Miks treening võib vererõhku alandada?
Koormustest põhjustatud hüpotensiooni mehhanism hõlmab mitmeid tegureid, nagu neurohumoraalsed tegurid, veresoonte struktuur ja reaktiivsus, kehakaal ja vähenenud insuliiniresistentsus.Täpsemalt kajastub järgmistes aspektides:
1. Treening võib parandada autonoomse närvi funktsiooni, vähendada sümpaatilise närvisüsteemi pinget, vähendada katehhoolamiini vabanemist või vähendada inimkeha tundlikkust katehhoolamiini suhtes.
2. Treening võib tõsta insuliiniretseptori tundlikkust, tõsta 'hea kolesterooli' – kõrge tihedusega lipoproteiini taset, alandada 'halva kolesterooli' – madala tihedusega lipoproteiini taset ja vähendada ateroskleroosi taset.
3. Treening võib treenida lihaseid kogu kehas, soodustada lihaskiudude paksenemist, suurendada veresoonte läbimõõtu, suurendada toruseina elastsust, avada tagatisringe sellistes elundites nagu süda ja aju, suurendada verevoolu ja hõlbustada vererõhu alandamist.
4. Treening võib tõsta mõnede kasulike kemikaalide kontsentratsiooni organismis, nagu endorfiinid, serotoniin jne, vähendada plasma reniini, aldosterooni ja teiste survet avaldavate ainete taset ning alandada vererõhku.
- Närvilisus või emotsionaalne erutus on peamine hüpertensiooni põhjus ning treening võib stabiliseerida emotsioone, leevendada pingeid, ärevust ja põnevust, mis on kasulik vererõhu stabiilsusele.
Millised harjutused võivad vererõhku alandada?
Kõik spordialad ei suuda vererõhku alandada.Ainult aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, aeglane seltskondlik tantsimine ja võimlemine, võivad selle raske vastutuse kanda.Järgmised on seda eriti väärt
Soovitus:
1. Jalutage.Lihtsaim ja lihtsaim vererõhku langetav harjutus, kuid erinevalt tavalisest kõndimisest nõuab see veidi kiiremat tempot.
2. Jooks.Rohkem treenimist kui kõndimist, sobib kergetele patsientidele.See võib saavutada maksimaalse südame löögisageduse 120-130 lööki minutis.Pikaajaline järgimine võib pidevalt alandada vererõhku, stabiliseerida pulssi, parandada seedefunktsiooni ja leevendada sümptomeid.Sörkimine peaks olema aeglane ja aeg peaks vähenema;Soovitav on iga kord võtta 15-30 minutit.
3. Jalgrattaga sõitmine.Vastupidavustreening, mis võib parandada südame-veresoonkonna tööd.Treeningu tegemisel on oluline säilitada õige kehahoiak, reguleerida käepideme ja jalgrattaistme kõrgust, asetada jalad sobivalt ning astuda tallalauale ühtlase jõuga.Soovitatav on 30-60 minutit seansi kohta, mõõduka kiirusega.
4. Tai Chi.Mõned uuringud on näidanud, et 50–89-aastaste inimeste keskmine vererõhk, kes on pikka aega taijiquani harjutanud, on 134/80 millimeetrit elavhõbedat, mis on oluliselt madalam kui samaealiste inimeste vererõhk, kes ei ole taijiquani praktiseerinud (154). /82 millimeetrit elavhõbedat).
5. Joogal on ka 'sama asja tegemine' ilu, mis sobib eriti hästi hüpertensiooniga naispatsientidele.
- Horisontaalne liikumine.Teadlased on katsetega tõestanud, et tänapäeva inimeste kõrge vererõhk võib olla seotud püsti elamisega.Kaks kolmandikku inimese elust on vertikaalses olekus, samas kui suurtes linnades on vertikaalses olekus üle kolmveerandi inimestest.Lamamise aktiivsus väheneb iga päevaga ning aja jooksul põhjustab see südame-veresoonkonna süsteemi ülekoormust ja mõjutab vererõhu regulatsiooni, muutudes üheks vererõhu tõusu põhjuseks.Seetõttu võivad sagedased horisontaalsed harjutused, näiteks ujumine, roomamine, lamades võimlemine ja põranda käsitsi pühkimine, tõhusalt vererõhku kontrollida.
Sobimatud harjutused:
Anaeroobsed treeningud, nagu jõuspordialad, kiire jooksmine jne, nagu liiga kõvasti kummardumine või liigsed kehaasendi muutused, samuti sunnitud hinge kinnipidamine, põhjustavad kiiret ja olulist vererõhu tõusu, mis altid õnnetustele ja seda ei saa teha.Lisaks tuleks nii palju kui võimalik vältida talisuplust, yangko tantsimist ja muid tegevusi.
Hüpertensiivsed patsiendid ei tohiks kohe pärast treeningut kuuma vanni võtta, sest vastasel juhul võib kuum vesi põhjustada lihaste ja naha veresoonte laienemist, mille tulemusena voolab suur hulk siseorganitest verd lihastesse ja nahka, mis põhjustab südame- ja ajuisheemiat.Õige lähenemine on teha esmalt paus ja seejärel valida sooja vee vanni meetod, mis peaks olema lühike ja lõppema 5-10 minutiga.
Mõned näpunäited hüpertensiivsete patsientide treenimiseks:
Esiteks on kõige tõhusam viis hüpertensiooniga toime tulla ravimite abil, teised ravimeetodid on aga vaid abivahendid, näiteks harjutusravi.Loomulikult saab pärast mõistlikku treeningperioodi esialgset ravimiannust arsti juhendamisel kohandada vastavalt hiljutistele vererõhu muutustele.Vältige ravimite pimesi katkestamist, vastasel juhul tapab hüpertensioon teid ja seab teid ohtu.
Teiseks ei sobi harjutusravi kõigile.See sobib ainult normaalse pikkusega, I ja II staadiumi hüpertensiooniga patsientidele ning mõnele stabiilse III staadiumi hüpertensiooniga patsientidele.Vähemalt ebastabiilse III staadiumi hüpertensiooniga patsiendid, kellel on suured vererõhu kõikumised, raske hüpertensiooniga patsiendid, kellel on tõsised tüsistused (nagu raske arütmia, tahhükardia, ajuveresoonkonna spasm, südamepuudulikkus, ebastabiilne stenokardia, neerupuudulikkus) ja patsiendid, kellel on treeningu ajal ülemäärane vererõhk , näiteks need, mille elavhõbedasisaldus on üle 220/110 millimeetrit, ei tohiks trenni teha, peamiselt puhata.
Taaskord tuleks enne treenimist konsulteerida arstiga ja valida tema juhendamisel sobivad treeningvahendid.Saate oma arstile näidata oma igapäevaseid bp andmeid professionaalsed vererõhuaparaadid .Ärge jäljendage pimesi teisi.Peaksite teadma, et inimestel on individuaalsed erinevused ja see, mis teile sobib, on parim.
A tasuv bp tensiomeeter on teie parem valik.
