نېمە ئۈچۈن چېنىقىش قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ?
چېنىقىش مېخانىزىمى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان يۇقىرى قان بېسىمى نېرۋا ئاجىزلىق ئامىلى ، قان تومۇر قۇرۇلمىسى ۋە ئاكتىپچانلىقى ، بەدەن ئېغىرلىقى ۋە ئىنسۇلىننىڭ قارشىلىقىنى تۆۋەنلىتىش قاتارلىق كۆپ خىل ئامىللارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.تۆۋەندىكى تەرەپلەردە كونكرېت ئەكىس ئەتتۈرۈلدى:
1. چېنىقىش ئاپتوماتىك نېرۋانىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلايدۇ ، سىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنىڭ جىددىيلىكىنى پەسەيتىدۇ ، كاتېخولامىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى ئازايتىدۇ ياكى ئادەم بەدىنىنىڭ كاتېخولامىنغا بولغان سەزگۈرلۈكىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
2. چېنىقىش ئىنسۇلىن قوبۇل قىلغۇچىنىڭ سەزگۈرلۈكىنى ئاشۇرۇپ ، 'ياخشى خولېستېرىن ' - يۇقىرى زىچلىقتىكى ياغ ئاقسىلى سەۋىيىسىنى ئۆستۈرۈپ ، 'ناچار خولېستېرىن ' - تۆۋەن زىچلىقتىكى ياغ ئاقسىلىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە ئارتېرىيە قېتىشىش دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
3. چېنىقىش پۈتۈن بەدەندىكى مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرالايدۇ ، مۇسكۇل تالاسىنىڭ قېلىنلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، قان تومۇر دىئامېتىرىنى ئاشۇرىدۇ ، نەيچە دىۋارىنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ ، يۈرەك ۋە مېڭە قاتارلىق ئەزالاردا كېپىللىك ئايلىنىشنى ئاشۇرۇپ ، قان ئايلىنىشنى ئاشۇرۇپ ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ.
4. چېنىقىش بەدەندىكى بىر قىسىم پايدىلىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ قويۇقلۇقىنى ئاشۇرىدۇ ، مەسىلەن ئېندورفىن ، سېروتونىن قاتارلىقلار ، پلازما رېننى ، ئالدوستېرون ۋە بېسىمغا تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا ماددىلارنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- جىددىيلىشىش ياكى ھېسسىي ھاياجانلىنىش يۇقىرى قان بېسىمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ، چېنىقىش ھېسسىياتنى تۇراقلاشتۇرۇپ ، جىددىيلىك ، تەشۋىش ۋە ھاياجاننى پەسەيتىدۇ ، بۇ قان بېسىمنىڭ مۇقىملىقىغا پايدىلىق.
قايسى چېنىقىش قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ?
بارلىق تەنھەرىكەتلەرنىڭ قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش كۈچى يوق.پىيادە مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ، ۋېلىسىپىت مىنىش ، سۇ ئۈزۈش ، ئاستا ئىجتىمائىي ئۇسسۇل ، گىمناستىكا قاتارلىق ئاۋىئاتسىيە مەشىقىلا بۇ ئېغىر مەسئۇلىيەتنى زىممىسىگە ئالالايدۇ.تۆۋەندىكىلەر ئالاھىدە ئەرزىيدۇ
تەۋسىيە:
1. مېڭىش.ئەڭ ئاددىي ۋە ئەڭ ئاسان قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش مەشىقى ، ئەمما دائىملىق مېڭىشقا ئوخشىمايدىغىنى ، سەل تېز سۈرئەتنى تەلەپ قىلىدۇ.
