Bakit Nakakabawas ng Presyon ng Dugo ang Ehersisyo?
Ang mekanismo ng exercise induced hypotension ay nagsasangkot ng maraming salik, tulad ng neurohumoral factor, vascular structure at reactivity, timbang ng katawan, at pagbaba ng insulin resistance.Partikular na makikita sa mga sumusunod na aspeto:
1. Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang paggana ng autonomic nerve, bawasan ang tensyon ng Sympathetic nervous system, bawasan ang paglabas ng catecholamine, o bawasan ang sensitivity ng katawan ng tao sa Catecholamine.
2. Maaaring pataasin ng ehersisyo ang sensitivity ng insulin receptor, pataasin ang antas ng 'good cholesterol' - High-density lipoprotein, bawasan ang level ng 'bad cholesterol' - low-density lipoprotein, at bawasan ang antas ng Atherosclerosis.
3. Ang pag-eehersisyo ay maaaring mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa buong katawan, itaguyod ang pagpapalapot ng fiber ng kalamnan, pataasin ang diameter ng daluyan ng dugo, pahusayin ang pagkalastiko ng pader ng tubo, buksan ang sirkulasyon ng collateral sa mga organo gaya ng puso at utak, pataasin ang daloy ng dugo, at mapadali ang pagbabawas ng presyon ng dugo.
4. Ang pag-eehersisyo ay maaaring magpapataas ng konsentrasyon ng ilang mga kapaki-pakinabang na kemikal sa katawan, tulad ng Endorphins, serotonin, atbp., Bawasan ang antas ng plasma renin, Aldosterone at iba pang mga sangkap na may epekto ng pressor, at nagpapababa ng presyon ng dugo.
- Ang nerbiyos o emosyonal na kaguluhan ay isang pangunahing sanhi ng hypertension, at ang ehersisyo ay maaaring magpatatag ng mga emosyon, mapawi ang tensyon, pagkabalisa, at kaguluhan, na kapaki-pakinabang para sa katatagan ng presyon ng dugo.
Aling mga ehersisyo ang maaaring magpababa ng presyon ng dugo?
Hindi lahat ng sports ay may kapangyarihang bawasan ang presyon ng dugo.Tanging ang mga aerobic exercise tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, mabagal na pagsasayaw sa lipunan, at himnastiko ang makakasagot sa mabigat na responsibilidad na ito.Ang mga sumusunod ay partikular na sulit
Rekomendasyon:
1. Maglakad.Ang pinakasimple at pinakamadaling ehersisyo sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ngunit hindi tulad ng regular na paglalakad, nangangailangan ito ng bahagyang mas mabilis na bilis.
2. Jog.Higit pang ehersisyo kaysa paglalakad, na angkop para sa mga banayad na pasyente.Maaari itong makamit ang pinakamataas na rate ng puso na 120-130 beats bawat minuto.Ang pangmatagalang pagsunod ay maaaring patuloy na magpababa ng presyon ng dugo, patatagin ang pulso, mapahusay ang paggana ng pagtunaw, at mapawi ang mga sintomas.Ang pag-jogging ay dapat na mabagal at ang oras ay dapat tumaas mula sa mas kaunti;Maipapayo na tumagal ng 15-30 minuto bawat oras.
3. Nakasakay sa bisikleta.Isang endurance exercise na maaaring mapabuti ang cardiovascular function.Kapag nag-eehersisyo, mahalagang mapanatili ang tamang postura, ayusin ang taas ng hawakan at upuan ng bisikleta, iposisyon ang iyong mga paa nang naaangkop, at tapakan ang footboard nang may pantay na puwersa.Inirerekomenda ang 30-60 minuto bawat session, na may katamtamang bilis.
4. Tai Chi.Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang average na presyon ng dugo ng 50 hanggang 89 taong gulang na mga taong nagpraktis ng Taijiquan sa mahabang panahon ay 134/80 Millimeter ng mercury, na mas mababa kaysa sa parehong edad na mga taong hindi nagpraktis ng Taijiquan (154). /82 Millimeter ng mercury).
5. Ang yoga ay mayroon ding kagandahan ng 'paggawa ng parehong bagay', lalo na angkop para sa mga babaeng pasyente na may hypertension.
