Por qué el ejercicio puede reducir la presión arterial?
El mecanismo de la hipotensión inducida por el ejercicio involucra múltiples factores, como factores neurohumorales, estructura y reactividad vascular, peso corporal y resistencia reducida a la insulina.En concreto se refleja en los siguientes aspectos:
1. El ejercicio puede mejorar la función del nervio autónomo, reducir la tensión del sistema nervioso simpático, reducir la liberación de catecolaminas o reducir la sensibilidad del cuerpo humano a las catecolaminas.
2. El ejercicio puede aumentar la sensibilidad del receptor de insulina, aumentar el nivel de 'colesterol bueno' (lipoproteína de alta densidad), reducir el nivel de 'colesterol malo' (lipoproteína de baja densidad) y reducir el grado de aterosclerosis.
3. El ejercicio puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover el engrosamiento de las fibras musculares, aumentar el diámetro de los vasos sanguíneos, mejorar la elasticidad de la pared del tubo, abrir la circulación colateral en órganos como el corazón y el cerebro, aumentar el flujo sanguíneo y facilitar la reducción de la presión arterial.
4. El ejercicio puede aumentar la concentración de algunas sustancias químicas beneficiosas en el organismo, como endorfinas, serotonina, etc., reducir el nivel de renina plasmática, aldosterona y otras sustancias que tienen efecto presor y reducir la presión arterial.
- El nerviosismo o la excitación emocional es una causa importante de hipertensión y el ejercicio puede estabilizar las emociones, aliviar la tensión, la ansiedad y la excitación, lo que es beneficioso para la estabilidad de la presión arterial.
¿Qué ejercicios pueden bajar la presión arterial??
No todos los deportes tienen el poder de reducir la presión arterial.Sólo los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar socialmente a ritmo lento y la gimnasia pueden asumir esta pesada responsabilidad.Los siguientes merecen especialmente la pena
Recomendación:
1. Camine.El ejercicio para bajar la presión arterial más simple y fácil, pero a diferencia de caminar regularmente, requiere un ritmo un poco más rápido.
2. Trotar.Más ejercicio que caminar, apto para pacientes leves.Puede alcanzar una frecuencia cardíaca máxima de 120 a 130 latidos por minuto.La adherencia a largo plazo puede reducir constantemente la presión arterial, estabilizar el pulso, mejorar la función digestiva y aliviar los síntomas.El jogging debe ser lento y el tiempo debe aumentar desde menos;Es recomendable dedicar entre 15 y 30 minutos cada vez.
3. Andar en bicicleta.Un ejercicio de resistencia que puede mejorar la función cardiovascular.Al hacer ejercicio, es importante mantener la postura correcta, ajustar la altura del manillar y del sillín de la bicicleta, colocar los pies de forma adecuada y pisar el reposapiés con fuerza uniforme.Se recomiendan 30-60 minutos por sesión, con velocidad moderada.
4. Tai Chi.Algunos estudios han demostrado que la presión arterial promedio de personas de 50 a 89 años que han practicado Taijiquan durante mucho tiempo es de 134/80 milímetros de mercurio, que es significativamente menor que la de personas de la misma edad que no han practicado Taijiquan (154 /82 Milímetro de mercurio).
5. El yoga también tiene la belleza de 'hacer lo mismo', especialmente indicado para pacientes femeninas con hipertensión.
- Movimiento horizontal.Los científicos han demostrado mediante experimentos que la hipertensión arterial de la gente moderna puede estar relacionada con una vida recta.Dos tercios de la vida de una persona transcurren en estado vertical, mientras que en las grandes ciudades más de tres cuartas partes de la gente se encuentran en estado vertical.La actividad de estar acostado disminuye día a día y, con el tiempo, hace que el sistema cardiovascular se sobrecargue y afecte la regulación de la presión arterial, convirtiéndose en una de las causas del aumento de la presión arterial.Por lo tanto, el ejercicio horizontal frecuente puede controlar eficazmente la presión arterial, como nadar, gatear, hacer gimnasia en posición supina y limpiarse el suelo con las manos.
Ejercicios inadecuados:
El ejercicio anaeróbico, como los deportes de fuerza, las carreras rápidas, etc., como agacharse demasiado o cambios excesivos en la posición del cuerpo, así como las actividades de contener la respiración forzada, provocarán un aumento rápido y sustancial de la presión arterial, que es propenso a accidentes y no se puede hacer.Además, también se deben evitar en la medida de lo posible la natación en invierno, el baile yangko y otras actividades.
Los pacientes hipertensos no deben tomar un baño caliente inmediatamente después del ejercicio; de lo contrario, el agua caliente puede provocar vasodilatación de los músculos y la piel, lo que hace que una gran cantidad de sangre de los órganos internos fluya hacia los músculos y la piel, provocando isquemia del corazón y el cerebro.El enfoque correcto es tomar un descanso primero y luego elegir un método de baño de agua tibia, que debe ser breve y completarse en 5 a 10 minutos.
Varios consejos para el ejercicio de pacientes hipertensos:
En primer lugar, la forma más eficaz de tratar la hipertensión es mediante medicamentos, mientras que otras terapias son sólo medios auxiliares, como la terapia con ejercicios.Por supuesto, después de un período de ejercicio razonable, la dosis del medicamento original se puede ajustar según los cambios recientes en la presión arterial bajo la supervisión de un médico.Evite suspender la medicación a ciegas, de lo contrario la hipertensión le matará y le pondrá en peligro.
En segundo lugar, la terapia con ejercicios no es adecuada para todos.Solo es adecuado para pacientes con valores de altura normales, hipertensión en estadios I y II y algunos pacientes con hipertensión en estadio III estable.Al menos pacientes con hipertensión inestable en etapa III con grandes fluctuaciones en la presión arterial, pacientes con hipertensión grave con complicaciones graves (como arritmia grave, taquicardia, vasoespasmo cerebral, insuficiencia cardíaca, angina de pecho inestable, insuficiencia renal) y pacientes con presión arterial excesiva durante el ejercicio. , como los que tienen niveles superiores a 220/110 milímetros de mercurio, no deben hacer ejercicio, principalmente descansar.
Una vez más, antes de hacer ejercicio, debe consultar a un médico y elegir elementos de ejercicio adecuados bajo su supervisión.Puede mostrarle a su médico los datos de su presión arterial diaria de su máquinas de presión arterial profesionales como referencia.No imites ciegamente a los demás.Debes saber que los individuos tienen diferencias individuales y lo que más te conviene es lo mejor.
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