Imaraykutaq ejercicio ruwayqa yawar ñit’iyta pisiyachinman?
Kay mecanismo kay ejercicio inducida hipotensión kaqmantaqa achkha factores kaqwan ruwakun, kayhina factores neurohumoral kaqwan, kay estructura vascular chanta reactividad kaqwan, kay cuerpo llasaynin chanta kay insulina resistencia pisiyachisqa kaqwan.Específicamente rikuchikun kay aspectokunapi:
1. Ejercicio ruwayqa allinchanmanmi nervio autonómico nisqapa ruwayninta, pisiyachinman sistema nervioso Simpático nisqapa tensionninta, pisiyachinman catecolamina nisqapa lluqsiyninta, utaq pisiyachinman runapa cuerponpa sensibilidad nisqa Catecolamina nisqaman.
2. Ejercicio ruwayqa insulina chaskiqpa sensibilidadninta yapanman, 'allin colesterol' - hatun densidad lipoproteína nisqa nivelta yapanman, 'mana allin colesterol' - pisi densidad lipoproteína nisqatapas pisiyachinman, hinallataq Ateroesclerosis nisqa gradotapas pisiyachinman.
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- Nerviosismo otaq sentimientopi kusikuyqa hipertensión nisqapaqmi hatun causa, ejercicio ruwayqa sentimientokunatan allinta sayachinman, tensionta, llakikuyta, kusikuytapas allinyachinmanmi, chaymi allin kanman presión arterial nisqa allin kananpaq.
Mayqin ejerciciokunam yawarpa tanqayninta pisiyachinman?
Mana tukuy pukllaykunapichu yawar ñit’iyta pisiyachinapaq atiyniyuq.Ejercicios aeróbicos nisqakunallan kay llasa ruwayta hombropi apayta atinku, puriy, carrera, bicicletapi puriy, nadayta, pisi pisimanta social tusuy, gimnasia ima.Qatiqninpiqa aswan allinmi
Yuyaychay: 1.1.
1. Puriy.Aswan facil hinaspa aswan facil yawarpa tanqayninta pisiyachiq ejercicio, ichaqa manan sapa kuti puriy hinachu, aswanpas aswan usqhaylla purina.
2. Jog.Aswan ejercicio ruway puriymanta, allin llamp’u unqusqakunapaq.Chayqa huk minutopi 120-130 kutikama sunqupa ritmonta aypayta atin.Unay pachapaq adhesión kaqqa sapa kuti yawar ñit’iyta pisiyachinman, pulsota takyachinman, digestivo ruwayta kallpachanman, chanta sintomakunata pisiyachinman.Jogging nisqa pisilla kanan, pachataq pisimanta yapakunan;Allinmi kanman sapa kuti 15-30 minutota ruway.
3. Bicicletapi puriy.Huk aguante ejercicio, chaymi allinta ruwanman cardiovascular funcionamientota.Ejerciciota ruwaspaqa allinmi kanman allin sayayniyoq kay, hap’inapa hinaspa bicicletapi tiyananpa sayayninta allichay, chakiykikunata allinta churay hinaspa chaki tablata huk kallpawan saruy.30-60 minutos sapa sesión nisqapi, chawpi utqaylla puriywan.
4. Tai Chi.Wakin yachaykunaqa rikuchirqanku kay promedio presión arterial kaqmanta kay 50 kaqmanta 89 watayuqkama kay Taijiquan kaqmanta unay pachata ruwaqkunamanta kay 134/80 Milímetros de mercurio kaqmanta, kaytaq aswan pisi kay kikin edadniyuq runakunamanta kay mana Taijiquan kaqmanta (154). /82 Milímetro nisqa mercurio nisqa).
5. Yogapas sumaq kayniyuqmi 'kikillanta ruway', aswantaqa warmi unquqkunapaq hipertensión nisqawan.
- Horizontal kuyuy.Yachaysapa runakunam experimentokunawan qawachirqaku kunan tiempopi runakunapa presión alta onqoyninkuqa cheqap kawsasqankuwan tupanman.Runapa kawsayninpa iskay kimsa rakinmi sayaqpi kachkan, hatun llaqtakunapiqa kimsa tawamanta aswan runakunam sayaqpi kachkan.Llanu puñuypa ruwayninqa p’unchawmanta p’unchaw pisiyachkallantaq, pachawantaq, sistema cardiovascular nisqa llumpay cargayuqman tukuchin, chaymantataq presión arterial nisqa kamachiyta afectan, chaymi huknin causasman tukun presión arterial nisqa yapakunanpaq.Chayrayku sapa kuti ejercicio horizontalta ruwayqa allinta controlanman yawarpa ñit’iyninta, ahinataq nadayta, gateo, gimnasia supina, makiwan pampata pichay ima.
