ڇو ورزش بلڊ پريشر کي گھٽائي سگھي ٿي?
ورزش جو ميکانيزم حوصلا افزائي هائپوٽينشن ۾ ڪيترائي عنصر شامل آهن، جهڙوڪ نيورو هومورل عنصر، ويسولر ساخت ۽ رد عمل، جسم جو وزن، ۽ انسولين جي مزاحمت ۾ گهٽتائي.خاص طور تي هيٺين حصن ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي:
1. ورزش خودمختاري اعصاب جي ڪم کي بهتر ڪري سگھي ٿو، سمپٿيٽڪ نروس سسٽم جي ٽينشن کي گھٽائي سگھي ٿو، catecholamine جي ڇڏڻ کي گھٽائي سگھي ٿو، يا انساني جسم جي حساسيت کي گھٽائي سگھي ٿو Catecholamine.
2. ورزش انسولين ريڪٽر جي حساسيت کي وڌائي سگھي ٿي، 'سٺو ڪوليسٽرول' جي سطح کي وڌائي سگھي ٿي - اعلي کثافت ليپوپروٽين، 'خراب ڪوليسٽرول' جي سطح کي گھٽائي ٿي - گھٽ کثافت ليپوپروٽين، ۽ Atherosclerosis جي درجي کي گھٽائي ٿي.
3. ورزش سڄي جسم ۾ عضون کي ورزش ڪري سگهي ٿي، عضلاتي فائبر جي ٿلهي کي وڌائڻ، رت جي برتن جي قطر کي وڌائڻ، ٽيوب جي ڀت جي لچڪ کي وڌائڻ، عضون جهڙوڪ دل ۽ دماغ ۾ کليل باهمي گردش، رت جي وهڪري کي وڌائڻ، ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
4. ورزش ڪرڻ سان جسم ۾ ڪجھ فائديمند ڪيميائي مادن جهڙوڪ Endorphins، serotonin وغيره جي مقدار ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو، پلازما renin، Aldosterone ۽ ٻين مادي جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو، جيڪي دٻاءَ جو اثر رکن ٿا، ۽ بلڊ پريشر گھٽائي سگھن ٿا.
- اعصابي يا جذباتي جوش هائپر ٽائونشن جو هڪ وڏو سبب آهي، ۽ ورزش جذبات کي مستحڪم ڪري سگهي ٿي، ٽينشن، پريشاني ۽ جوش کي دور ڪري سگهي ٿي، جيڪا بلڊ پريشر جي استحڪام لاءِ فائديمند آهي.
جيڪي مشقون بلڊ پريشر کي گهٽ ڪري سگهن ٿيون?
سڀني راندين ۾ رت جي دٻاء کي گهٽائڻ جي طاقت ناهي.صرف ايروبڪ مشقون جهڙوڪ گھمڻ، جاگنگ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ، سست رفتار سماجي ناچ، ۽ جمناسٽڪ هن وڏي ذميواري کي ڪلهي سگهن ٿا.هيٺيان خاص طور تي قابل قدر آهن
سفارش:
1. هلڻ.بلڊ پريشر کي گھٽائڻ جي سڀ کان سادي ۽ آسان ورزش، پر باقاعده هلڻ جي برعڪس، ان کي ٿوري تيز رفتار جي ضرورت آهي.
2. جوڙو.گھمڻ کان وڌيڪ مشق، نرم مريضن لاء مناسب.اهو 120-130 بيٽس في منٽ جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح حاصل ڪري سگهي ٿو.ڊگھي مدت جي تعميل مسلسل رت جي دٻاء کي گھٽائي سگھي ٿي، نبض کي مستحڪم ڪري، ھضمي جي ڪارڪردگي کي وڌائي، ۽ علامات کي گھٽائي سگھي ٿو.جاگنگ سست هجڻ گهرجي ۽ وقت گهٽ هجڻ گهرجي؛اهو هر وقت 15-30 منٽ وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
3. سائيڪل هلائڻ.هڪ برداشت جي مشق جيڪا دل جي ڪم کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.ورزش ڪرڻ وقت، اهو ضروري آهي ته صحيح پوزيشن کي برقرار رکون، هينڊل ۽ سائيڪل جي سيٽ جي اوچائي کي ترتيب ڏيو، پنهنجي پيرن کي مناسب طور تي پوزيشن ڪريو، ۽ فوٽ بورڊ تي پڻ زور سان قدم رکو.30-60 منٽ في سيشن جي سفارش ڪئي وئي آهي، وچولي رفتار سان.
4. تائي چي.ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته 50 کان 89 سالن جي عمر وارن ماڻهن جو سراسري بلڊ پريشر جيڪو گهڻو وقت تائين Taijiquan جي مشق ڪري چڪو آهي 134/80 ملي ميٽر پارا آهي، جيڪو ان ئي عمر جي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو گهٽ آهي جن تائيجيقان جي مشق نه ڪئي آهي (154). /82 ملي ميٽر پاري).
5. يوگا ۾ 'ساڳئي ڪم ڪرڻ' جي خوبي پڻ آهي، خاص ڪري عورتن جي مريضن لاءِ جيڪو هائپر ٽائونشن سان گڏ آهي.
