Hvorfor motion kan sænke blodtrykket?
Mekanismen for træningsinduceret hypotension involverer flere faktorer, såsom neurohumorale faktorer, vaskulær struktur og reaktivitet, kropsvægt og reduceret insulinresistens.Specifikt afspejlet i følgende aspekter:
1. Motion kan forbedre funktionen af den autonome nerve, reducere spændingen i det sympatiske nervesystem, reducere frigivelsen af katekolamin eller reducere menneskekroppens følsomhed over for katekolamin.
2. Motion kan øge insulinreceptorens følsomhed, øge niveauet af 'godt kolesterol' - High-density lipoprotein, reducere niveauet af 'dårligt kolesterol' - low-density lipoprotein, og reducere graden af åreforkalkning.
3. Motion kan træne musklerne i hele kroppen, fremme muskelfiberfortykkelse, øge blodkardiameteren, forbedre rørvæggens elasticitet, åbne sideløbende cirkulation i organer som hjertet og hjernen, øge blodgennemstrømningen og lette blodtryksreduktionen.
4. Motion kan øge koncentrationen af nogle gavnlige kemikalier i kroppen, såsom endorfiner, serotonin osv., reducere niveauet af plasmarenin, Aldosteron og andre stoffer, der har en pressoreffekt, og reducere blodtrykket.
- Nervøsitet eller følelsesmæssig spænding er en væsentlig årsag til hypertension, og træning kan stabilisere følelser, lindre spændinger, angst og spænding, hvilket er gavnligt for blodtrykkets stabilitet.
Hvilke øvelser kan sænke blodtrykket?
Ikke alle sportsgrene har evnen til at reducere blodtrykket.Kun aerobe øvelser såsom gåture, jogging, cykling, svømning, social dans i langsomt tempo og gymnastik kan påtage sig dette tunge ansvar.Det følgende er især det værd
Henstilling:
1. Gå.Den enkleste og nemmeste blodtrykssænkende øvelse, men i modsætning til almindelig gang, kræver det et lidt hurtigere tempo.
2. Jog.Mere motion end gåture, velegnet til milde patienter.Den kan opnå en maksimal puls på 120-130 slag i minuttet.Langtidsadhærens kan støt sænke blodtrykket, stabilisere puls, forbedre fordøjelsesfunktionen og lindre symptomer.Jogging bør være langsom, og tiden bør stige fra mindre;Det er tilrådeligt at tage 15-30 minutter hver gang.
3. At køre på cykel.En udholdenhedsøvelse, der kan forbedre kardiovaskulær funktion.Når du træner, er det vigtigt at bevare den korrekte holdning, justere højden på håndtaget og cykelsædet, placere dine fødder korrekt og træde på fodbrættet med jævn kraft.30-60 minutter pr. session anbefales, med moderat hastighed.
4. Tai Chi.Nogle undersøgelser har vist, at det gennemsnitlige blodtryk for 50 til 89 årige mennesker, der har praktiseret Taijiquan i lang tid, er 134/80 Millimeter kviksølv, hvilket er betydeligt lavere end det for samme alderspersoner, som ikke har praktiseret Taijiquan (154 /82 Millimeter kviksølv).
5. Yoga har også skønheden ved at 'gøre det samme', især velegnet til kvindelige patienter med hypertension.
- Vandret bevægelse.Forskere har gennem eksperimenter påvist, at moderne menneskers høje blodtryk kan være relateret til at leve oprejst.To tredjedele af en persons liv er i en lodret tilstand, mens i store byer er mere end tre fjerdedele af mennesker i en vertikal tilstand.Aktiviteten ved at ligge fladt falder dag for dag, og over tid får det hjerte-kar-systemet til at blive overbelastet og påvirke blodtryksreguleringen, hvilket bliver en af årsagerne til forhøjet blodtryk.Derfor kan hyppig vandret træning effektivt kontrollere blodtrykket, såsom svømning, kravling, liggende gymnastik og håndtørrer gulvet.
Upassende øvelser:
Anaerob træning, såsom styrkesport, hurtigt løb osv., såsom at bøje sig for hårdt ned, eller overdrevne ændringer i kropsposition, samt påtvingede aktiviteter, der holder vejret, vil føre til en hurtig og væsentlig stigning i blodtrykket, hvilket er udsat for ulykker og kan ikke lade sig gøre.Derudover bør vinterbadning, yangko-dans og andre aktiviteter også undgås så meget som muligt.
Hypertensive patienter bør ikke tage et varmt bad umiddelbart efter træning, ellers kan varmt vand forårsage vasodilatation af muskler og hud, hvilket får en stor mængde blod fra indre organer til at strømme ind i muskler og hud, hvilket fører til iskæmi i hjertet og hjernen.Den korrekte tilgang er først at tage en pause og derefter vælge en varmtvandsbadmetode, som skal være kort og afsluttet inden for 5-10 minutter.
Adskillige tips til motion af hypertensive patienter:
For det første er den mest effektive måde at håndtere hypertension på gennem medicin, mens andre terapier kun er hjælpemidler, såsom træningsterapi.Efter en periode med rimelig motion kan den oprindelige medicindosis naturligvis justeres baseret på de seneste ændringer i blodtrykket under vejledning af en læge.Undgå blindt at stoppe medicin, ellers vil hypertension dræbe dig og bringe dig i fare.
For det andet er træningsterapi ikke egnet for alle.Den er kun egnet til patienter med normal højdeværdier, stadium I og II hypertension og nogle patienter med stabil stadium III hypertension.Mindst ustabil stadium III hypertension patienter med store udsving i blodtrykket, svær hypertension patienter med alvorlige komplikationer (såsom svær arytmi, takykardi, cerebral vasospasme, hjertesvigt, ustabil angina pectoris, nyresvigt) og patienter med for højt blodtryk under træning , såsom dem over 220/110 Millimeter kviksølv, bør ikke dyrke motion, primært hvile.
Endnu en gang, før du træner, bør du konsultere en læge og vælge passende træningsartikler under deres vejledning.Du kan vise din læge dine daglige bp-data fra din professionelle blodtryksmaskiner til reference.Efterlig ikke andre blindt.Du skal vide, at individer har individuelle forskelle, og hvad der passer dig er bedst.
EN omkostningseffektive bp tensiometer vil være dit bedre valg.
