Por que o exercício pode reduzir a pressão arterial?
O mecanismo de hipotensão induzida pelo exercício envolve múltiplos fatores, como fatores neuro-humorais, estrutura e reatividade vascular, peso corporal e redução da resistência à insulina.Especificamente refletido nos seguintes aspectos:
1. O exercício pode melhorar a função do nervo autônomo, reduzir a tensão do sistema nervoso simpático, reduzir a liberação de catecolaminas ou reduzir a sensibilidade do corpo humano às catecolaminas.
2. O exercício pode aumentar a sensibilidade do receptor de insulina, aumentar o nível de 'colesterol bom' - lipoproteína de alta densidade, reduzir o nível de 'colesterol ruim' - lipoproteína de baixa densidade e reduzir o grau de aterosclerose.
3. O exercício pode exercitar os músculos de todo o corpo, promover o espessamento das fibras musculares, aumentar o diâmetro dos vasos sanguíneos, aumentar a elasticidade da parede do tubo, abrir a circulação colateral em órgãos como o coração e o cérebro, aumentar o fluxo sanguíneo e facilitar a redução da pressão arterial.
4. O exercício pode aumentar a concentração de alguns produtos químicos benéficos no corpo, como endorfinas, serotonina, etc., reduzir o nível de renina plasmática, aldosterona e outras substâncias que têm efeito pressor e reduzir a pressão arterial.
- O nervosismo ou a excitação emocional são uma das principais causas da hipertensão, e os exercícios podem estabilizar as emoções, aliviar a tensão, a ansiedade e a excitação, o que é benéfico para a estabilidade da pressão arterial.
Quais exercícios podem reduzir a pressão arterial?
Nem todos os esportes têm o poder de reduzir a pressão arterial.Somente exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança social em ritmo lento e ginástica podem arcar com essa pesada responsabilidade.Os seguintes valem particularmente a pena
Recomendação:
1. Caminhe.O exercício mais simples e fácil para reduzir a pressão arterial, mas, ao contrário da caminhada normal, requer um ritmo um pouco mais rápido.
2. Corra.Mais exercício do que caminhada, adequado para pacientes leves.Pode atingir uma frequência cardíaca máxima de 120-130 batimentos por minuto.A adesão a longo prazo pode reduzir continuamente a pressão arterial, estabilizar o pulso, melhorar a função digestiva e aliviar os sintomas.A corrida deve ser lenta e o tempo deve aumentar cada vez menos;É aconselhável reservar de 15 a 30 minutos de cada vez.
3. Andar de bicicleta.Um exercício de resistência que pode melhorar a função cardiovascular.Ao fazer exercícios, é importante manter a postura correta, ajustar a altura da alça e do assento da bicicleta, posicionar os pés adequadamente e pisar no estribo com força uniforme.Recomenda-se 30-60 minutos por sessão, com velocidade moderada.
4. Tai Chi.Alguns estudos mostraram que a pressão arterial média de pessoas de 50 a 89 anos que praticam Taijiquan por um longo período é de 134/80 milímetros de mercúrio, o que é significativamente menor do que a de pessoas da mesma idade que não praticaram Taijiquan (154 /82 milímetro de mercúrio).
5. O Yoga também tem a beleza de “fazer a mesma coisa”, especialmente indicado para pacientes do sexo feminino com hipertensão.
- Movimento horizontal.Os cientistas demonstraram através de experiências que a pressão arterial elevada das pessoas modernas pode estar relacionada com uma vida ereta.Dois terços da vida de uma pessoa ocorre em estado vertical, enquanto nas grandes cidades mais de três quartos das pessoas estão em estado vertical.A atividade de ficar deitado diminui a cada dia e, com o tempo, faz com que o sistema cardiovascular fique sobrecarregado e afete a regulação da pressão arterial, tornando-se uma das causas do aumento da pressão arterial.Portanto, exercícios horizontais frequentes podem controlar efetivamente a pressão arterial, como natação, engatinhar, ginástica supina e limpar o chão com as mãos.
Exercícios inadequados:
Exercícios anaeróbicos, como esportes de força, corrida rápida, etc., como curvar-se com muita força ou mudanças excessivas na posição do corpo, bem como atividades de retenção forçada da respiração, levarão a um aumento rápido e substancial da pressão arterial, que é propenso a acidentes e não pode ser feito.Além disso, a natação no inverno, a dança yangko e outras atividades também devem ser evitadas tanto quanto possível.
Pacientes hipertensos não devem tomar banho quente imediatamente após o exercício, caso contrário a água quente pode causar vasodilatação dos músculos e da pele, fazendo com que uma grande quantidade de sangue dos órgãos internos flua para os músculos e a pele, levando à isquemia do coração e do cérebro.A abordagem correta é primeiro fazer uma pausa e depois escolher um método de banho com água morna, que deve ser curto e concluído em 5 a 10 minutos.
Várias dicas de exercícios para pacientes hipertensos:
Em primeiro lugar, a forma mais eficaz de lidar com a hipertensão é através de medicamentos, enquanto outras terapias são apenas meios auxiliares, como a terapia por exercícios.É claro que, após um período de exercício razoável, a dosagem original do medicamento pode ser ajustada com base nas alterações recentes na pressão arterial, sob a orientação de um médico.Evite interromper cegamente a medicação, caso contrário a hipertensão irá matá-lo e colocá-lo em perigo.
Em segundo lugar, a terapia por exercícios não é adequada para todos.É adequado apenas para pacientes com valores de altura normais, hipertensão em estágio I e II e alguns pacientes com hipertensão em estágio III estável.Pelo menos pacientes com hipertensão estágio III instável com grandes flutuações na pressão arterial, pacientes com hipertensão grave com complicações graves (como arritmia grave, taquicardia, vasoespasmo cerebral, insuficiência cardíaca, angina de peito instável, insuficiência renal) e pacientes com pressão arterial excessiva durante o exercício , como aqueles acima de 220/110 milímetros de mercúrio, não devem fazer exercícios, principalmente descansar.
Mais uma vez, antes de se exercitar, você deve consultar um médico e escolher itens de exercício adequados sob sua orientação.Você pode mostrar ao seu médico seus dados diários de pressão arterial do seu máquinas profissionais de pressão arterial para referência.Não imite cegamente os outros.Você deve saber que os indivíduos têm diferenças individuais e o que combina com você é o melhor.
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