Warum Sport den Blutdruck senken kann?
Der Mechanismus der durch körperliche Betätigung verursachten Hypotonie umfasst mehrere Faktoren, wie etwa neurohumorale Faktoren, Gefäßstruktur und -reaktivität, Körpergewicht und verringerte Insulinresistenz.Konkret spiegelt sich dies in folgenden Aspekten wider:
1. Sport kann die Funktion des autonomen Nervs verbessern, die Spannung des sympathischen Nervensystems verringern, die Freisetzung von Katecholamin verringern oder die Empfindlichkeit des menschlichen Körpers gegenüber Katecholamin verringern.
2. Sport kann die Empfindlichkeit des Insulinrezeptors erhöhen, den Spiegel des „guten Cholesterins“ – Lipoprotein hoher Dichte – erhöhen, den Spiegel des „schlechten Cholesterins“ – Lipoprotein niedriger Dichte – senken und den Grad der Arteriosklerose verringern.
3. Sport kann die Muskeln im ganzen Körper trainieren, die Verdickung der Muskelfasern fördern, den Durchmesser der Blutgefäße vergrößern, die Elastizität der Rohrwände verbessern, die Kollateralzirkulation in Organen wie Herz und Gehirn öffnen, die Durchblutung steigern und die Senkung des Blutdrucks erleichtern.
4. Sport kann die Konzentration einiger nützlicher Chemikalien im Körper erhöhen, wie z. B. Endorphine, Serotonin usw., den Spiegel von Plasma-Renin, Aldosteron und anderen Substanzen mit blutdrucksenkender Wirkung senken und den Blutdruck senken.
- Nervosität oder emotionale Erregung sind eine der Hauptursachen für Bluthochdruck, und Bewegung kann Emotionen stabilisieren, Anspannung, Angst und Aufregung abbauen, was sich positiv auf die Blutdruckstabilität auswirkt.
Welche Übungen können den Blutdruck senken??
Nicht alle Sportarten können den Blutdruck senken.Nur Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, langsamer Gesellschaftstanz und Gymnastik können diese schwere Verantwortung tragen.Die folgenden lohnen sich besonders
Empfehlung:
1. Gehen.Die einfachste und leichteste Übung zur Blutdrucksenkung, die jedoch im Gegensatz zum normalen Gehen ein etwas schnelleres Tempo erfordert.
2. Joggen.Mehr Bewegung als Gehen, geeignet für leichte Patienten.Es kann eine maximale Herzfrequenz von 120-130 Schlägen pro Minute erreicht werden.Eine langfristige Einhaltung kann den Blutdruck stetig senken, den Puls stabilisieren, die Verdauungsfunktion verbessern und die Symptome lindern.Das Joggen sollte langsam erfolgen und die Zeit sollte von weniger an erhöht werden;Es empfiehlt sich, sich jeweils 15-30 Minuten Zeit zu nehmen.
3. Fahrrad fahren.Eine Ausdauerübung, die die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern kann.Beim Training ist es wichtig, die richtige Körperhaltung beizubehalten, die Höhe des Griffs und des Fahrradsitzes anzupassen, die Füße richtig zu positionieren und mit gleichmäßiger Kraft auf das Trittbrett zu treten.Empfohlen werden 30–60 Minuten pro Sitzung bei mäßiger Geschwindigkeit.
4. Tai Chi.Einige Studien haben gezeigt, dass der durchschnittliche Blutdruck von 50- bis 89-jährigen Menschen, die schon lange Taijiquan praktizieren, bei 134/80 Millimeter Quecksilbersäule liegt und damit deutlich niedriger ist als der von gleichaltrigen Menschen, die kein Taijiquan praktiziert haben (154). /82 Millimeter Quecksilbersäule).
5. Yoga hat auch die Schönheit, „das Gleiche zu tun“, besonders geeignet für weibliche Patienten mit Bluthochdruck.
- Horizontale Bewegung.Wissenschaftler haben durch Experimente gezeigt, dass der hohe Blutdruck moderner Menschen möglicherweise mit einer aufrechten Lebensweise zusammenhängt.Zwei Drittel des Lebens eines Menschen befinden sich in einem vertikalen Zustand, während sich in Großstädten mehr als drei Viertel der Menschen in einem vertikalen Zustand befinden.Die Aktivität beim Liegen nimmt von Tag zu Tag ab und führt mit der Zeit zu einer Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems und einer Beeinträchtigung der Blutdruckregulierung, was zu einer der Ursachen für erhöhten Blutdruck wird.Daher können häufige horizontale Übungen, wie Schwimmen, Krabbeln, Rückengymnastik und das Wischen des Bodens mit der Hand, den Blutdruck wirksam kontrollieren.
Unangemessene Übungen:
Anaerobes Training wie Kraftsport, schnelles Laufen usw., wie zu starkes Bücken oder übermäßige Veränderungen der Körperhaltung sowie erzwungenes Anhalten des Atems, führen zu einem schnellen und erheblichen Anstieg des Blutdrucks unfallanfällig und nicht machbar.Darüber hinaus sollten Winterschwimmen, Yangko-Tanzen und andere Aktivitäten so weit wie möglich vermieden werden.
Hypertoniker sollten unmittelbar nach dem Training kein heißes Bad nehmen, da heißes Wasser sonst zu einer Gefäßerweiterung der Muskeln und der Haut führen kann, wodurch große Mengen Blut aus inneren Organen in die Muskeln und die Haut fließen und es zu einer Ischämie des Herzens und des Gehirns kommt.Der richtige Ansatz besteht darin, zunächst eine Pause einzulegen und dann ein Warmwasserbad zu wählen, das kurz sein und innerhalb von 5-10 Minuten abgeschlossen sein sollte.
Einige Tipps für das Training von Bluthochdruckpatienten:
Erstens lässt sich Bluthochdruck am effektivsten mit Medikamenten bekämpfen, während andere Therapien nur Hilfsmittel sind, wie zum Beispiel die Bewegungstherapie.Selbstverständlich kann die ursprüngliche Medikamentendosis nach einer angemessenen Trainingsperiode unter Anleitung eines Arztes an die jüngsten Veränderungen des Blutdrucks angepasst werden.Vermeiden Sie das blinde Absetzen von Medikamenten, da Sie sonst durch Bluthochdruck getötet und in Gefahr gebracht werden.
Zweitens ist Bewegungstherapie nicht für jeden geeignet.Es ist nur für Patienten mit normaler Körpergröße, Bluthochdruck im Stadium I und II und einige Patienten mit stabilem Bluthochdruck im Stadium III geeignet.Patienten mit mindestens instabiler Hypertonie im Stadium III mit starken Blutdruckschwankungen, Patienten mit schwerer Hypertonie mit schwerwiegenden Komplikationen (wie schwere Arrhythmie, Tachykardie, zerebraler Vasospasmus, Herzinsuffizienz, instabile Angina pectoris, Nierenversagen) und Patienten mit übermäßigem Blutdruck während des Trainings Personen mit einem Quecksilbersäulenwert von mehr als 220/110 Millimetern sollten keinen Sport treiben, sondern sich vor allem ausruhen.
Auch hier sollten Sie vor dem Training einen Arzt konsultieren und unter dessen Anleitung geeignete Trainingsgeräte auswählen.Sie können Ihrem Arzt Ihre täglichen Blutdruckdaten zeigen professionelle Blutdruckmessgeräte als Referenz.Imitieren Sie andere nicht blind.Sie sollten wissen, dass jeder Mensch individuelle Unterschiede hat und dass das, was zu Ihnen passt, am besten ist.
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