2. Jog.مېڭىشتىن كۆپ چېنىقىش ، يېنىك بىمارلارغا ماس كېلىدۇ.ئۇ مىنۇتىغا ئەڭ يۇقىرى بولغاندا 120-130 قېتىم يۈرەك سوقۇشىنى ئەمەلگە ئاشۇرالايدۇ.ئۇزۇن مۇددەت چىڭ تۇرۇش قان بېسىمنى مۇقىم تۆۋەنلىتىدۇ ، تومۇرنى تۇراقلاشتۇرىدۇ ، ھەزىم قىلىش ئىقتىدارىنى كۈچەيتىدۇ ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەسەيتىدۇ.قېتىشىش ئاستا بولۇشى ، ۋاقىت ئازدىن كۆپىيىشى كېرەك.ھەر قېتىم 15-30 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىش مۇۋاپىق.
3. ۋېلىسىپىت مىنىش.يۈرەك قان تومۇر ئىقتىدارىنى ياخشىلايدىغان چىداملىق چېنىقىش.چېنىقىشتا توغرا قىياپەتنى ساقلاش ، تۇتقۇچ ۋە ۋېلىسىپىت ئورۇندۇقىنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشەش ، پۇتىڭىزنى مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇش ، ھەتتا كۈچ بىلەن ئاياغ تاختىسىغا قەدەم بېسىش كېرەك.ھەر قېتىمدا 30-60 مىنۇت تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، ئوتتۇراھال سۈرئەت بىلەن.
4. تەي چى.بەزى تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، تەيجىچۈەننى ئۇزۇن مۇددەت مەشىق قىلغان 50 ياشتىن 89 ياشقىچە بولغان كىشىلەرنىڭ ئوتتۇرىچە قان بېسىمى 134/80 مىللىمېتىر سىماب بولۇپ ، بۇ تەيجىچۈەننى مەشىق قىلمىغان ئوخشاش ياشتىكى كىشىلەرنىڭكىدىن كۆرۈنەرلىك تۆۋەن (154) / 82 مىللىمېتىر سىماب).
5. يوگانىڭمۇ «ئوخشاش ئىشنى قىلىش» گۈزەللىكى بار ، بولۇپمۇ يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرىغا ماس كېلىدۇ.
- توغرىسىغا ھەرىكەت.ئالىملار تەجرىبە ئارقىلىق زامانىۋى كىشىلەرنىڭ يۇقىرى قان بېسىمنىڭ تىك تۇرمۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسەتتى.ئادەم ھاياتىنىڭ ئۈچتىن ئىككى قىسمى تىك ھالەتتە ، چوڭ شەھەرلەردە تۆتتىن ئۈچ قىسىم ئادەم تىك ھالەتتە.تۈز ياتقۇزۇش پائالىيىتى كۈندىن-كۈنگە ئازىيىۋاتىدۇ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ئۇ يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ يۈكى ئېشىپ كېتىپ ، قان بېسىمنىڭ تەڭشىلىشىگە تەسىر كۆرسىتىپ ، قان بېسىمنىڭ ئۆرلىشىدىكى سەۋەبلەرنىڭ بىرىگە ئايلىنىدۇ.شۇڭلاشقا ، دائىم گورىزونتال چېنىقىش سۇ بېسىمىنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلالايدۇ ، مەسىلەن سۇ ئۈزۈش ، ئۆمىلەش ، دەرىجىدىن تاشقىرى گىمناستىكا ۋە قولنى سۈرتۈش.
نامۇۋاپىق چېنىقىش:
ئانانىروبىك چېنىقىش ، مەسىلەن كۈچلۈك تەنھەرىكەت ، تېز يۈگۈرۈش قاتارلىقلار ، مەسىلەن بەك ئېگىلىش ياكى بەدەن ئورنىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئۆزگىرىشى ، شۇنداقلا مەجبۇرىي نەپەس ئېلىش پائالىيىتى ، قان بېسىمنىڭ تېز ۋە ماھىيەتلىك ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئاسانلا ھادىسە يۈز بېرىدۇ ، قىلغىلى بولمايدۇ.ئۇنىڭدىن باشقا ، قىشلىق سۇ ئۈزۈش ، ياڭكو ئۇسسۇلى قاتارلىق پائالىيەتلەردىنمۇ ئىمكانقەدەر ساقلىنىش كېرەك.
يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرى چېنىقىشتىن كېيىن دەرھال ئىسسىق يۇيۇنماسلىقى كېرەك ، بولمىسا ئىسسىق سۇ مۇسكۇل ۋە تېرىنىڭ قان تومۇر قېتىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، ئىچكى ئەزالارنىڭ كۆپ مىقداردىكى قاننىڭ مۇسكۇل ۋە تېرىگە ئېقىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، يۈرەك ۋە مېڭىنىڭ قان يېتىشمەسلىكىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.توغرا ئۇسۇل ئالدى بىلەن ئارام ئېلىپ ئاندىن ئىسسىق سۇدا يۇيۇنۇش ئۇسۇلىنى تاللاش ، بۇ قىسقا ھەم 5-10 مىنۇت ئىچىدە تاماملىنىشى كېرەك.
يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرىنى چېنىقتۇرۇشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى:
بىرىنچىدىن ، يۇقىرى قان بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى دورا ئارقىلىق داۋالاش ، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى پەقەت چېنىقىش ئۇسۇلى ، مەسىلەن چېنىقىش ئۇسۇلى.ئەلۋەتتە ، بىر مەزگىل مۇۋاپىق چېنىقىشتىن كېيىن ، دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە قان بېسىمىنىڭ يېقىنقى ئۆزگىرىشىگە ئاساسەن ، ئەسلىدىكى دورا مىقدارىنى تەڭشىگىلى بولىدۇ.دورىلارنى قارىغۇلارچە توختىتىشتىن ساقلىنىڭ ، بولمىسا يۇقىرى قان بېسىم سىزنى ئۆلتۈرىدۇ ۋە خەتەرگە دۇچار قىلىدۇ.
ئىككىنچىدىن ، چېنىقىش ئۇسۇلى كۆپچىلىككە ماس كەلمەيدۇ.ئۇ پەقەت نورمال بوي ئېگىزلىكى ، بىرىنچى ۋە ئىككىنچى باسقۇچلۇق يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرى ۋە ئۈچىنچى باسقۇچلۇق يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرىغا ماس كېلىدۇ.ھېچ بولمىغاندا تۇراقسىز 3-باسقۇچلۇق يۇقىرى قان بېسىم بىمارلىرى قان بېسىمىدا چوڭ داۋالغۇش ، ئېغىر ئەگەشمە كېسەللىكلەر (ئېغىر دەرىجىدىكى رېتىمسىزلىق ، يۈرەك مۇسكۇلى تىقىلمىسى ، چوڭ مېڭە قان تومۇر قېتىشىش ، يۈرەك زەئىپلىشىش ، تۇراقسىز ئانگېنا قان تومۇر ئۆسمىسى ، بۆرەك زەئىپلىشىش) قاتارلىقلار. مەسىلەن ، 220/110 مىللىمېتىر سىمابنىڭ ئۈستىدىكىگە ئوخشاش ، چېنىقىشقا بولمايدۇ ، ئاساسلىقى ئارام ئېلىش.
يەنە بىر قېتىم ، چېنىقىشتىن بۇرۇن ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراپ ، ئۇلارنىڭ يېتەكچىلىكىدە مۇۋاپىق چېنىقىش تۈرلىرىنى تاللاڭ.دوختۇرىڭىزغا كۈندىلىك bp سانلىق مەلۇماتلىرىڭىزنى كۆرسەتسىڭىز بولىدۇ كەسپىي قان بېسىم ماشىنىلىرى پايدىلىنىش ئۈچۈن.باشقىلارغا قارىغۇلارچە تەقلىد قىلماڭ.شۇنى بىلىشىڭىز كېرەككى ، شەخسلەرنىڭ ئايرىم پەرقى بار ، سىزگە ماس كېلىدىغانلىرى ئەڭ ياخشى.
A. تەننەرخى ئۈنۈملۈك bp tensiometer سىزنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشىڭىز بولىدۇ.
