Firwat Übung kann den Blutdrock reduzéieren?
De Mechanismus vun der Ausübung induzéierter Hypotonie involvéiert verschidde Faktoren, sou wéi neurohumoral Faktoren, vaskulär Struktur a Reaktivitéit, Kierpergewiicht a reduzéiert Insulinresistenz.Speziell an de folgenden Aspekter reflektéiert:
1. Ausübung kann d'Funktioun vum autonomen Nerv verbesseren, d'Spannung vum Sympathesche Nervensystem reduzéieren, d'Verëffentlechung vu Katecholamin reduzéieren oder d'Sensibilitéit vum mënschleche Kierper op Catecholamin reduzéieren.
2. Ausübung kann d'Sensibilitéit vum Insulinrezeptor erhéijen, den Niveau vum 'gutt Cholesterin' erhéijen - High-Density Lipoprotein, reduzéieren den Niveau vum 'schlecht Cholesterin' - Low-Density Lipoprotein, an de Grad vun Atherosklerosis reduzéieren.
3. Ausübung kann d'Muskelen am ganze Kierper ausüben, d'Muskelfaser Verdickung förderen, den Duerchmiesser vum Bluttgefäss erhéijen, d'Röhrewand Elastizitéit verbesseren, d'Ofdreiwung vun der Kollateraler Zirkulatioun an Organer wéi d'Häerz an d'Gehir erhéijen, de Bluttfluss erhéijen an d'Bluttdrockreduktioun erliichteren.
4. Ausübung kann d'Konzentratioun vun e puer nëtzlech Chemikalien am Kierper erhéijen, wéi Endorphinen, Serotonin, etc., reduzéieren den Niveau vu Plasma Renin, Aldosteron an aner Substanzen, déi e Pressoreffekt hunn, a reduzéieren de Blutdrock.
- Nervositéit oder emotional Opreegung ass eng Haaptursaach fir Hypertonie, an d'Ausübung kann Emotiounen stabiliséieren, Spannungen, Besuergnëss an Opreegung entlaaschten, wat gutt ass fir Blutdrockstabilitéit.
Wéi eng Übunge kënnen den Blutdrock senken?
Net all Sport huet d'Kraaft fir den Blutdrock ze reduzéieren.Nëmmen aerobic Übungen wéi Spazéieren, Joggen, Vëlo, Schwammen, luesen sozialen Danz, a Gymnastik kënnen dës schwéier Verantwortung iwwerhuelen.Déi folgend sinn besonnesch wäert et
Recommandatioun:
1. Fouss.Déi einfachst an einfachst Blutdrock-senkende Übung, awer am Géigesaz zu regelméisseg Spazéieren, erfuerdert et e bësse méi séier Tempo.
2. Jog.Méi Übung wéi Spazéieren, gëeegent fir mëll Patienten.Et kann e maximalen Häerzfrequenz vun 120-130 Beats pro Minutt erreechen.Laangfristeg Adhäsioun kann de Blutdrock stänneg senken, de Puls stabiliséieren, d'Verdauungsfunktioun verbesseren an d'Symptomer erliichteren.Jogging sollt lues sinn an d'Zäit soll vu manner eropgoen;Et ass ubruecht all Kéier 15-30 Minutten ze huelen.
3. Vëlo fueren.Eng Ausdauerübung déi d'Kardiovaskulär Funktioun verbesseren kann.Wann Dir trainéiert, ass et wichteg déi richteg Haltung ze halen, d'Héicht vum Grëff an de Vëlositz unzepassen, Är Féiss entspriechend ze positionéieren a mat enger gläicher Kraaft op de Foussbrett ze trëppelen.30-60 Minutten pro Sessioun ass recommandéiert, mat moderéierter Geschwindegkeet.
4. Tai Chi.E puer Studien hu gewisen datt den duerchschnëttleche Blutdrock vu 50 bis 89 Joer ale Leit, déi Taijiquan fir eng laang Zäit praktizéiert hunn, 134/80 Millimeter Quecksilber ass, wat wesentlech méi niddereg ass wéi dee vum selwechten Alter Leit, déi net Taijiquan praktizéiert hunn (154) /82 Millimeter Quecksëlwer).
