasisi ekoki kobongisa mosala ya misisa ya autonome, kokitisa tension ya Système nerveux Sympathique, kokitisa kobimisama ya catecholamine, to kokitisa sensibilité ya nzoto ya moto na Catecholamine.
2. Kosala ngalasisi ekoki komatisaka sensibilité ya récepteur ya insuline, komatisaka niveau ya 'cholestérol ya malamu' - Lipoprotéine ya densité makasi, kokitisa niveau ya 'cholestérol ya mabe' - lipoprotéine ya densité moke, mpe kokitisa degré ya Atherosclérose.
3. Exercice ekoki kosala ngalasisi ya misisa na nzoto mobimba, kolendisa fibre ya misisa ekóma minene, komatisaka diamètre ya misisa ya makila, komatisaka élasticité ya mur ya tube, circulation collatérale ouverte na ba organes lokola motema mpe cerveau, komatisaka circulation ya makila, mpe ko faciliter réduction ya tansion.
4. Kosala ngalasisi ekoki komatisaka concentration ya ba produits chimiques mosusu ya litomba na nzoto, lokola ba Endorphines, sérotonine, etc., kokitisa niveau ya rénine na plasma, Aldostérone mpe biloko mosusu oyo ezali na effet presseur, mpe kokitisa tansion.
- Kobanga to kosepela na mayoki ezali ntina monene ya tansiɔ, mpe ngalasisi ekoki kosala ete mayoki ezala stable, kosilisa tension, mitungisi mpe esengo, oyo ezali na litomba mpo na kokita ya tansiɔ.
Ba exercices nini ekoki kokitisa tansion?
Masano nyonso te nde ezali na nguya ya kokitisa tansiɔ.Kaka ngalasisi ya aérobie lokola kotambola, kosala jogging, kokende na velo, kobɛta mai, kobina na bato malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe gymnastique nde ekoki komema mokumba yango ya kilo.Makambo oyo elandi ezali mpenza na ntina
Likanisi:
1. Kotambola na makolo.Ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya pɛtɛɛ mpo na kokitisa tansiɔ, kasi na bokeseni na kotambola mbala na mbala, esɛngaka mwa mbangu koleka.
2. Kosala mbangu.Ngalasisi mingi koleka kotambola, ebongi mpo na bato ya maladi ya pɛtɛɛ.Ekoki kozua rythme cardiaque maximale ya 120-130 coups par minute.Kokangama na boumeli ya ntango molai ekoki kokitisa tansiɔ mokemoke, kosala ete pulse ezala makasi, kosala ete bilei ya kolya esalaka malamu, mpe kokitisa bilembo.Kopota mbangu esengeli kozala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ntango esengeli komata longwa na moke;Ezali malamu kozwa miniti 15-30 mbala nyonso.
3. Kotambola na velo.Exercice ya endurance oyo ekoki kobongisa fonctionnement cardiovasculaire.Ntango ozali kosala ngalasisi, ezali na ntina kobatela etɛlɛmɛlo oyo ebongi, kobongisa bosanda ya mokaba mpe kiti ya velo, kotya makolo na yo na ndenge oyo ebongi, mpe konyata etanda ya makolo na makasi moko.30-60 minutes na session moko ezali recommandé, na vitesse moyenne.
4. Tai Chi, oyo ezali.Bolukiluki mosusu emonisi ete mwayene ya tansiɔ ya bato ya mbula 50 tii 89 oyo basalaki Taijiquan banda kala ezali 134/80 Millimètre ya mercure, oyo ezali mpenza na nse ya oyo ya bato ya mbula moko oyo basalaki Taijiquan te (154 /82 Millimètre ya mercure).
5. Yoga ezali mpe na kitoko ya 'kosala likambo moko', mingi mingi ebongi mpo na ba maladi ya basi oyo bazali na hypertension.
