কেন ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে?
ব্যায়াম প্ররোচিত হাইপোটেনশনের পদ্ধতিতে একাধিক কারণ জড়িত, যেমন নিউরোহিউমোরাল ফ্যাক্টর, ভাস্কুলার গঠন এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা, শরীরের ওজন এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস।নিম্নলিখিত দিকগুলিতে বিশেষভাবে প্রতিফলিত হয়:
1. ব্যায়াম স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুর কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা কমাতে পারে, ক্যাটেকোলামাইনের নিঃসরণ কমাতে পারে বা ক্যাটেকোলামাইনের প্রতি মানবদেহের সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।
2. ব্যায়াম ইনসুলিন রিসেপ্টরের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে, 'ভাল কোলেস্টেরল' - উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন, 'খারাপ কোলেস্টেরল' - কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা কমাতে পারে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের মাত্রা কমাতে পারে।
3. ব্যায়াম সারা শরীর জুড়ে পেশীগুলির ব্যায়াম করতে পারে, পেশী ফাইবার ঘন করার প্রচার করতে পারে, রক্তনালীর ব্যাস বাড়াতে পারে, টিউবের প্রাচীরের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে, হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের মতো অঙ্গগুলিতে খোলা সমান্তরাল সঞ্চালন, রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং রক্তচাপ হ্রাসকে সহজতর করতে পারে।
4. ব্যায়াম শরীরের কিছু উপকারী রাসায়নিকের ঘনত্ব বাড়াতে পারে, যেমন এন্ডোরফিন, সেরোটোনিন, ইত্যাদি, প্লাজমা রেনিন, অ্যালডোস্টেরন এবং অন্যান্য পদার্থের মাত্রা কমাতে পারে যার একটি প্রেসার প্রভাব রয়েছে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে।
- নার্ভাসনেস বা মানসিক উত্তেজনা উচ্চ রক্তচাপের একটি প্রধান কারণ এবং ব্যায়াম আবেগকে স্থিতিশীল করতে পারে, উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে, যা রক্তচাপের স্থিতিশীলতার জন্য উপকারী।
কোন ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে পারে?
সব খেলাধুলায় রক্তচাপ কমানোর ক্ষমতা থাকে না।শুধুমাত্র বায়বীয় ব্যায়াম যেমন হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার, ধীর গতির সামাজিক নাচ এবং জিমন্যাস্টিকস এই ভারী দায়িত্ব কাঁধে নিতে পারে।নিম্নলিখিত এটি বিশেষভাবে মূল্য
সুপারিশ:
1. হাঁটা।সবচেয়ে সহজ এবং সহজ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম, কিন্তু নিয়মিত হাঁটার বিপরীতে, এর জন্য একটু দ্রুত গতির প্রয়োজন।
2. জগ।হাঁটার চেয়ে বেশি ব্যায়াম, হালকা রোগীদের জন্য উপযুক্ত।এটি প্রতি মিনিটে সর্বোচ্চ 120-130 বিট হার্ট রেট অর্জন করতে পারে।দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য ক্রমাগতভাবে রক্তচাপ কমাতে পারে, নাড়ি স্থিতিশীল করতে পারে, হজমের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে।জগিং ধীর হওয়া উচিত এবং সময় কম থেকে বৃদ্ধি করা উচিত;প্রতিবার 15-30 মিনিট সময় নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. সাইকেল চালানো।একটি সহনশীলতা ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করতে পারে।ব্যায়াম করার সময়, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা, হ্যান্ডেল এবং সাইকেলের আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা, আপনার পা যথাযথভাবে স্থাপন করা এবং সমান জোরে ফুটবোর্ডে পা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।মাঝারি গতি সহ, প্রতি সেশনে 30-60 মিনিট সুপারিশ করা হয়।
4. তাই চি।কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে 50 থেকে 89 বছর বয়সী যারা দীর্ঘ সময় ধরে তাইজিকুয়ান অনুশীলন করেছেন তাদের গড় রক্তচাপ 134/80 মিলিমিটার পারদ, যা একই বয়সের লোকদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম যারা তাইজিকুয়ান অনুশীলন করেননি (154) /82 মিলিমিটার পারদ)।
5. যোগব্যায়ামে 'একই জিনিস করার' সৌন্দর্যও রয়েছে, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপের মহিলা রোগীদের জন্য উপযুক্ত।
