Çima Exercise Dikare Zexta Xwînê Kêm Bike?
Mekanîzmaya hîpotensionê ya bi werzîşê re gelek faktor vedihewîne, wek faktorên neurohumoral, struktur û reaktîvîteya damarî, giraniya laş, û kêmbûna berxwedana însulînê.Bi taybetî di aliyên jêrîn de têne xuyang kirin:
1. Werzîş dikare fonksiyona nerva xweser baştir bike, tansiyona pergala nerva sempatîk kêm bike, serbestberdana catecholamine kêm bike, an jî hesasiyeta laşê mirovan ji Katecholamine re kêm bike.
2. Werzîş dikare hesasiyeta receptorê însulînê zêde bike, asta 'kolesterola baş' - Lîpoproteînên dendika bilind, asta 'kolesterola xerab' - lîpoproteîna kêm-dansîte kêm bike, û pileya Atherosclerosis kêm bike.
3. Werzîş dikare masûlkeyên li seranserê laş bixebite, stûrbûna fîbera masûlkeyê pêşve bixe, pîvana damarên xwînê zêde bike, elasticiya dîwarê lûlê zêde bike, vekirina gerguhêziya palpiştê di organên wekî dil û mêjî de, herikîna xwînê zêde bike, û kêmkirina tansiyona xwînê hêsan bike.
4. Werzîş dikare di laş de kombûna hin madeyên bikêrhatî yên wek Endorfîn, serotonin û hwd zêde bike, asta renîn, Aldosterone û maddeyên din ên ku xwedî bandoreke pêsor in, kêm bike û tansiyona xwînê kêm bike.
- Nervbûn an jî heyecana hestyarî sedemek sereke ya hîpertansiyonê ye, û werzîş dikare hestan aram bike, tansiyon, fikar û heyecanê rake, ku ji bo aramiya tansiyona xwînê sûdmend e.
Kîjan temrîn dikarin tansiyona xwînê kêm bikin?
Ne hemî werzîş xwedî hêza kêmkirina tansiyona xwînê ne.Tenê temrînên aerobîk ên wekî meşîn, bazdan, bisiklêtan, avjenî, dansa civakî ya hêdî, û jîmnastîk dikarin vê berpirsiyariya giran hilgirin ser milên xwe.Yên jêrîn bi taybetî hêjayî wê ne
Pêşnîyar:
1. Dimeşin.Werzîşa kêmkirina tansiyona xwînê ya herî hêsan û hêsan, lê berevajî meşa birêkûpêk, ew hinekî bileztir hewce dike.
2. Jog.Ji meşê bêtir werzîş, ji bo nexweşên sivik maqûl e.Ew dikare rêjeya dilê herî zêde 120-130 lêdan di hûrdemê de bi dest bixe.Tevlêbûna demdirêj dikare tansiyona xwînê bi domdarî kêm bike, pulsê sabît bike, fonksiyona digestiyê zêde bike, û nîşanan sivik bike.Jogging divê hêdî be û dem divê ji kêmtir zêde bibe;Tête pêşniyar kirin ku her carê 15-30 hûrdeman bigirin.
3. Siwarbûna duçerxê.Tevgerek bîhnfirehiyê ku dikare fonksiyona dil û damar çêtir bike.Dema ku werzîşê dikin, girîng e ku hûn pozîsyona rast biparêzin, bilindahiya destikê û kursiya bisîklêtê rast bikin, lingên xwe bi rêkûpêk bi cih bikin, û bi hêzek jî gav bavêjin ser lingê.Her danişînê 30-60 hûrdem, bi leza nerm tê pêşniyar kirin.
4. Tai Chi.Hin lêkolînan destnîşan kirin ku tansiyona xwînê ya navînî ya mirovên 50 û 89 salî yên ku demek dirêj Taijiquan kirine 134/80 Milîmetre merkur e, ku ji ya mirovên heman temenî yên ku Taijiquan nekirine pir kêmtir e (154 /82 Mîlîmetre merkur).