5. Yoga huet och d'Schéinheet 'd'selwecht ze maachen', besonnesch gëeegent fir weiblech Patienten mat Hypertonie.
- Horizontal Bewegung.Wëssenschaftler hunn duerch Experimenter bewisen datt den héije Blutdrock vun modernen Leit mat oprechtem Liewen verbonne ka sinn.Zwee Drëttel vum Liewen vun enger Persoun sinn an engem vertikalen Zoustand, während a grousse Stied méi wéi dräi Véierel vun de Leit an engem vertikalen Zoustand sinn.D'Aktivitéit vu flaach leien fällt Dag fir Dag erof, a mat der Zäit verursaacht et de Herz-Kreislauf-System iwwerlaascht an beaflosst d'Bluttdrockregulatioun, gëtt eng vun den Ursaachen vum erhéicht Blutdrock.Dofir kann heefeg horizontal Übung effektiv den Blutdrock kontrolléieren, sou wéi Schwammen, Krabbelen, Gymnastik an Hand an de Buedem wëschen.
Onpassend Übungen:
Anaerob Übung, wéi Kraaftsport, séier Lafen, asw., wéi ze schwéier ze béien, oder exzessiv Verännerungen an der Kierperpositioun, souwéi gezwongen Atemhalen Aktivitéiten, féieren zu enger séierer a wesentlecher Erhéijung vum Blutdrock, wat ass ufälleg fir Accidenter a kann net gemaach ginn.Zousätzlech, Wanterschwammen, Yangko danzen, an aner Aktivitéiten sollen och sou vill wéi méiglech vermeit ginn.
Hypertensive Patienten sollten net direkt no der Ausübung e waarme Bad huelen, soss kann waarm Waasser Vasodilatioun vu Muskelen a Haut verursaachen, wouduerch eng grouss Quantitéit vu Blutt aus internen Organer an d'Muskelen an d'Haut fléisst, wat zu Ischämie vum Häerz a Gehir féiert.Déi richteg Approche ass fir d'éischt eng Paus ze huelen an dann eng waarm Waasserbadmethod ze wielen, déi kuerz a bannent 5-10 Minutten ofgeschloss soll ginn.
Puer Tipps fir Übung vun hypertensive Patienten:
Als éischt ass de effektivste Wee fir Hypertonie ze këmmeren duerch Medikamenter, während aner Therapien just Hëllefsmëttel sinn, sou wéi Trainingstherapie.Natierlech, no enger Period vun raisonnabel Übung, kann déi ursprénglech Medikamenter Doséierung ugepasst ginn baséiert op rezent Ännerungen am Blutdrock ënner der Leedung vun engem Dokter.Vermeit blann Medikamenter ze stoppen, soss wäert Hypertonie Iech ëmbréngen an Iech a Gefor bréngen.
Zweetens, Trainingstherapie ass net fir jiddereen gëeegent.Et ass nëmme gëeegent fir Patienten mat Normal Héicht Wäerter, Stuf I an II Hypertonie, an e puer Patiente mat stabiler Stuf III Hypertonie.Op d'mannst onbestänneg Stuf III Hypertoniepatienten mat grousse Schwankungen am Blutdrock, schwéier Hypertoniepatienten mat eeschte Komplikatiounen (wéi schwéier Arrhythmie, Tachykardie, zerebrale Vasospasmus, Häerzversoen, onbestänneg Angina pectoris, Nierenausfall), a Patienten mat exzessive Blutdrock wärend der Ausübung , wéi déi iwwer 220/110 Millimeter Quecksilber, sollten net Übung maachen, haaptsächlech Rescht.
Nach eng Kéier, ier Dir trainéiert, sollt Dir en Dokter konsultéieren a gëeegent Übungsartikelen ënner hirer Leedung wielen.Dir kënnt Ärem Dokter Är alldeeglech bp Daten vun Ärem berufflech Blutdrock Maschinnen fir Referenz.Imitéiert net blann anerer.Dir sollt wëssen datt Individuen individuell Differenzen hunn, a wat Iech passt ass am Beschten.
A kascht effektiv BP Tensiometer wäert Är besser Wiel sinn.
