Miért csökkentheti a testmozgás a vérnyomást??
A terhelés által kiváltott hipotenzió mechanizmusa több tényezőt foglal magában, például neurohumorális faktorokat, vaszkuláris szerkezetet és reaktivitást, testsúlyt és csökkent inzulinrezisztenciát.Kifejezetten a következő szempontokban tükröződik:
1. A gyakorlat javíthatja az autonóm ideg működését, csökkentheti a szimpatikus idegrendszer feszültségét, csökkentheti a katekolamin felszabadulását, vagy csökkentheti az emberi test érzékenységét a katekolaminnal szemben.
2. A testmozgás növelheti az inzulinreceptor érzékenységét, növelheti a 'jó koleszterin' - Nagy sűrűségű lipoprotein szintjét, csökkentheti a 'rossz koleszterin' - alacsony sűrűségű lipoprotein szintjét, és csökkentheti az érelmeszesedés mértékét.
3. A gyakorlatok megmozgathatják az izmokat az egész testben, elősegíthetik az izomrostok megvastagodását, növelhetik a véredények átmérőjét, fokozhatják a csőfalak rugalmasságát, megnyithatják a kollaterális keringést olyan szervekben, mint a szív és az agy, fokozzák a véráramlást és megkönnyítik a vérnyomás csökkentését.
4. A testmozgás növelheti egyes jótékony vegyi anyagok koncentrációját a szervezetben, mint például az endorfinok, szerotonin stb., csökkentheti a plazma renin, az aldoszteron és más, nyomást kifejtő hatású anyagok szintjét, valamint csökkentheti a vérnyomást.
- Az idegesség vagy érzelmi izgalom a magas vérnyomás egyik fő oka, a testmozgás pedig stabilizálja az érzelmeket, oldja a feszültséget, a szorongást és az izgalmat, ami jót tesz a vérnyomás stabilitásának.
Mely gyakorlatok csökkenthetik a vérnyomást?
Nem minden sport képes csökkenteni a vérnyomást.Csak az aerob gyakorlatok, mint a séta, kocogás, kerékpározás, úszás, lassú tempójú társasági tánc és torna viselhetik ezt a súlyos felelősséget.A következők különösen érdemesek
Ajánlást:
1. Séta.A legegyszerűbb és legkönnyebb vérnyomáscsökkentő gyakorlat, de a szokásos gyaloglással ellentétben valamivel gyorsabb tempót igényel.
2. Jog.Több gyakorlat, mint séta, alkalmas enyhe betegek számára.120-130 ütés/perc maximális pulzusszámot képes elérni.A hosszú távú ragaszkodás folyamatosan csökkenti a vérnyomást, stabilizálja a pulzust, javítja az emésztési funkciót és enyhíti a tüneteket.A kocogás legyen lassú, és az idő kevesebbről növekedjen;Célszerű minden alkalommal 15-30 percet igénybe venni.
3. Biciklizés.Egy állóképességi gyakorlat, amely javíthatja a szív- és érrendszer működését.Edzéskor fontos a helyes testtartás megtartása, a fogantyú és a kerékpárülés magasságának beállítása, a láb megfelelő helyzetbe állítása, és egyenletes erővel a láblécre lépés.Munkamenetenként 30-60 perc ajánlott, mérsékelt sebességgel.
4. Tai Chi.Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az 50-89 éves korú emberek átlagos vérnyomása, akik hosszú ideig gyakorolták a tajdzsiquant, 134/80 higanymilliméter, ami lényegesen alacsonyabb, mint az azonos korúaké, akik nem gyakoroltak taijiquant (154). /82 Higanymilliméter).
5. A jógának az a szépsége is megvan, hogy 'ugyanazt csinálja', különösen alkalmas magas vérnyomásban szenvedő nőbetegek számára.
- Vízszintes mozgás.A tudósok kísérletekkel bizonyították, hogy a modern emberek magas vérnyomása összefüggésben lehet az egyenes életmóddal.Az ember életének kétharmada vertikális, míg a nagyvárosokban az emberek több mint háromnegyede vertikális állapotban van.A lapos fekvés aktivitása napról napra csökken, és idővel a szív- és érrendszer túlterheltségét okozza, befolyásolja a vérnyomás szabályozását, a vérnyomás-emelkedés egyik oka.Ezért a gyakori vízszintes gyakorlatok hatékonyan szabályozhatják a vérnyomást, mint például az úszás, a kúszás, a fekvő torna és a kézi padlótörlés.
Nem megfelelő gyakorlatok:
Az anaerob gyakorlatok, mint például az erősítő sportok, a gyors futás stb., mint például a túl erős lehajlás vagy a testhelyzet túlzott megváltoztatása, valamint a kényszerített légzésvisszatartás gyors és jelentős vérnyomás-emelkedéshez vezetnek, ami hajlamos a balesetekre, és nem lehet megtenni.Ezen kívül a téli úszást, a jangkotáncot és egyéb tevékenységeket is kerülni kell, amennyire csak lehetséges.
A hipertóniás betegek nem vehetnek azonnal forró fürdőt edzés után, különben a forró víz az izmok és a bőr értágulatát idézheti elő, aminek következtében a belső szervekből nagy mennyiségű vér áramlik az izmokba és a bőrbe, ami a szív és az agy ischaemiájához vezet.A helyes megközelítés az, hogy először szünetet tartunk, majd melegvizes fürdőmódot választunk, aminek rövidnek és 5-10 percen belülinek kell lennie.
Néhány tipp a magas vérnyomásos betegek testmozgásához:
Először is, a magas vérnyomás kezelésének leghatékonyabb módja a gyógyszeres kezelés, míg más terápiák csak segédeszközök, mint például a testmozgás.Természetesen egy ésszerű testmozgás után az eredeti gyógyszeradagot a közelmúltban bekövetkezett vérnyomásváltozások alapján orvos irányítása mellett módosítani lehet.Kerülje a gyógyszeres kezelés vakon abbahagyását, különben a magas vérnyomás megöli és veszélybe sodorja.
Másodszor, az edzésterápia nem mindenki számára alkalmas.Csak normál testmagasságban, I. és II. stádiumú hypertoniában, valamint néhány stabil III. stádiumú hypertoniában szenvedő betegek számára alkalmas.Legalább instabil III. stádiumú hipertóniában szenvedő betegek, akiknél nagy a vérnyomás ingadozása, súlyos magas vérnyomásban szenvedő betegek súlyos szövődményekkel (például súlyos arrhythmia, tachycardia, agyi érgörcs, szívelégtelenség, instabil angina pectoris, veseelégtelenség), valamint túlzott vérnyomásban szenvedő betegek edzés közben , mint a 220/110 higanymilliméter felettiek, ne végezzen testmozgást, főleg pihenjen.
Még egyszer, edzés előtt konzultáljon orvosával és válasszon megfelelő gyakorlatokat az ő irányítása alatt.Megmutathatja orvosának napi bp-adatait professzionális vérnyomásmérő gépek referenciaként.Ne utánozzon vakon másokat.Tudnod kell, hogy az egyénekben vannak egyéni különbségek, és ami neked megfelel, az a legjobb.
A költséghatékony bp tenziométer lesz a jobb választás.
