Kunatsa ejercicio lurañax wilax jan sinti chʼamäñapatakix yanaptʼistaspa?
Mecanismo de hipotensión inducida ejercicio ukax walja factores ukaniwa, sañäni, factores neurohumoral, estructura vascular ukat reactividad, peso corporal ukat resistencia insulina ukar jisk’achata.Chiqpachansa aka tuqinakatwa uñacht’ayasi:
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- Nerviosismo jan ukax emocional excitación ukax hipertensión ukarux wali jach’a ch’amanchawiwa, ejercicio lurañax emociones ukarux suma sayt’ayaspawa, tensión, ansiedad ukat excitación ukanakarux apaqaspawa, ukax wilan presión arterial ukarux wali askiwa.
Kawkïr ejercicionakas wila chʼakhanak jiskʼachaspa?
Janiw taqe anattʼañanakajj wila jan waltʼayañatak chʼamanïkiti.Ejercicios aeróbicos ukanakakiw uka jachʼa lurañanak aptʼasispa, sañäni, sarnaqaña, tʼijuña, bicicletata, nadaña, kʼachat kʼachat thuqtʼaña ukat gimnasia ukanaka.Akax juk’amp askiwa
Iwxt’awi: 1.1.
1. Sarnaqaña.Wila chʼakhanak jiskʼachañatakejj ejercicio lurañajj wali chʼamawa ukat jan chʼamäki, ukampis janiw sapa kuti sarnaqañat sipansa, mä jukʼa jankʼak sarnaqañajj wakisi.
2. Jog.Sarnaqañat sipansa jukʼamp ejercicio luraña, llampʼu chuymani usutanakatakix walikïskiwa.Ukaxa chuyma ch’allxtawi 120-130 ukharu sapa minuto ukjaruwa purirakispa.Jaya pacha adhesión ukax wila presión ukarux sapa kutiw jisk’achaspa, pulso ukarux suma sayt’ayaspa, función digestiva ukarux juk’amp ch’amanchaspa ukat sintomanakax jan sinti utjañapataki.T’ijt’añax juk’at juk’atañapawa ukatx pachax juk’a pachat jilxatañapawa;Sapa kutiw 15-30 minutos ukjam apsuñax wali askiwa.
3. Bicicletar saraña.Mä ejercicio de aguante ukax cardiovasculares ukan irnaqañapatakiw yanapt’aspa.Ejercicio lurañ horasanjja, suma saytʼatäñaw wakisi, manija ukat bicicletar asienton alturap mayjtʼayaña, kayunak sum uñtʼayaña ukat tabla de pies ukar mä pachpa chʼamampiw taktʼañama.30-60 minutos sapa sesión ukanxa wali askiwa, ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi.
4. Tai Chi.Yaqhip yatxatawinakax uñacht’ayiwa, 50 maranit 89 marani jaqinakan wilapax 134/80 Milímetros de mercurio ukhamawa, ukax wali jisk’akiwa pachpa marani jaqinakat sipansa, jupanakax janiw Taijiquan ukar qullapkiti (154 /82 Milímetro ukaxa mercurio satawa).
5. Yoga ukax 'uka pachpa lurañ' suma uñnaqt'anirakiwa, juk'ampirus hipertensión ukan warmi usutanakatakix wali askiwa.
- Ukaxa horizontal sata uñt’atawa.Cientificonakajj yantʼanak toqew uñachtʼapjje, jichha tiempon jakasirinakan wilapan presión alta usunïpjjatapajj cheqaparjam sarnaqañampi sasiwa.Jaqina jakawipatxa pä kimsa t’aqaxa estado vertical ukankiwa, ukatxa jach’a markanakanxa kimsa pusi t’aqa jila jaqinakawa estado vertical ukankapxi.Ukax urut ururux ch’usawjax juk’ampiw jilxattaski, ukat tiempompix sistema cardiovascular ukarux sinti cargaruw puriyi ukat wilan presión ukarux jan walt’ayiwa, ukat wilax jilxattañapatakix mä kunatix utjki ukanakat maynïriwa.Ukhamasti, sapa kuti ejercicio horizontal lurañax wila presión ukarux sum controlaspawa, sañäni, umañsa, gatear sarañasa, gimnasia supina ukat amparamp pichthapisiñasa.
