Nahoana ny fanatanjahan-tena no mety hampihena ny tosi-drà?
Ny mekanika amin'ny hypotension ateraky ny fanatanjahan-tena dia misy anton-javatra maro, toy ny anton-javatra neurohumoral, firafitry ny lalan-drà sy ny fihetsika, ny lanjan'ny vatana, ary ny fihenan'ny fanoherana insuline.Hita taratra manokana amin'ireto lafiny manaraka ireto:
1. Ny fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny asan'ny autonomic nerve, mampihena ny fihenjanan'ny rafi-pitatitra Sympathetic, mampihena ny famoahana ny catecholamine, na mampihena ny fahatsapana ny vatan'olombelona amin'ny Catecholamine.
2. Ny fanatanjahatena dia afaka mampitombo ny fahatsapana ny insuline receptor, mampitombo ny haavon'ny 'cholesterol tsara' - lipoproteine avo lenta, mampihena ny haavon'ny 'kolesterola ratsy' - lipoproteine ambany, ary mampihena ny haavon'ny aterosklerose.
3. Ny fanazaran-tena dia afaka manao fanatanjahan-tena ny hozatra manerana ny vatana, mampiroborobo ny hozatra fibre thickening, mampitombo ny savaivony lalan-dra, mampitombo ny fantsona rindrina elasticity, misokatra collateral mivezivezy ao amin'ny taova toy ny fo sy ny atidoha, mampitombo ny fikorianan'ny ra, ary manamora ny fampihenana ny tosidra.
4. Ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitombo ny fifantohan'ny zavatra simika mahasoa sasany ao amin'ny vatana, toy ny Endorphins, serotonine, sns., Mampihena ny haavon'ny renin plasma, Aldosterone ary zavatra hafa izay misy fiantraikany amin'ny pressor, ary mampihena ny tosidra.
- Ny tebiteby na ny fientanam-po ara-pihetseham-po dia antony lehibe mahatonga ny fiakaran'ny tosidrà, ary ny fanatanjahan-tena dia afaka mampitony ny fihetseham-po, manamaivana ny fihenjanana, ny tebiteby, ary ny fientanentanana, izay mahasoa ny tosidra.
Izay fanazaran-tena mety hampidina tosidra?
Tsy ny fanatanjahan-tena rehetra no manana hery hampihenana ny tosidra.Ny fanazaran-tena aerôbika toy ny fandehanana an-tongotra, ny jogging, ny bisikileta, ny milomano, ny dihy ara-tsosialy miadana, ary ny gymnastika ihany no afaka mitondra io andraikitra mavesatra io.Tena mendrika izany ireto manaraka ireto
Soso-kevitra:
1. Mandehana.Ny fanazaran-tena tsotra sy mora indrindra fampidinana tosidra, fa tsy toy ny mandeha tsy tapaka, dia mitaky hafainganam-pandeha kely.
2. Jog.Fanatanjahan-tena bebe kokoa noho ny mandeha an-tongotra, mety amin'ny marary malemy.Afaka mahatratra 120-130 mitempo isa-minitra izy io.Ny fanaraha-maso maharitra dia mety hampidina tsy an-kijanona ny tosidra, hampitony ny fo, hanatsara ny fiasan'ny fandevonan-kanina, ary hanamaivana ny soritr'aretina.Ny jogging dia tokony ho miadana ary ny fotoana dia tokony hitombo amin'ny kely kokoa;Tsara ny maka 15-30 minitra isaky ny mandeha.
3. Mitaingina bisikileta.Fanatanjahan-tena afaka manatsara ny fiasan'ny fo.Rehefa manao fanatanjahan-tena dia zava-dehibe ny mitazona ny fijoroana marina, manitsy ny haavon'ny tahony sy ny seza bisikileta, mametraka araka ny tokony ho izy ny tongotrao, ary manitsaka ny solaitrabe amin'ny heriny.30-60 minitra isaky ny fivoriana no soso-kevitra, miaraka amin'ny hafainganam-pandeha antonony.
4. Tai Chi.Ny fanadihadiana sasany dia naneho fa ny salan'isa tosi-drà ho an'ny olona 50 ka hatramin'ny 89 taona izay nanao Taijiquan nandritra ny fotoana ela dia 134/80 Milimeter ny mercury, izay ambany kokoa noho ny an'ny olona mitovy taona izay tsy nanao Taijiquan (154). / 82 milimetatra ny mercury).
5. Ny yoga koa dia manana ny hakanton'ny 'manao zavatra mitovy', indrindra mety ho an'ny vehivavy mararin'ny hypertension.