- افقي تحريڪ.سائنسدانن تجربن ذريعي اهو ثابت ڪيو آهي ته جديد ماڻهن جي هاءِ بلڊ پريشر جو تعلق سڌريل زندگين سان ٿي سگهي ٿو.انسان جي زندگي جو ٻه ٽيون حصو عمودي حالت ۾ آهي، جڏهن ته وڏن شهرن ۾، ٽي چوٿين کان وڌيڪ ماڻهو عمودي حالت ۾ آهن.ليٽڻ جي سرگرمي ڏينهون ڏينهن گهٽجي رهي آهي ۽ وقت گذرڻ سان دل جي نظام تي اوور لوڊ ٿيڻ ۽ بلڊ پريشر جي ضابطي کي متاثر ڪرڻ جو سبب بلڊ پريشر وڌڻ جو هڪ سبب بڻجي ٿو.تنهن ڪري، بار بار افقي ورزش مؤثر طريقي سان بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿي، جهڙوڪ ترڻ، ريلنگ، سپائن جمناسٽڪ، ۽ هٿ سان فرش کي صاف ڪرڻ.
نامناسب مشق:
اينروبڪ ورزش، جهڙوڪ طاقت واري راند، تيز ڊوڙڻ، وغيره، جهڙوڪ تمام گهڻو هيٺ جھڪڻ، يا جسم جي پوزيشن ۾ گهڻيون تبديليون، ۽ گڏوگڏ زبردستي سانس رکڻ واريون سرگرميون، بلڊ پريشر ۾ تيز ۽ ڪافي اضافو جو سبب بڻجنديون آهن. حادثن جو شڪار آهي ۽ نه ٿو ڪري سگهجي.ان کان علاوه سياري ۾ ترڻ، يانگڪو ڊانسنگ ۽ ٻين سرگرمين کان به جيترو ٿي سگهي پاسو ڪيو وڃي.
رت جي رت جي مريضن کي ورزش ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي گرم غسل نه ڪرڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ گرم پاڻي عضلات ۽ چمڙي جي ويسوڊيليشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري اندروني عضون مان رت جي وڏي مقدار عضلات ۽ چمڙي ۾ وهي ٿي، جنهن سان دل ۽ دماغ جي اسڪيميا (Ischemia) ٿئي ٿي.صحيح طريقو اهو آهي ته پهريان هڪ وقفو وٺو ۽ پوءِ گرم پاڻي جي غسل جو طريقو چونڊيو، جيڪو ننڍو هجي ۽ 5-10 منٽن اندر مڪمل ٿئي.
هائپر ٽينسي مريضن جي مشق لاءِ ڪيترائي طريقا:
سڀ کان پهريان، هائپر ٽائونشن سان معاملو ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو دوا جي ذريعي آهي، جڏهن ته ٻيا علاج صرف معاون وسيلا آهن، جهڙوڪ ورزش علاج.يقينن، مناسب مشق جي مدت کان پوء، اصل دوا جي دوز کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو بلڊ پريشر ۾ تازي تبديلين جي بنياد تي ڊاڪٽر جي هدايت هيٺ.انڌي طرح دوائن کي روڪڻ کان پاسو ڪريو، ٻي صورت ۾ هائپر ٽائونشن توهان کي ماريندو ۽ توهان کي خطري ۾ وجهي ڇڏيندو.
ٻيو، ورزش جو علاج هر ڪنهن لاء مناسب ناهي.اهو صرف انهن مريضن لاءِ مناسب آهي جيڪي عام اونچائي جي قدرن، اسٽيج I ۽ II هائپر ٽائونشن سان، ۽ ڪجهه مريض مستحڪم اسٽيج III هائپر ٽائونشن سان.گهٽ ۾ گهٽ غير مستحڪم اسٽيج III هائپر ٽينشن جا مريض جن ۾ بلڊ پريشر ۾ وڏو ڦيرو اچي ٿو، سخت هائپر ٽائونشن جا مريض جن ۾ سنگين پيچيدگيون آهن (جهڙوڪ شديد arrhythmia، tachycardia، cerebral vasospasm، دل جي ناڪامي، غير مستحڪم اينجينا پيڪٽرس، رينل ناڪامي)، ۽ ورزش دوران وڌيڪ بلڊ پريشر وارا مريض جيئن ته پارا جي 220/110 ملي ميٽر کان مٿي، ورزش نه ڪرڻ گهرجي، خاص طور تي آرام ڪريو.
هڪ ڀيرو ٻيهر، ورزش ڪرڻ کان اڳ، توهان کي ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ۽ انهن جي رهنمائي هيٺ مناسب ورزش جون شيون چونڊڻ گهرجي.توھان پنھنجي ڊاڪٽر کي ڏيکاري سگھو ٿا پنھنجي روزاني بي پي ڊيٽا مان توھان جي پروفيشنل بلڊ پريشر مشين . حوالي لاء ٻين جي انڌي تقليد نه ڪريو.توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته ماڻهن ۾ انفرادي اختلاف آهن، ۽ جيڪو توهان کي مناسب آهي اهو بهترين آهي.
اي قيمتي اثرائتي بي پي ٽينسوميٽر توهان جي بهتر انتخاب هوندي.
