Varför träning kan sänka blodtrycket?
Mekanismen för träningsinducerad hypotoni involverar flera faktorer, såsom neurohumorala faktorer, vaskulär struktur och reaktivitet, kroppsvikt och minskad insulinresistens.Specifikt återspeglas i följande aspekter:
1. Träning kan förbättra funktionen hos den autonoma nerven, minska spänningen i det sympatiska nervsystemet, minska frisättningen av katekolamin eller minska människokroppens känslighet för katekolamin.
2. Träning kan öka insulinreceptorns känslighet, öka nivån av 'bra kolesterol' - Högdensitetslipoprotein, minska halten 'dåligt kolesterol' - lipoprotein med låg densitet, och minska graden av åderförkalkning.
3. Träning kan träna musklerna i hela kroppen, främja muskelfiberförtjockning, öka blodkärlsdiametern, förbättra rörväggens elasticitet, öppna kollateral cirkulation i organ som hjärta och hjärna, öka blodflödet och underlätta blodtryckssänkning.
4. Träning kan öka koncentrationen av vissa nyttiga kemikalier i kroppen, såsom endorfiner, serotonin etc., sänka nivån av plasmarenin, Aldosteron och andra ämnen som har en pressoreffekt och sänka blodtrycket.
- Nervositet eller känslomässig spänning är en viktig orsak till högt blodtryck, och träning kan stabilisera känslor, lindra spänningar, ångest och spänning, vilket är fördelaktigt för blodtrycksstabiliteten.
Vilka övningar kan sänka blodtrycket?
Alla sporter har inte förmågan att sänka blodtrycket.Endast aeroba övningar som promenader, jogging, cykling, simning, långsam social dans och gymnastik kan axla detta tunga ansvar.Följande är särskilt värda det
Rekommendation:
1. Gå.Den enklaste och lättaste blodtryckssänkande övningen, men till skillnad från vanliga promenader kräver den ett lite snabbare tempo.
2. Jogga.Mer motion än promenader, lämplig för milda patienter.Den kan uppnå en maxpuls på 120-130 slag per minut.Långvarig vidhäftning kan stadigt sänka blodtrycket, stabilisera pulsen, förbättra matsmältningsfunktionen och lindra symtomen.Joggning bör vara långsam och tiden bör öka från mindre;Det är lämpligt att ta 15-30 minuter varje gång.
3. Att cykla.En uthållighetsövning som kan förbättra kardiovaskulär funktion.När du tränar är det viktigt att hålla rätt hållning, justera höjden på handtaget och cykelsätet, placera fötterna på rätt sätt och trampa på fotbrädan med jämn kraft.30-60 minuter per pass rekommenderas, med måttlig hastighet.
4. Tai Chi.Vissa studier har visat att det genomsnittliga blodtrycket för 50 till 89 år gamla personer som har utövat Taijiquan under lång tid är 134/80 Millimeter kvicksilver, vilket är betydligt lägre än för personer i samma ålder som inte har tränat Taijiquan (154) /82 Millimeter kvicksilver).
5. Yoga har också skönheten i att 'göra samma sak', speciellt lämplig för kvinnliga patienter med högt blodtryck.
- Horisontell rörelse.Forskare har genom experiment visat att moderna människors höga blodtryck kan vara relaterat till upprätt liv.Två tredjedelar av en persons liv är i vertikalt tillstånd, medan i stora städer är mer än tre fjärdedelar av människor i vertikalt tillstånd.Aktiviteten att ligga platt minskar dag för dag, och med tiden gör det att det kardiovaskulära systemet blir överbelastat och påverkar blodtrycksregleringen, vilket blir en av orsakerna till ökat blodtryck.Därför kan frekvent horisontell träning effektivt kontrollera blodtrycket, såsom simning, krypning, rygggymnastik och handtorkning av golvet.
Olämpliga övningar:
Anaerob träning, såsom styrkesporter, snabb löpning, etc., såsom att böja sig ner för hårt, eller överdrivna förändringar i kroppsställning, såväl som påtvingade aktiviteter som håller andan, kommer att leda till en snabb och avsevärd ökning av blodtrycket, vilket är benägna för olyckor och kan inte göras.Dessutom bör vinterbad, yangko-dans och andra aktiviteter också undvikas så mycket som möjligt.
Hypertonipatienter bör inte ta ett varmt bad direkt efter träning, annars kan varmt vatten orsaka vasodilatation av muskler och hud, vilket gör att en stor mängd blod från inre organ strömmar in i musklerna och huden, vilket leder till ischemi i hjärtat och hjärnan.Det korrekta tillvägagångssättet är att ta en paus först och sedan välja en varmvattenbadmetod, som bör vara kort och klar inom 5-10 minuter.
Flera tips för träning av hypertonipatienter:
För det första är det mest effektiva sättet att hantera högt blodtryck genom medicinering, medan andra terapier bara är hjälpmedel, såsom träningsterapi.Naturligtvis, efter en period av rimlig träning, kan den ursprungliga medicindosen justeras baserat på de senaste förändringarna i blodtrycket under ledning av en läkare.Undvik att blint avbryta medicinering, annars kommer högt blodtryck att döda dig och utsätta dig för fara.
För det andra är träningsterapi inte lämplig för alla.Den är endast lämplig för patienter med normala längdvärden, hypertoni i stadium I och II och vissa patienter med stabil hypertoni i stadium III.Åtminstone patienter med instabilt stadium III hypertoni med stora fluktuationer i blodtrycket, patienter med svår hypertoni med allvarliga komplikationer (såsom svår arytmi, takykardi, cerebral vasospasm, hjärtsvikt, instabil angina pectoris, njursvikt) och patienter med för högt blodtryck under träning , såsom de över 220/110 millimeter kvicksilver, bör inte träna, främst vila.
Återigen, innan du tränar, bör du konsultera en läkare och välja lämpliga träningsartiklar under deras ledning.Du kan visa din läkare dina dagliga bp-data från din professionella blodtrycksmaskiner för referens.Imitera inte andra blint.Du ska veta att individer har individuella skillnader, och vad som passar dig är bäst.
A kostnadseffektiv bp-tensiometer kommer att vara ditt bättre val.