- Hetsika mitsivalana.Nasehon'ny mpahay siansa tamin'ny alalan'ny andrana fa mety misy ifandraisany amin'ny fiainana mahitsy ny fiakaran'ny tosidra.Ny roa ampahatelon'ny fiainan'ny olona iray dia ao amin'ny fanjakana mitsangana, raha any amin'ny tanàna lehibe kosa dia mihoatra ny telo ampahefatry ny olona no ao amin'ny fanjakana mitsangana.Mihena isan'andro ny asan'ny mandainga, ary rehefa mandeha ny fotoana, dia mahatonga ny rafi-pandrefesana ho be loatra ary misy fiantraikany amin'ny fanaraha-maso ny tosidra, ka lasa iray amin'ireo antony mampitombo ny tosidra.Noho izany, ny fanazaran-tena marindrano matetika dia afaka mifehy tsara ny tosi-drà, toy ny milomano, mandady, manao gymnastique mandry, ary mamafa tanana ny tany.
Fanatanjahan-tena tsy mety:
Ny fanazaran-tena anaerobika, toy ny fanatanjahan-tena mahery vaika, ny fihazakazahana haingana, sns., toy ny miondrika mafy loatra, na ny fiovana be loatra amin'ny toeran'ny vatana, ary koa ny hetsika fitazonana fofonaina an-tery, dia hitarika amin'ny fiakarana haingana sy be dia be ny tosidra, izay mora voan’ny loza ka tsy azo atao.Ankoatra izany, ny lomano amin'ny ririnina, ny dihy yangko, ary ny hetsika hafa dia tokony hohalavirina araka izay azo atao.
Ny marary hypertensive dia tsy tokony handro mafana avy hatrany aorian'ny fanatanjahan-tena, raha tsy izany dia mety hiteraka vasodilation ny hozatra sy ny hoditra ny rano mafana, ka mahatonga ny rà be dia be avy amin'ny taova anatiny mikoriana mankany amin'ny hozatra sy ny hoditra, ka miteraka ischemia ny fo sy ny atidoha.Ny fomba tsara dia ny haka aina aloha ary avy eo dia mifidy fomba fandroana rano mafana, izay tokony ho fohy ary vita ao anatin'ny 5-10 minitra.
Torohevitra maromaro ho an'ny fanatanjahan-tena ho an'ny marary hypertensive:
Voalohany, ny fomba mahomby indrindra hiadiana amin'ny fiakaran'ny tosidrà dia amin'ny alàlan'ny fanafody, fa ny fitsaboana hafa dia fitaovana fanampiny fotsiny, toy ny fitsaboana amin'ny fanatanjahan-tena.Mazava ho azy fa aorian'ny fanazaran-tena ara-drariny, ny fatran'ny fanafody tany am-boalohany dia azo ovana arakaraka ny fiovan'ny tosidra vao haingana eo ambany fitarihan'ny dokotera.Fadio ny fampijanonana an-jambany ny fanafody, raha tsy izany dia hamono anao sy hampidi-doza anao ny hypertension.
Faharoa, tsy mety amin'ny olon-drehetra ny fitsaboana amin'ny fanatanjahan-tena.Izy io dia mety ho an'ny marary manana soatoavin'ny haavony ara-dalàna, ny fiakaran'ny tosidrà I sy II, ary ny marary sasany voan'ny hypertension stable III.Farafaharatsiny, mararin'ny hypertension stage III izay misy fiovaovan'ny tosi-dra, marary tosidra mafy miaraka amin'ny fahasarotana lehibe (toy ny arrhythmia mahery, tachycardia, vasospasm cerebral, tsy fahampian'ny fo, angina pectoris tsy miovaova, tsy fahombiazan'ny voa), ary marary tosidra be loatra mandritra ny fanatanjahan-tena. , toy ireo mihoatra ny 220/110 Milimeter ny mercury, dia tsy tokony hanao fanatanjahan-tena, indrindra miala sasatra.
Indray mandeha indray, alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, dia mila manatona dokotera ianao ary misafidy zavatra mety amin'ny fanatanjahan-tena eo ambany fitarihany.Azonao atao ny mampiseho amin'ny dokotera ny angon-drakitrao isan'andro amin'ny bp anao milina tosidra matihanina ho fanondroana.Aza manahaka an-jambany ny hafa.Tokony ho fantatrao fa ny olona tsirairay dia manana fahasamihafana manokana, ary izay mety aminao no tsara indrindra.
ny Ny tensiometer bp mahomby dia ho safidy tsara kokoa ho anao.
