Zašto vježbanje može smanjiti krvni pritisak?
Mehanizam hipotenzije izazvane vježbanjem uključuje više faktora, kao što su neurohumoralni faktori, vaskularna struktura i reaktivnost, tjelesna težina i smanjena insulinska rezistencija.Posebno se ogleda u sljedećim aspektima:
1. Vježbanje može poboljšati funkciju autonomnog živca, smanjiti napetost simpatičkog nervnog sistema, smanjiti oslobađanje kateholamina ili smanjiti osjetljivost ljudskog tijela na kateholamin.
2. Vježbanje može povećati osjetljivost insulinskih receptora, povećati nivo 'dobrog holesterola' - lipoproteina visoke gustine, smanjiti nivo 'lošeg holesterola' - lipoproteina niske gustine i smanjiti stepen ateroskleroze.
3. Vježba može vježbati mišiće u cijelom tijelu, promovirati zgušnjavanje mišićnih vlakana, povećati promjer krvnih žila, povećati elastičnost stijenke cijevi, otvoriti kolateralnu cirkulaciju u organima kao što su srce i mozak, povećati protok krvi i olakšati smanjenje krvnog tlaka.
4. Vježbanje može povećati koncentraciju nekih korisnih hemikalija u organizmu, poput endorfina, serotonina itd., smanjiti nivo renina u plazmi, aldosterona i drugih supstanci koje imaju presorski efekat, te smanjiti krvni pritisak.
- Nervoza ili emocionalno uzbuđenje glavni su uzrok hipertenzije, a vježbanje može stabilizirati emocije, ublažiti napetost, anksioznost i uzbuđenje, što je korisno za stabilnost krvnog tlaka.
Koje vježbe mogu sniziti krvni tlak?
Nemaju svi sportovi moć da smanje krvni pritisak.Samo aerobne vežbe kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, spori društveni ples i gimnastika mogu nositi ovu tešku odgovornost.Sljedeće su posebno vrijedne toga
Preporuka:
1. Šetnja.Najjednostavnija i najlakša vježba za snižavanje krvnog tlaka, ali za razliku od redovnog hodanja zahtijeva nešto brži tempo.
2. Jog.Više vježbanja nego hodanja, pogodno za blaže pacijente.Može postići maksimalan broj otkucaja srca od 120-130 otkucaja u minuti.Dugotrajno pridržavanje može postojano sniziti krvni tlak, stabilizirati puls, poboljšati funkciju probave i ublažiti simptome.Trčanje bi trebalo da bude sporo i vreme bi trebalo da se povećava sa manje;Preporučljivo je svaki put uzeti 15-30 minuta.
3. Vožnja bicikla.Vježba izdržljivosti koja može poboljšati kardiovaskularnu funkciju.Prilikom vježbanja važno je održavati pravilno držanje, podesiti visinu ručke i sjedišta bicikla, pravilno postaviti stopala i ravnomjerno stati na podnožje.Preporučuje se 30-60 minuta po sesiji, umjerenom brzinom.
4. Tai Chi.Neka istraživanja su pokazala da je prosječan krvni pritisak ljudi od 50 do 89 godina koji su dugo praktikovali taijiquan 134/80 milimetara žive, što je znatno niže od krvnog pritiska kod ljudi iste dobi koji nisu praktikovali taijiquan (154 /82 milimetar žive).
5. Joga također ima ljepotu 'raditi istu stvar', posebno pogodna za pacijentkinje sa hipertenzijom.
- Horizontalno kretanje.Naučnici su kroz eksperimente dokazali da visok krvni pritisak savremenih ljudi može biti povezan sa uspravnim životom.Dvije trećine čovjekovog života je u vertikalnom stanju, dok je u velikim gradovima više od tri četvrtine ljudi u vertikalnom stanju.Aktivnost ležanja opada iz dana u dan, a vremenom dovodi do preopterećenja kardiovaskularnog sistema i utiče na regulaciju krvnog pritiska, postajući jedan od uzroka povišenog krvnog pritiska.Stoga česte horizontalne vježbe mogu efikasno kontrolisati krvni pritisak, kao što su plivanje, puzanje, gimnastika u ležećem položaju i brisanje poda rukama.
Neprikladne vježbe:
Anaerobne vježbe, kao što su sportovi snage, brzo trčanje, itd., kao što su preteško saginjanje ili pretjerane promjene položaja tijela, kao i aktivnosti prisilnog zadržavanja daha, dovest će do brzog i značajnog povećanja krvnog tlaka, što je sklona nezgodama i ne može se učiniti.Osim toga, zimsko plivanje, yangko ples i druge aktivnosti također treba izbjegavati koliko god je to moguće.
Hipertoničari ne bi trebali uzimati toplu kupku odmah nakon vježbanja, jer topla voda može uzrokovati vazodilataciju mišića i kože, uzrokujući da velika količina krvi iz unutrašnjih organa otiče u mišiće i kožu, što dovodi do ishemije srca i mozga.Ispravan pristup je da prvo napravite pauzu, a zatim odaberete metodu kupke s toplom vodom, koja bi trebala biti kratka i završena u roku od 5-10 minuta.
Nekoliko savjeta za vježbanje hipertoničara:
Prvo, najefikasniji način za rješavanje hipertenzije su lijekovi, dok su druge terapije samo pomoćna sredstva, kao što je terapija vježbanjem.Naravno, nakon perioda razumnog vježbanja, originalna doza lijeka može se prilagoditi na osnovu nedavnih promjena krvnog tlaka pod vodstvom liječnika.Izbjegavajte slijepo prestanak uzimanja lijekova, inače će vas hipertenzija ubiti i dovesti u opasnost.
Drugo, terapija vježbanjem nije pogodna za sve.Pogodan je samo za pacijente sa normalnim vrijednostima visine, hipertenzijom I i II stadijuma i nekim pacijentima sa stabilnom hipertenzijom III stepena.Najmanje nestabilni bolesnici sa III hipertenzijom sa velikim fluktuacijama krvnog pritiska, bolesnici sa teškom hipertenzijom sa ozbiljnim komplikacijama (kao što su teška aritmija, tahikardija, cerebralni vazospazam, zatajenje srca, nestabilna angina pektoris, zatajenje bubrega) i pacijenti sa prekomernim krvnim pritiskom tokom vežbanja , kao što su oni iznad 220/110 milimetara žive, ne bi trebalo da vežbaju, uglavnom da se odmaraju.
Još jednom, prije vježbanja treba se posavjetovati s liječnikom i pod njegovim vodstvom odabrati odgovarajuće predmete za vježbanje.Vašem ljekaru možete pokazati svoje dnevne podatke o bp-u profesionalni aparati za krvni pritisak za referencu.Nemojte slijepo oponašati druge.Trebali biste znati da pojedinci imaju individualne razlike, a ono što vama najbolje odgovara.
A isplativ bp tenziometar će biti vaš bolji izbor.
