De ce exercițiile fizice pot reduce tensiunea arterială?
Mecanismul hipotensiunii induse de efort implică factori multipli, cum ar fi factorii neuroumorali, structura și reactivitatea vasculară, greutatea corporală și rezistența redusă la insulină.Se reflectă în mod specific în următoarele aspecte:
1. Exercițiul poate îmbunătăți funcția nervului autonom, reduce tensiunea sistemului nervos simpatic, reduce eliberarea de catecolamine sau reduce sensibilitatea corpului uman la catecolamină.
2. Exercițiile fizice pot crește sensibilitatea receptorului de insulină, crește nivelul „colesterolului bun” - Lipoproteine de înaltă densitate, reduce nivelul „colesterolului rău” - lipoproteine cu densitate scăzută și reduce gradul de ateroscleroză.
3. Exercițiul poate exercita mușchii din întregul corp, poate promova îngroșarea fibrelor musculare, crește diametrul vaselor de sânge, crește elasticitatea peretelui tubului, deschide circulația colaterală în organe precum inima și creierul, crește fluxul sanguin și facilitează reducerea tensiunii arteriale.
4. Exercițiile fizice pot crește concentrația unor substanțe chimice benefice în organism, cum ar fi Endorfinele, serotonina etc., pot reduce nivelul de renină plasmatică, Aldosteron și alte substanțe care au efect presor și pot reduce tensiunea arterială.
- Nervozitatea sau entuziasmul emoțional este o cauză majoră a hipertensiunii arteriale, iar exercițiile fizice pot stabiliza emoțiile, ameliorează tensiunea, anxietatea și entuziasmul, ceea ce este benefic pentru stabilitatea tensiunii arteriale.
Ce exerciții pot scădea tensiunea arterială?
Nu toate sporturile au puterea de a reduce tensiunea arterială.Numai exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul, dansul social în ritm lent și gimnastica își pot asuma această responsabilitate grea.Următoarele merită în special
Recomandare:
1. Mergi.Cel mai simplu și mai ușor exercițiu de scădere a tensiunii arteriale, dar spre deosebire de mersul obișnuit, necesită un ritm puțin mai rapid.
2. Jog.Mai mult exercițiu decât mersul pe jos, potrivit pentru pacienții ușoare.Poate atinge o frecvență cardiacă maximă de 120-130 de bătăi pe minut.Respectarea pe termen lung poate scădea constant tensiunea arterială, poate stabiliza pulsul, poate îmbunătăți funcția digestivă și poate atenua simptomele.Jogging-ul ar trebui să fie lent și timpul ar trebui să crească de la mai puțin;Este indicat să luați 15-30 de minute de fiecare dată.
3. Mersul pe bicicleta.Un exercițiu de anduranță care poate îmbunătăți funcția cardiovasculară.Când faceți exerciții, este important să mențineți poziția corectă, să reglați înălțimea mânerului și a scaunului de bicicletă, să vă poziționați corect picioarele și să călcați pe picior cu forță uniformă.Se recomanda 30-60 de minute pe sedinta, cu viteza moderata.
4. Tai Chi.Unele studii au arătat că tensiunea arterială medie a persoanelor cu vârsta între 50 și 89 de ani care au practicat Taijiquan pentru o lungă perioadă de timp este de 134/80 de milimetri de mercur, ceea ce este semnificativ mai scăzut decât cea a persoanelor de aceeași vârstă care nu au practicat Taijiquan (154). /82 Milimetru de mercur).
5. Yoga are, de asemenea, frumusețea de a „a face același lucru”, potrivită în special pentru femeile cu hipertensiune arterială.
- Mișcare orizontală.Oamenii de știință au demonstrat prin experimente că hipertensiunea arterială a oamenilor moderni poate fi legată de viața corectă.Două treimi din viața unei persoane se află într-o stare verticală, în timp ce în orașele mari, mai mult de trei sferturi dintre oameni se află într-o stare verticală.Activitatea culcatului este în scădere pe zi ce trece, iar în timp, face ca sistemul cardiovascular să devină supraîncărcat și să afecteze reglarea tensiunii arteriale, devenind una dintre cauzele creșterii tensiunii arteriale.Prin urmare, exercițiile frecvente orizontale pot controla în mod eficient tensiunea arterială, cum ar fi înotul, târârile, gimnastica în decubit dorsal și ștergerea mâinilor pe podea.
Exerciții nepotrivite:
Exercițiile anaerobe, cum ar fi sporturile de forță, alergarea rapidă etc., cum ar fi aplecarea prea tare sau schimbările excesive ale poziției corpului, precum și activitățile forțate de ținere a respirației, vor duce la o creștere rapidă și substanțială a tensiunii arteriale, care este predispus la accidente și nu se poate face.În plus, înotul de iarnă, dansul yangko și alte activități ar trebui, de asemenea, evitate pe cât posibil.
Pacienții hipertensivi nu trebuie să facă o baie fierbinte imediat după exercițiu, altfel apa fierbinte poate provoca vasodilatație a mușchilor și a pielii, determinând o cantitate mare de sânge din organele interne să curgă în mușchi și piele, ducând la ischemie a inimii și a creierului.Abordarea corectă este să faceți mai întâi o pauză și apoi să alegeți o metodă de baie cu apă caldă, care ar trebui să fie scurtă și finalizată în 5-10 minute.
Câteva sfaturi pentru exercițiul pacienților hipertensivi:
În primul rând, cel mai eficient mod de a trata hipertensiunea arterială este prin medicație, în timp ce alte terapii sunt doar mijloace auxiliare, cum ar fi terapia cu exerciții fizice.Desigur, după o perioadă de exercițiu rezonabil, doza inițială de medicament poate fi ajustată pe baza modificărilor recente ale tensiunii arteriale, sub îndrumarea unui medic.Evitați oprirea orbește a medicamentelor, altfel hipertensiunea vă va ucide și vă va pune în pericol.
În al doilea rând, terapia cu exerciții fizice nu este potrivită pentru toată lumea.Este potrivit doar pentru pacienții cu valori normale de înălțime, hipertensiune arterială în stadiul I și II și unii pacienți cu hipertensiune arterială stabilă în stadiul III.Cel puțin pacienți cu hipertensiune arterială instabilă în stadiul III cu fluctuații mari ale tensiunii arteriale, pacienți cu hipertensiune arterială severă cu complicații grave (cum ar fi aritmie severă, tahicardie, vasospasm cerebral, insuficiență cardiacă, angină pectorală instabilă, insuficiență renală) și pacienți cu tensiune arterială excesivă în timpul efortului , cum ar fi cele de peste 220/110 milimetri de mercur, nu ar trebui să facă exerciții fizice, în principal odihnă.
Încă o dată, înainte de a face mișcare, ar trebui să consultați un medic și să alegeți articolele de exerciții potrivite sub îndrumarea acestuia.Puteți arăta medicului dumneavoastră datele zilnice de bp de la dumneavoastră aparate profesionale de tensiune arterială pentru referință.Nu-i imita orbeste pe altii.Ar trebui să știți că indivizii au diferențe individuale și ceea ce vi se potrivește este cel mai bine.
A Tensiometrul bp rentabil va fi alegerea ta mai bună.
