Mengapa Olahraga Dapat Menurunkan Tekanan Darah?
Mekanisme hipotensi yang disebabkan oleh olahraga melibatkan banyak faktor, seperti faktor neurohumoral, struktur dan reaktivitas pembuluh darah, berat badan, dan penurunan resistensi insulin.Secara khusus tercermin dalam aspek-aspek berikut:
1. Olah raga dapat meningkatkan fungsi saraf otonom, menurunkan ketegangan sistem saraf simpatis, menurunkan pelepasan katekolamin, atau menurunkan kepekaan tubuh manusia terhadap katekolamin.
2. Olah raga dapat meningkatkan sensitivitas reseptor insulin, meningkatkan kadar 'kolesterol baik' - High-density lipoprotein, menurunkan kadar 'kolesterol jahat' - low-density lipoprotein, dan menurunkan derajat Aterosklerosis.
3. Olah raga dapat melatih otot-otot seluruh tubuh, meningkatkan penebalan serat otot, meningkatkan diameter pembuluh darah, meningkatkan elastisitas dinding tabung, membuka sirkulasi kolateral pada organ seperti jantung dan otak, meningkatkan aliran darah, dan memperlancar penurunan tekanan darah.
4. Olah raga dapat meningkatkan konsentrasi beberapa bahan kimia bermanfaat dalam tubuh, seperti Endorfin, serotonin, dll, menurunkan kadar renin plasma, Aldosteron dan zat lain yang mempunyai efek pressor, serta menurunkan tekanan darah.
- Kegugupan atau kegembiraan emosional merupakan penyebab utama hipertensi, dan olahraga dapat menstabilkan emosi, meredakan ketegangan, kecemasan, dan kegembiraan, sehingga bermanfaat untuk kestabilan tekanan darah.
Latihan apa yang bisa menurunkan tekanan darah?
Tidak semua olahraga mempunyai khasiat menurunkan tekanan darah.Hanya latihan aerobik seperti jalan kaki, joging, bersepeda, berenang, tarian pergaulan dengan tempo lambat, dan senam yang dapat memikul tanggung jawab berat ini.Yang berikut ini sangat berharga
Rekomendasi:
1. Berjalan.Latihan penurun tekanan darah yang paling sederhana dan termudah, tetapi tidak seperti jalan kaki biasa, latihan ini memerlukan kecepatan yang sedikit lebih cepat.
2. Joging.Lebih banyak berolahraga daripada berjalan kaki, cocok untuk pasien ringan.Dapat mencapai detak jantung maksimal 120-130 detak per menit.Kepatuhan jangka panjang dapat menurunkan tekanan darah secara stabil, menstabilkan denyut nadi, meningkatkan fungsi pencernaan, dan meringankan gejala.Jogging harus lambat dan waktunya harus bertambah dari lebih sedikit;Dianjurkan untuk meluangkan waktu 15-30 menit setiap kali.
3. Mengendarai sepeda.Latihan ketahanan yang dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular.Saat berolahraga, penting untuk menjaga postur tubuh yang benar, mengatur ketinggian pegangan dan jok sepeda, memposisikan kaki dengan tepat, dan menginjak pijakan kaki dengan kekuatan yang merata.Disarankan 30-60 menit per sesi, dengan kecepatan sedang.
4. Taiji.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rata-rata tekanan darah pada orang berusia 50 hingga 89 tahun yang telah lama berlatih Taijiquan adalah 134/80 Milimeter merkuri, yang jauh lebih rendah dibandingkan orang pada usia yang sama yang tidak berlatih Taijiquan (154 /82 Milimeter air raksa).
5. Yoga juga memiliki keindahan “melakukan hal yang sama”, terutama cocok untuk pasien wanita penderita hipertensi.
- Gerakan horisontal.Para ilmuwan telah menunjukkan melalui eksperimen bahwa tekanan darah tinggi pada manusia modern mungkin berhubungan dengan gaya hidup yang baik.Dua pertiga kehidupan seseorang berada dalam keadaan vertikal, sedangkan di kota-kota besar, lebih dari tiga perempat penduduknya berada dalam keadaan vertikal.Aktivitas berbaring semakin hari semakin berkurang, dan seiring berjalannya waktu menyebabkan sistem kardiovaskular menjadi kelebihan beban dan mempengaruhi pengaturan tekanan darah sehingga menjadi salah satu penyebab peningkatan tekanan darah.Oleh karena itu, seringnya berolahraga secara horizontal dapat mengontrol tekanan darah secara efektif, seperti berenang, merangkak, senam telentang, dan menyeka tangan di lantai.
Latihan yang tidak pantas:
Latihan anaerobik, seperti olahraga kekuatan, lari cepat, dll, seperti membungkuk terlalu keras, atau perubahan posisi tubuh yang berlebihan, serta aktivitas menahan napas secara paksa, akan menyebabkan peningkatan tekanan darah yang cepat dan substansial, yaitu rawan kecelakaan dan tidak dapat dilakukan.Selain itu, berenang di musim dingin, menari yangko, dan aktivitas lainnya juga harus dihindari sebisa mungkin.
Penderita hipertensi sebaiknya tidak langsung mandi air panas setelah berolahraga, karena air panas dapat menyebabkan vasodilatasi otot dan kulit, menyebabkan sejumlah besar darah dari organ dalam mengalir ke otot dan kulit, sehingga menyebabkan iskemia pada jantung dan otak.Pendekatan yang benar adalah dengan istirahat dulu lalu memilih metode mandi air hangat, yang sebaiknya singkat dan selesai dalam waktu 5-10 menit.
Beberapa tips olah raga bagi penderita hipertensi:
Pertama, cara mengatasi hipertensi yang paling efektif adalah melalui pengobatan, sedangkan terapi lain hanya sekedar alat bantu, seperti terapi olahraga.Tentu saja, setelah beberapa waktu berolahraga secara wajar, dosis obat asli dapat disesuaikan berdasarkan perubahan tekanan darah terkini di bawah bimbingan dokter.Hindari menghentikan pengobatan secara membabi buta, jika tidak hipertensi akan membunuh Anda dan membahayakan Anda.
Kedua, terapi olahraga tidak cocok untuk semua orang.Ini hanya cocok untuk pasien dengan nilai tinggi badan normal, hipertensi stadium I dan II, dan beberapa pasien dengan hipertensi stadium III stabil.Setidaknya pasien hipertensi stadium III tidak stabil dengan fluktuasi tekanan darah yang besar, pasien hipertensi berat dengan komplikasi serius (seperti aritmia berat, takikardia, vasospasme serebral, gagal jantung, angina pektoris tidak stabil, gagal ginjal), dan pasien dengan tekanan darah berlebihan saat berolahraga , misalnya yang kadar air raksanya di atas 220/110 Milimeter, sebaiknya tidak berolahraga, terutama istirahat.
Sekali lagi, sebelum berolahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dan pilih item olahraga yang sesuai dengan bimbingannya.Anda dapat menunjukkan kepada dokter Anda data bp harian Anda dari Anda mesin tekanan darah profesional untuk referensi.Jangan meniru orang lain secara membabi buta.Anda harus tahu bahwa setiap orang memiliki perbedaan individu, dan apa yang paling cocok untuk Anda adalah yang terbaik.
A tensiometer bp yang hemat biaya akan menjadi pilihan yang lebih baik.