Jan wali ejercicionaka:
Ejercicio anaeróbico, kunjamatixa ch’ama deportes, rápido t’ijt’aña, juk’ampinaka, kunjamatixa sinti ch’amampi qunt’asiña, jan ukaxa sinti mayjt’ayaña cuerpo posición, ukhamaraki forzado samaña katxaruña lurawinaka, ukaxa puriyani mä jank’aki ukhamaraki wali jach’a jilxatawi wila presión, ukaxa accidentes ukanakarux jank’akiw puripxi ukat janiw lurañjamäkiti.Ukhamarus juyphi pachan umamp jaqsuñasa, yangko thuqt’añasa, yaqha lurawinakas ukhamarakiw juk’amp jan lurañasäkiti.
Hipertenso usutanakax janiw ejercicio lurañ tukuyatat jank’akix junt’u umamp jariqasiñapäkiti, jan ukhamäkanixa, junt’u umax vasodilatación musculos ukat ñik’utaruw puriyaspa, ukat walja wilax manqhankir órganos ukanakat musculos ukat ñik’utaruw purispa, ukat chuyma ukat p’iqin isquemia ukar puriyaspa.Chiqapa lurawixa nayraqata samart’añawa ukatxa junt’u umampi jariqañatakixa ajlliñawa, ukaxa mä juk’a pachanakiwa ukatxa 5-10 minutos ukjaruwa tukuyañawa.
Hipertenso usutanakatakix ejercicio lurañatakix walja iwxt’anaka:
Nayraqatxa, hipertensión ukar saykatañatakix qullanakampiw jukʼamp askixa, yaqha qullanakax yanaptʼañatakikiw yanaptʼi, sañäni, ejercicio lurañax wali askiwa.Chiqansa, mä qhawqha tiempo ejercicio lurañ tukuyasaxa, kuna qullanaktï churapkäna uka qullax jichhakiw wilax mayjtʼawayi, ukat qullirin irnaqatapampiw mayjtʼayasispa.Janiw juykhükasin qullanak jaytañamäkiti, jan ukhamäkanixa hipertensión ukax jiwayasmawa ukat jan waliruw puriyistani.
Payïri, ejercicio lurañax janiw taqinitak askïkiti.Ukax valores de altura Normal, hipertensión etapa I ukat II ukat yaqhip usutanakatakix hipertensión estable etapa III ukampikiwa.Ukhamaraki, hipertensión etapa III inestable usutanakaxa wila presión ukanxa jach’a fluctuaciones ukaniwa, sinti hipertensión usutanakaxa sinti complicaciones ukanipxiwa (kunjamatixa sinti arritmia, taquicardia, vasospasmo cerebral, insuficiencia cardíaca, angina pectoris inestable, insuficiencia renal), ukhamaraki usutanakaxa ejercicio lurasaxa sinti wila presión ukanipxiwa , kunjamatixa 220/110 Milímetros de mercurio ukjata jila, janiwa ejercicio lurañakiti, jilpachaxa samart’añawa.
Mä kutimpiw janïr ejercicio lurañ qalltkasajj doctorar jisktʼasiñama ukat jupanakan irnaqataparjamajj ejercicio lurañatak wakiskir yänak ajlliñamawa.Jumax qullirirux sapa uru bp ukan yatiyawinakap uñacht’ayasma maquinas profesionales de presión arterial ukanaka uñakipañataki.Janiw juykhükasin mayninakat yateqasiñamäkiti.Sapa mayniw mayj mayjätap yatiñamawa, ukat kunatï jumatak askïki ukaw jukʼamp sumäspa.
MÄ tensiometro bp costo efectivo ukax jumatakix wali askiwa.