- অনুভূমিক আন্দোলন।বিজ্ঞানীরা পরীক্ষার মাধ্যমে প্রমাণ করেছেন যে আধুনিক মানুষের উচ্চ রক্তচাপ ন্যায়পরায়ণ জীবনযাপনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।একজন ব্যক্তির জীবনের দুই তৃতীয়াংশ উল্লম্ব অবস্থায় থাকে, যখন বড় শহরগুলিতে, তিন-চতুর্থাংশেরও বেশি মানুষ উল্লম্ব অবস্থায় থাকে।ফ্ল্যাট শোয়ার কার্যকলাপ দিন দিন হ্রাস পাচ্ছে, এবং সময়ের সাথে সাথে, এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ওভারলোড করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে, যা রক্তচাপ বৃদ্ধির অন্যতম কারণ হয়ে ওঠে।অতএব, ঘন ঘন অনুভূমিক ব্যায়াম কার্যকরভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যেমন সাঁতার কাটা, হামাগুড়ি দেওয়া, সুপাইন জিমন্যাস্টিকস এবং মেঝেতে হাত মোছা।
অনুপযুক্ত ব্যায়াম:
অ্যানেরোবিক ব্যায়াম, যেমন শক্তির খেলা, দ্রুত দৌড়ানো ইত্যাদি, যেমন খুব শক্তভাবে নিচে বাঁকানো, বা শরীরের অবস্থানে অত্যধিক পরিবর্তন, সেইসাথে জোর করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্রিয়াকলাপ, রক্তচাপ দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে, যা দুর্ঘটনা প্রবণ এবং করা যাবে না.এছাড়াও, শীতকালীন সাঁতার কাটা, ইয়াংকো নাচ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপও যথাসম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে।
হাইপারটেনসিভ রোগীদের ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে গরম স্নান করা উচিত নয়, অন্যথায় গরম জল পেশী এবং ত্বকের ভাসোডিলেশন ঘটাতে পারে, যার ফলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি থেকে প্রচুর পরিমাণে রক্ত পেশী এবং ত্বকে প্রবাহিত হতে পারে, যার ফলে হৃৎপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের ইস্কিমিয়া হয়।সঠিক পদ্ধতি হল প্রথমে একটি বিরতি নেওয়া এবং তারপরে একটি উষ্ণ জলের স্নানের পদ্ধতি বেছে নেওয়া, যা সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত এবং 5-10 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করা উচিত।
হাইপারটেনসিভ রোগীদের ব্যায়াম করার জন্য বেশ কয়েকটি টিপস:
প্রথমত, উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ওষুধের মাধ্যমে, যখন অন্যান্য থেরাপি শুধুমাত্র সহায়ক উপায়, যেমন ব্যায়াম থেরাপি।অবশ্যই, যুক্তিসঙ্গত ব্যায়ামের পর, ডাক্তারের নির্দেশনায় রক্তচাপের সাম্প্রতিক পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে মূল ওষুধের ডোজ সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।অন্ধভাবে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করুন, অন্যথায় উচ্চ রক্তচাপ আপনাকে মেরে ফেলবে এবং বিপদে ফেলবে।
দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম থেরাপি সবার জন্য উপযুক্ত নয়।এটি শুধুমাত্র সাধারণ উচ্চতা মান, পর্যায় I এবং II উচ্চ রক্তচাপ এবং স্থিতিশীল পর্যায় III উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য উপযুক্ত।কমপক্ষে অস্থির পর্যায় III উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তচাপের বড় ওঠানামা রয়েছে, গুরুতর জটিলতা সহ গুরুতর উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের (যেমন গুরুতর অ্যারিথমিয়া, টাকাইকার্ডিয়া, সেরিব্রাল ভাসোস্পাজম, হার্ট ফেইলিওর, অস্থির এনজিনা পেক্টোরিস, রেনাল ফেইলিউর) এবং ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত রক্তচাপের রোগীদের , যেমন 220/110 মিলিমিটার পারদের উপরে, ব্যায়াম করা উচিত নয়, প্রধানত বিশ্রাম করা উচিত।
আবারও, ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং তাদের নির্দেশনায় উপযুক্ত ব্যায়ামের আইটেম বেছে নেওয়া উচিত।আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখাতে পারেন আপনার থেকে আপনার দৈনিক bp ডেটা পেশাদার রক্তচাপ মেশিন । রেফারেন্সের জন্য অন্ধভাবে অন্যদের অনুকরণ করবেন না।আপনার জানা উচিত যে ব্যক্তিদের মধ্যে স্বতন্ত্র পার্থক্য রয়েছে এবং আপনার জন্য যা উপযুক্ত তা সর্বোত্তম।
ক খরচ কার্যকর bp টেনসিওমিটার আপনার ভাল পছন্দ হবে।
