ทำไมการออกกำลังกายจึงสามารถลดความดันโลหิตได้?
กลไกของภาวะความดันโลหิตต่ำที่เกิดจากการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการ เช่น ปัจจัยทางระบบประสาท โครงสร้างหลอดเลือดและปฏิกิริยา น้ำหนักตัว และความต้านทานต่ออินซูลินที่ลดลงสะท้อนให้เห็นโดยเฉพาะในด้านต่อไปนี้:
1. การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทอัตโนมัติ ลดความตึงเครียดของระบบประสาทซิมพาเทติก ลดการปล่อย catecholamine หรือลดความไวของร่างกายมนุษย์ต่อ Catecholamine
2. การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความไวของตัวรับอินซูลิน เพิ่มระดับของ 'คอเลสเตอรอลชนิดดี' - ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูง ลดระดับของ 'คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี' - ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ และลดระดับของหลอดเลือดได้
3. การออกกำลังกายสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อหนาขึ้น เพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของหลอดเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของผนังท่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจและสมอง เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยลดความดันโลหิต
4. การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเข้มข้นของสารเคมีที่เป็นประโยชน์บางชนิดในร่างกายได้ เช่น เอ็นโดรฟิน เซโรโทนิน เป็นต้น ลดระดับเรนินในพลาสมา อัลโดสเตอโรน และสารอื่นๆ ที่ออกฤทธิ์กดดัน และลดความดันโลหิต
- อาการประหม่าหรือความตื่นเต้นทางอารมณ์เป็นสาเหตุสำคัญของความดันโลหิตสูง และการออกกำลังกายสามารถรักษาอารมณ์ให้คงที่ บรรเทาความตึงเครียด วิตกกังวล และความตื่นเต้น ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการรักษาความดันโลหิต
การออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถลดความดันโลหิตได้?
ไม่ใช่ว่ากีฬาทุกประเภทจะมีพลังในการลดความดันโลหิตได้มีเพียงการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำเข้าสังคมแบบช้าๆ และยิมนาสติกเท่านั้นที่สามารถแบกรับความรับผิดชอบอันหนักหน่วงนี้ได้สิ่งต่อไปนี้คุ้มค่าอย่างยิ่ง
คำแนะนำ:
1. เดิน.การออกกำลังกายลดความดันโลหิตที่ง่ายและง่ายที่สุด แต่ต่างจากการเดินปกติตรงที่ต้องใช้ความเร็วที่เร็วกว่าเล็กน้อย
2. จ๊อกกิ้งออกกำลังกายมากกว่าการเดิน เหมาะสำหรับคนไข้ที่ไม่รุนแรงสามารถบรรลุอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 120-130 ครั้งต่อนาทีการรับประทานยาติดต่อกันเป็นเวลานานสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างต่อเนื่อง รักษาชีพจรให้คงที่ เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร และบรรเทาอาการการจ็อกกิ้งควรช้าและเวลาควรเพิ่มขึ้นจากน้อยขอแนะนำให้ใช้เวลาครั้งละ 15-30 นาที
3. ขี่จักรยานการออกกำลังกายแบบความอดทนที่สามารถปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเมื่อออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้อง ปรับความสูงของมือจับและที่นั่งจักรยาน วางเท้าให้เหมาะสม และเหยียบแป้นวางเท้าด้วยแรงที่สม่ำเสมอแนะนำให้ทำครั้งละ 30-60 นาที ด้วยความเร็วปานกลาง
4. ไทเก็กการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตเฉลี่ยของผู้ที่มีอายุ 50 ถึง 89 ปีที่ฝึกฝนมวยไท่จี๋เป็นเวลานานคือ 134/80 มิลลิเมตรปรอท ซึ่งต่ำกว่าคนวัยเดียวกันที่ไม่ได้ฝึกมวยไท่จี๋กวนอย่างมีนัยสำคัญ (154 /82 มิลลิเมตรปรอท)
5. โยคะก็มีความสวยงามแบบ 'ทำสิ่งเดียวกัน' เช่นกัน เหมาะสำหรับผู้ป่วยหญิงที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
- การเคลื่อนไหวในแนวนอนนักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นผ่านการทดลองว่าความดันโลหิตสูงของคนสมัยใหม่อาจเกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตอย่างตรงไปตรงมาสองในสามของชีวิตคนเราอยู่ในแนวตั้ง ในขณะที่ในเมืองใหญ่ ผู้คนมากกว่าสามในสี่อยู่ในแนวตั้งกิจกรรมการนอนราบลดลงทุกวัน และเมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป และส่งผลต่อการควบคุมความดันโลหิต กลายเป็นหนึ่งในสาเหตุของความดันโลหิตเพิ่มขึ้นดังนั้นการออกกำลังกายแนวนอนบ่อยๆ จะสามารถควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ว่ายน้ำ คลาน ยิมนาสติกหงาย และการเช็ดมือบนพื้น
การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม:
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน เช่น กีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง การวิ่งเร็ว เป็นต้น เช่น การก้มตัวลงแรงเกินไป หรือการเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายมากเกินไป ตลอดจนการบังคับกลั้นลมหายใจ จะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมาก ซึ่งก็คือ เกิดอุบัติเหตุได้ง่ายและไม่สามารถทำได้นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในฤดูหนาว การเต้นรำยังโกะ และกิจกรรมอื่น ๆ ให้มากที่สุด
ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงไม่ควรอาบน้ำร้อนทันทีหลังออกกำลังกาย ไม่เช่นนั้น น้ำร้อนอาจทำให้กล้ามเนื้อและผิวหนังขยายตัว ทำให้เลือดจากอวัยวะภายในไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อและผิวหนังจำนวนมาก ส่งผลให้หัวใจและสมองขาดเลือดวิธีที่ถูกต้องคือหยุดพักก่อนแล้วจึงเลือกวิธีอาบน้ำอุ่นซึ่งควรจะสั้นและเสร็จภายใน 5-10 นาที
เคล็ดลับการออกกำลังกายของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงหลายประการ:
ประการแรก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความดันโลหิตสูงคือการใช้ยา ในขณะที่การรักษาอื่นๆ เป็นเพียงวิธีการเสริม เช่น การออกกำลังกายบำบัดแน่นอน หลังจากออกกำลังกายตามสมควรเป็นระยะเวลาหนึ่ง ปริมาณยาเดิมสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตเมื่อเร็วๆ นี้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หลีกเลี่ยงการหยุดยาโดยสุ่มสี่สุ่มห้า ไม่เช่นนั้นความดันโลหิตสูงจะฆ่าคุณและทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย
ประการที่สอง การออกกำลังกายบำบัดไม่เหมาะสำหรับทุกคนเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีค่าความสูงปกติ ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 และ 2 และผู้ป่วยบางรายที่มีความดันโลหิตสูงระยะที่ 3 คงที่ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงระยะที่ 3 ที่ไม่เสถียรเป็นอย่างน้อยซึ่งมีความดันโลหิตผันผวนมาก ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงขั้นรุนแรงที่มีภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง (เช่น ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะรุนแรง หัวใจเต้นเร็ว หลอดเลือดสมองหดเกร็ง หัวใจล้มเหลว โรคหลอดเลือดหัวใจตีบไม่แน่นอน ไตวาย) และผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย เช่นปรอทที่สูงกว่า 220/110 มิลลิเมตร ไม่ควรออกกำลังกาย พักผ่อนเป็นหลัก
อีกครั้งหนึ่งก่อนออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์และเลือกรายการออกกำลังกายที่เหมาะสมตามคำแนะนำของพวกเขาคุณสามารถแสดงข้อมูล bp รายวันแก่แพทย์ของคุณได้จากของคุณ เครื่องวัดความดันโลหิตแบบมืออาชีพ สำหรับการอ้างอิงอย่าเลียนแบบคนอื่นแบบสุ่มสี่สุ่มห้าคุณควรรู้ว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และสิ่งที่เหมาะสมกับคุณคือสิ่งที่ดีที่สุด
ก bp tensiometer ที่คุ้มค่า จะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าของคุณ