- Pahalang na paggalaw.Ipinakita ng mga siyentipiko sa pamamagitan ng mga eksperimento na ang mataas na presyon ng dugo ng mga modernong tao ay maaaring nauugnay sa matuwid na pamumuhay.Dalawang katlo ng buhay ng isang tao ay nasa isang patayong estado, habang sa malalaking lungsod, higit sa tatlong-kapat ng mga tao ay nasa isang patayong estado.Ang aktibidad ng nakahiga na patag ay bumababa araw-araw, at sa paglipas ng panahon, nagiging sanhi ito ng labis na karga ng cardiovascular system at nakakaapekto sa regulasyon ng presyon ng dugo, na nagiging isa sa mga sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo.Samakatuwid, ang madalas na pahalang na ehersisyo ay maaaring epektibong makontrol ang presyon ng dugo, tulad ng paglangoy, pag-crawl, pagsupine gymnastics, at pagpupunas ng kamay sa sahig.
Mga hindi angkop na ehersisyo:
Ang anaerobic exercise, tulad ng strength sports, mabilis na pagtakbo, atbp., tulad ng pagyuko nang husto, o labis na pagbabago sa posisyon ng katawan, pati na rin ang sapilitang pagpigil sa paghinga, ay hahantong sa mabilis at malaking pagtaas ng presyon ng dugo, na kung saan ay madaling maaksidente at hindi magawa.Bilang karagdagan, ang paglangoy sa taglamig, pagsasayaw ng yangko, at iba pang aktibidad ay dapat ding iwasan hangga't maaari.
Ang mga pasyente ng hypertensive ay hindi dapat maligo kaagad pagkatapos mag-ehersisyo, kung hindi, ang mainit na tubig ay maaaring maging sanhi ng vasodilation ng mga kalamnan at balat, na nagiging sanhi ng isang malaking halaga ng dugo mula sa mga panloob na organo na dumaloy sa mga kalamnan at balat, na humahantong sa ischemia ng puso at utak.Ang tamang diskarte ay magpahinga muna at pagkatapos ay pumili ng paraan ng pagpapaligo ng maligamgam na tubig, na dapat ay maikli at makumpleto sa loob ng 5-10 minuto.
Maraming mga tip para sa pag-eehersisyo ng mga pasyente ng hypertensive:
Una, ang pinaka-epektibong paraan upang harapin ang hypertension ay sa pamamagitan ng gamot, habang ang ibang mga therapy ay pantulong na paraan lamang, tulad ng exercise therapy.Siyempre, pagkatapos ng isang panahon ng makatwirang ehersisyo, ang orihinal na dosis ng gamot ay maaaring iakma batay sa kamakailang mga pagbabago sa presyon ng dugo sa ilalim ng gabay ng isang doktor.Iwasan ang bulag na paghinto ng gamot, kung hindi ay papatayin ka ng hypertension at ilalagay ka sa panganib.
Pangalawa, ang exercise therapy ay hindi angkop para sa lahat.Ito ay angkop lamang para sa mga pasyenteng may Normal na height value, stage I at II hypertension, at ilang pasyente na may stable stage III hypertension.Hindi bababa sa hindi matatag na stage III na mga pasyente ng hypertension na may malaking pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, mga pasyente ng malubhang hypertension na may malubhang komplikasyon (tulad ng malubhang arrhythmia, tachycardia, cerebral vasospasm, pagpalya ng puso, hindi matatag na angina pectoris, pagkabigo sa bato), at mga pasyente na may labis na presyon ng dugo habang nag-eehersisyo. , tulad ng mga nasa itaas ng 220/110 Millimeter ng mercury, ay hindi dapat mag-ehersisyo, pangunahin ang pahinga.
Muli, bago mag-ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at pumili ng angkop na mga item sa ehersisyo sa ilalim ng kanilang gabay.Maaari mong ipakita sa iyong doktor ang iyong pang-araw-araw na data ng bp mula sa iyong propesyonal na mga makina ng presyon ng dugo para sa sanggunian.Huwag bulag na tularan ang iba.Dapat mong malaman na ang mga indibidwal ay may mga indibidwal na pagkakaiba, at kung ano ang nababagay sa iyo ay ang pinakamahusay.
A Ang cost-effective na bp tensiometer ang magiging mas mabuting pagpipilian mo.