5. Yoga xweşiya 'kirina heman tiştî' jî heye, nemaze ji bo nexweşên jin ên bi hîpertansiyon re guncan e.
- Tevgera Horizontal.Zanyaran bi ceribandinan destnîşan kirin ku tansiyona bilind a mirovên nûjen dibe ku bi jiyana rast ve têkildar be.Ji sê parên duduyê jiyana mirov di rewşek vertîkal de ye, lê li bajarên mezin ji sê çaran zêdetir mirov di rewşek vertîkal de ne.Çalakiya razanê roj bi roj kêm dibe, û bi demê re, dibe sedem ku pergala dil û damar zêde bar bike û bandorê li rêziknameya tansiyona xwînê bike, û bibe yek ji sedemên zêdebûna tansiyona xwînê.Ji ber vê yekê, werzîşê ya horizontî ya pir caran dikare tansiyona xwînê bi bandor kontrol bike, wek avjenî, rijandin, jîmnastîka supine, û paqijkirina destan.
Xebatên neguncayî:
Werzîşên anaerobîk, wek werzîşên hêzê, bazdana bilez, û hwd., wek pir hişk xwar, an guheztinên zêde di pozîsyona laş de, û her weha çalakiyên bi zorê nefes girtinê, dê bibe sedema zêdebûna bilez û berbiçav a tansiyona xwînê, ku ev e. meyla qezayan e û nayê kirin.Wekî din, avjeniya zivistanê, dansa yangko, û çalakiyên din jî divê bi qasî ku gengaz were dûr kirin.
Nexweşên hîpertansiyon divê yekser piştî werzîşê serşokê germ negirin, wekî din ava germ dibe sedema vazodilasyona masûlke û çerm, dibe sedem ku rêjeyek mezin xwîn ji organên hundurîn biherike nav masûlk û çerm û bibe sedema iskemiya dil û mêjî.Nêzîkatiya rast ev e ku meriv pêşî veqetîne û dûv re rêbazek serşokê ava germ hilbijêrin, ku divê kurt be û di nav 5-10 hûrdeman de were qedandin.
Çend serişteyên ji bo sporkirina nexweşên hîpertansiyon:
Ya yekem, awayê herî bi bandor ji bo mijûlbûna bi hîpertansiyon re bi derman e, dema ku dermanên din tenê rêgezên alîkar in, wek terapiya werzîşê.Bê guman, piştî heyamek werzîşê ya maqûl, dozaja dermanê orîjînal dikare li ser bingeha guheztinên dawî yên tansiyona xwînê di bin rêberiya bijîjkî de were sererast kirin.Xwe ji rawestandina kor a derman dûr bixin, wekî din hîpertansiyon we bikuje û we bixe xeterê.
Ya duyemîn, terapiya werzîşê ji bo her kesî ne maqûl e.Ew tenê ji bo nexweşên bi nirxên bilindbûna normal, hîpertansiyon qonaxa I û II, û hin nexweşên bi hîpertansiyona qonaxa III ya stabîl re maqûl e.Bi kêmanî nexweşên hîpertansiyonê yên qonaxa III ya bêîstiqrar bi guheztinên mezin di tansiyona xwînê de, nexweşên hîpertansiyonê yên giran bi tevliheviyên cidî (wek aritmiya giran, takîkardia, vazospasmaya mêjî, têkçûna dil, angina pectoris ne aram, têkçûna gurçikê), û nexweşên bi tansiyona xwînê ya zêde di dema werzîşê de Mîna yên li jor 220/110 Milîmetre merkur, divê werzîşê nekin, nemaze bêhnvedanê.
Carek din, berî werzîşê, divê hûn bi bijîşkek şêwir bikin û di bin rêberiya wan de tiştên werzîşê yên guncan hilbijêrin.Hûn dikarin daneyên bp-ya xweya rojane ji doktorê xwe nîşan bidin makîneyên tansiyona xwînê profesyonel ji bo referansa.Ji kesên din re bi korayî teqlîd nekin.Pêdivî ye ku hûn zanibin ku cûdahiyên kesane hene, û ya ku ji we re xweş e çêtirîn e.
YEK Tensiometer bp bi bandor dê bijartina weya çêtir be.
