He aha te mahi ka taea te whakaheke i te toto?
Ko te tikanga o te whakakorikori i te hypotension he maha nga mea, penei i nga ahuatanga neurohumoral, te hanganga ngongo me te tauhohenga, te taumaha o te tinana, me te whakahekenga o te insulin.Ka tino kitea i roto i nga waahanga e whai ake nei:
1. Ka taea e te korikori te whakapai ake i te mahi o te nerve autonomic, te whakaheke i te taumahatanga o te Sympathetic nerve system, te whakaheke i te tuku o te catecholamine, te whakaheke ranei i te tairongo o te tinana tangata ki te Catecholamine.
2. Ka taea e te korikori te whakanui ake i te tairongo o te kaiwhakawhiwhi insulin, te whakanui ake i te taumata o te 'cholesterol pai' - High-density lipoprotein, whakaiti i te taumata o te 'kino kino' - low-density lipoprotein, me te whakaheke i te tohu o te Atherosclerosis.
3. Ka taea e te korikori te whakakorikori i nga uaua puta noa i te tinana, te whakatairanga i te kiko o te muka uaua, te whakanui ake i te diameter o nga oko toto, te whakarei ake i te elasticity pakitara ngongo, te whakatuwhera i te tohanga i roto i nga whekau penei i te ngakau me te roro, te whakanui i te rere o te toto, me te whakaiti i te whakaheke toto.
4. Ka taea e te korikori te whakanui ake i te kukū o etahi matū whai hua i roto i te tinana, penei i te Endorphins, serotonin, me etahi atu, ka whakaheke i te taumata o te renin plasma, Aldosterone me etahi atu matū e whai paanga ana ki te pressor, me te whakaheke i te toto toto.
- Ko te marumaru, te ihiihi kare-a-roto ranei te take nui o te whakaheke toto, a ka taea e te korikori tinana te whakapumau i nga kare-a-roto, te whakamaarama i te taumahatanga, te awangawanga, me te ihiihi, he painga mo te tohenga toto.
Ko nga mahi ka taea te whakaheke toto toto?
Ehara i te mea he kaha nga taakaro katoa ki te whakaheke toto.Ko nga mahi aerobic anake penei i te hikoi, te korikori, te eke paihikara, te kauhoe, te kanikani hapori puhoi, me nga mahi hakinakina ka taea te kawe i tenei kawenga taumaha.He tino utu nga mea e whai ake nei
Taunakitanga:
1. Hīkoi.Ko te mahi whakaheke toto ngawari me te ngawari, engari kaore i rite ki te hikoi haere, me tere ake te tere.
2. Joke.He nui ake te korikori i te hikoi, he pai mo nga turoro ngawari.Ka taea e ia te eke i te tere o te ngakau o te 120-130 nga pao i ia meneti.Ka taea e te piri ki te wa roa te whakaheke i te pehanga toto, te whakapumau i te pupuhi, te whakarei ake i te mahi keri, me te whakaiti i nga tohu.Me puhoi te korikori, me piki ake te wa mai i te iti;He mea tika kia 15-30 meneti ia wa.
3. Te eke paihikara.He whakakori manawanui ka taea te whakapai ake i te mahi ngakau.I te wa e whakakorikori ana, he mea nui kia mau tonu te tuunga tika, whakatika i te teitei o te kakau me te nohoanga paihikara, te whakanoho tika i o waewae, me te hikoi ki runga i te papa hiku.Ko te 30-60 meneti mo ia wahanga ka tohua, me te tere tere.
4. Tai Chi.Kua kitea e etahi rangahau ko te tohanga toto toharite o te hunga 50 ki te 89 tau te pakeke kua roa e mahi ana i te Taijiquan he 134/80 Milimeter te mercury, he iti rawa atu i te hunga o taua tau kare ano i mahi Taijiquan (154 /82 Milimita o te mercury).
5. Kei a Yoga hoki te ataahua o te 'te mahi i te mea ano', he pai rawa atu mo nga wahine turoro he mate whakaheke toto.
- Te nekehanga whakapae.Kua whakaatuhia e nga kaiputaiao na roto i nga whakamatautau ka pa atu pea te pehanga toto tiketike o te hunga hou ki te noho tika.Ko te rua hautoru o te oranga o te tangata kei roto i te ahua poutū, i nga taone nui, neke atu i te toru hauwhā o te tangata kei te noho poutū.Kei te heke haere te mahi o te takoto papa i ia ra, i te roanga o te waa, ka nui te taumaha o te punaha cardiovascular, ka pa ki nga whakaritenga o te pehanga toto, ko tetahi o nga take o te pikinga o te toto.Na reira, ka taea e te mahi whakapae maha te whakahaere i te pehanga toto, penei i te kauhoe, te ngokingoki, te korikori moe, me te horoi ringa i te papa.
Ko nga mahi e tika ana:
Ko nga mahi anaerobic, penei i te hakinakina kaha, te oma tere, me etahi atu, penei i te piko ki raro, me te nui o nga huringa o te tuunga o te tinana, me nga mahi pupuri manawa, ka arahi ki te piki tere me te nui o te pehanga toto. e pängia ana ki te aituä, kare e taea.I tua atu, me karohia te kauhoe i te takurua, te kanikani yangko, me era atu mahi.
Ko nga turoro mate pukupuku e kore e tango i te pati wera i muri tonu i te mahi, ki te kore ka taea e te wai wera te whakaheke i nga uaua me te kiri, ka nui te toto mai i nga whekau o roto ka rere ki roto ki nga uaua me te kiri, ka puta te ischemia o te ngakau me te roro.Ko te huarahi tika ko te okioki i te tuatahi katahi ka whiriwhiri i te tikanga horoi wai mahana, me poto, ka oti i roto i te 5-10 meneti.
He maha nga tohutohu mo te mahi whakangungu mo nga turoro mate pukupuku:
Tuatahi, ko te huarahi tino whai hua mo te mate whakaheke toto ko te rongoa, engari ko etahi atu rongoa he awhina noa, penei i te whakamaarama tinana.Ko te tikanga, i muri i te wa o te mahi tika, ka taea te whakarereke i te inenga rongoa taketake i runga i nga huringa o te pehanga toto i raro i te tohutohu a te taote.A ape i te whakamutu i te rongoa, ki te kore ka mate koe i te mate huka ka mate koe.
Tuarua, karekau he pai mo te katoa te whakamaarama korikori tinana.He pai noa mo nga turoro me nga uara teitei o te wa, te taumata I me te II takawhita, me etahi o nga turoro e mau ana i te taumata III takawhita.Ko te iti rawa o te wahanga III o nga turoro whakaheke toto he nui te rerekee o te pehanga toto, nga turoro whakaheke toto nui me nga raru nui (pērā i te arrhythmia nui, tachycardia, vasospasm cerebral, ngoikore o te ngakau, te angina pectoris, te ngoikore o te renal), me nga turoro me te pehanga toto nui i te wa e mahi ana. , penei i era i runga ake i te 220/110 Millimeter mercury, kaua e mahi korikori, te nuinga o te okiokinga.
Ano ano, i mua i te mahi korikori, me korero koe ki te taote me te whiriwhiri i nga mea whakakori tinana e tika ana i raro i ta raatau kaiarahi.Ka taea e koe te whakaatu ki to taakuta i to raraunga bp ia ra mai i to mihini toto toto ngaio hei tohutoro.Eiaha e pee matapo ia vetahi ê.Me mohio koe he rereke nga rereketanga o te takitahi, a ko te mea e pai ana ki a koe te mea pai.
A Ko te tensiometer bp whai hua te utu ka pai ake to whiringa.