Mana allin ruwaykuna: 1.1.
Ejercicio anaeróbico, ahinataq kallpa pukllaykunapi, utqaylla kallpay, hukkunapas, ahinataq ancha kallpawan k’umuykuy, utaq llumpay cuerpop posiciónninpi tikrakuy, chaynallataq kallpawan samay hapiy ruwaykuna, yawarpa ñitiynin utqaylla hinaspa anchata yapakunanpaq apamunqa, chaymi accidentekunaman propenso hinaspa mana ruway atikuq.Chaymantapas, chiri tiempopi nadayta, yangko tusuyta, huk ruwaykunatapas atisqanchikman hinam mana ruwanachu.
Hipertenso kaqwan unqusqakunaqa mana ejercicio ruwasqankumantapachachu ruphaypi bañakunanku tiyan, mana chayqa q’uñi yakuqa aychakunata, qaratapas vasodilatación nisqatam ruwanman, chaymi ukhupi kaq órganokunamanta askha yawar aychakunaman, aycha qaramanpas purinman, chaymi isquemia sonqoman, umapi ima.Allin ruwayqa ñawpaqta samariy, chaymantataq q’uñi yakuwan baño ruwayta akllay, chaytaq pisilla kanan tiyan, 5-10 minutosllapitaq tukukunan tiyan.
Achka yuyaychaykuna excercise kaqpaq kay hipertenso unqusqakunamanta:
Ñawpaqtaqa, aswan allin hipertensión nisqawan hampichikuyqa hampikunawanmi, huk terapiastaqmi yanapaqlla, ahinataq ejercicio ruwaywan hampichikuy.Arí, huk tiempo allin ejerciciota ruwaspaqa, doctorpa pusasqanmi chayllaraq presión arterial cambiasqanman hina ñawpaqpi hampikuna dosisninta cambianman.Ama ñawsa hina hampikunata saqiychu, mana chayqa hipertensión nisqa wañuchisunki hinaspa peligroman churasunki.
Iskay kaqpiqa, ejercicio ruway terapiaqa manan llapa runapaq hinachu.Kayqa allinmi kay unqusqakunamanlla kay valores de altura Normal kaqwan, kay hipertensión etapa I chanta II kaqwan, chanta wakin unqusqakunaman kay hipertensión etapa III estable kaqwan.Al menos kay hipertensión etapa III inestable kaqwan unqusqakuna hatun fluctuaciones kaqwan kay presión arterial kaqpi, sinchi hipertensión kaqwan unqusqakuna kay sinchi complicaciones kaqwan (kayhina sinchi arritmia kaqwan, taquicardia kaqwan, vasospasmo cerebral kaqwan, insuficiencia cardíaca kaqwan, kay angina pectoris inestable kaqwan, kay insuficiencia renal kaqwan), chanta kay unqusqakuna kay ejercicio ruwakuchkaptin llumpay presión arterial kaqwan , ahinataq 220/110 Milímetros de mercurio nisqamanta aswan pataman kaqkuna, mana ejerciciota ruwanankuchu tiyan, astawanqa samarinanku tiyan.
Huk kutitawanmi manaraq ejerciciota ruwashaspa doctorwan rimanayki, hinaspan paykunaq pusasqanman hina ejercicio ruwanaykipaq allin kaqkunata akllakunayki.Doctorniykiman sapa p’unchaw bp datosniykimanta rikuchiyta atinki profesionales de presión arterial nisqa maquinakuna qhawarinapaq.Ama ñawsa hinachu hukkunata qatipakuy.Yachanaykin sapankanku sapankanku mana kaqlla kasqankuta, imachus qanpaq hinan aswan allinqa.
A tensiometro bp efectivo nisqa aswan allin akllasqayki kanqa.