- Mouvement horizontal.Bato ya siansi bamonisi na nzela ya komeka ete tansiɔ ya bato ya mikolo na biso ekoki kozala na boyokani na bomoi ya semba.Mibale likoló na misato ya bomoi ya moto ezali na ezalela ya kotɛlɛma, nzokande na bingumba minene, bato koleka misato likoló na minei bazali na ezalela ya kotɛlɛma.Mosala ya kolala patatalu ezali kokita mokolo na mokolo, mpe na boumeli ya ntango, esalaka ete misisa ya motema ekóma na kilo mingi mpe esalaka ete tansiɔ etambola malamu, mpe ekómaka moko ya bantina oyo tansiɔ emata.Yango wana, kosala ngalasisi mbala na mbala na ngámbo mosusu ekoki kopekisa tansiɔ malamu, na ndakisa kobɛta mai, kotambolatambola, kosala ngalasisi na nse ya makolo, mpe kopangusa mabele na mabɔkɔ.
Ba exercices oyo ebongi te:
Exercice anaérobie, lokola masano ya makasi, kopota mbangu mbangu, mpe bongo na bongo, lokola kogumbama makasi mingi, to mbongwana eleki ndelo na position ya nzoto, mpe lisusu misala ya kokanga mpema na makasi, ekosala ete tansiɔ emata nokinoki mpe monene, elingi koloba prone na ba accidents mpe ekoki kosalema te.Longola yango, esengeli mpe koboya kobɛta mai na eleko ya malili, kobina yangko, mpe makambo mosusu soki likoki ezali.
Bato ya maladi ya hypertension basengeli te kosukola na molunge mbala moko nsima ya kosala ngalasisi, soki te mai ya mɔtɔ ekoki kosala ete misisa mpe loposo epanzana, mpe yango esalaka ete makila mingi oyo euti na binama ya kati ekɔta na misisa mpe na loposo, mpe yango ekoki komema na ischémie ya motema mpe ya bɔɔngɔ.Ndenge ya malamu ezali ya kozwa liboso mwa bopemi mpe na nsima kopona lolenge ya kosukola na mai ya molunge, oyo esengeli kozala mokuse mpe kosilisa na boumeli ya miniti 5-10.
Ba conseils ebele pona excercise ya ba malades ya hypertension:
Ya liboso, lolenge malamu ya kosilisa tansiɔ ezali na nzela ya bankisi, nzokande bankisi mosusu ezali kaka nzela ya lisalisi, na ndakisa lisalisi ya ngalasisi.Ya solo, nsima ya eleko moko ya ngalasisi oyo ebongi, bakoki kobongisa dose ya nkisi ya ebandeli na kotalela mbongwana oyo euti kosalema na tansiɔ na litambwisi ya monganga.Bokima kotika nkisi na miso ekufa, soki te hypertension ekoboma yo mpe ekotia yo na likama.
Ya mibale, traitement ya exercice ebongi na mutu nionso te.Ebongi kaka mpo na ba maladi oyo bazali na ba valeurs ya hauteur Normales, hypertension ya stade I mpe II, mpe ba maladi mosusu oyo bazali na hypertension ya stade III stable.Au moins ba malades ya hypertension instable na stade III oyo bazali na ba fluctuations minene ya tansion, ba malades ya hypertension makasi oyo bazali na ba complications ya makasi (lokola arrhythmie makasi, tachycardie, vasospasme cérébral, insuffisance cardiaque, angina pectoris instable, insuffisance rénale), mpe ba malades oyo bazali na tansion eleki ndelo na tango ya exercice , lokola oyo eleki 220/110 Millimètre ya mercure, esengeli te kosala ngalasisi, mingimingi kopema.
Na mbala oyo mpe, liboso ya kosala ngalasisi, osengeli kokutana na monganga mpe kopona biloko oyo ebongi mpo na kosala ngalasisi na nse ya litambwisi na bango.Okoki kolakisa monganga na yo ba données na yo ya bp ya mokolo na mokolo uta na yo ba machines professionnelles ya tansion ya makila pona référence.Komekola basusu na miso ekufá te.Osengeli koyeba ete moto na moto azali na bokeseni ya moto na moto, mpe oyo ebongi na yo nde eleki malamu.
A tensionomètre bp oyo ekozala na talo moke ekozala pona na yo ya malamu koleka.
