Nima uchun mashqlar qon bosimini pasaytiradi?
Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan gipotenziya mexanizmi neyrohumoral omillar, tomirlarning tuzilishi va reaktivligi, tana vazni va insulin qarshiligining pasayishi kabi bir nechta omillarni o'z ichiga oladi.Xususan, quyidagi jihatlarda aks ettirilgan:
1. Mashq qilish avtonom nervlarning faoliyatini yaxshilashi, simpatik asab tizimining kuchlanishini kamaytirishi, katexolaminning chiqarilishini kamaytirishi yoki inson tanasining katexolaminga sezgirligini kamaytirishi mumkin.
2. Mashq qilish insulin retseptorlarining sezgirligini oshirishi, 'yaxshi xolesterin' - yuqori zichlikdagi lipoprotein darajasini oshirishi, 'yomon xolesterin' - past zichlikdagi lipoprotein darajasini kamaytirishi va Ateroskleroz darajasini pasaytirishi mumkin.
3. Jismoniy mashqlar butun tanadagi mushaklarni mashq qilish, mushak tolasi qalinlashishini rag'batlantirish, qon tomir diametrini oshirish, naycha devorining elastikligini oshirish, yurak va miya kabi organlarda kollateral qon aylanishini ochish, qon oqimini oshirish va qon bosimini pasaytirishni osonlashtirishi mumkin.
4. Mashq qilish tanadagi ba'zi foydali kimyoviy moddalar, masalan, Endorfinlar, serotonin va boshqalar kontsentratsiyasini oshirishi, plazma renin, Aldosteron va bosim ta'siriga ega bo'lgan boshqa moddalar darajasini pasaytiradi va qon bosimini pasaytiradi.
- Asabiylashish yoki hissiy hayajon gipertoniyaning asosiy sababidir va jismoniy mashqlar his-tuyg'ularni barqarorlashtirishi, taranglik, tashvish va hayajonni engillashtirishi mumkin, bu qon bosimi barqarorligi uchun foydalidir.
Qaysi mashqlar qon bosimini pasaytirishi mumkin?
Barcha sport turlari qon bosimini pasaytirishga qodir emas.Faqat yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish, sekin ijtimoiy raqslar va gimnastika kabi aerobik mashqlar bu og'ir mas'uliyatni o'z zimmasiga olishi mumkin.Quyidagilar, ayniqsa, bunga arziydi
Tavsiya:
1. Yurish.Qon bosimini pasaytiradigan eng oddiy va eng oson mashq, lekin muntazam yurishdan farqli o'laroq, u biroz tezroq sur'atni talab qiladi.
2. Yugurish.Yurishdan ko'ra ko'proq mashq qilish, engil bemorlarga mos keladi.U maksimal yurak urish tezligini daqiqada 120-130 urishga erishishi mumkin.Uzoq muddatli rioya qilish qon bosimini barqaror ravishda pasaytirishi, pulsni barqarorlashtirishi, ovqat hazm qilish funktsiyasini yaxshilashi va simptomlarni engillashtirishi mumkin.Yugurish sekin bo'lishi kerak va vaqt kamroq bo'lishi kerak;Har safar 15-30 daqiqa vaqt ajratish tavsiya etiladi.
3. Velosiped haydash.Yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilaydigan chidamlilik mashqlari.Mashq qilishda to'g'ri holatni saqlash, tutqich va velosiped o'rindig'ining balandligini moslashtirish, oyoqlaringizni to'g'ri joylashtirish va oyoq taxtasiga teng kuch bilan qadam qo'yish muhimdir.Har bir seans uchun 30-60 daqiqa, o'rtacha tezlikda tavsiya etiladi.
4. Tay Chi.Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt davomida Tayjiquan bilan shug'ullangan 50 yoshdan 89 yoshgacha bo'lgan odamlarning o'rtacha qon bosimi 134/80 millimetr simobni tashkil qiladi, bu Tayjiquan bilan shug'ullanmagan o'sha yoshdagi odamlarnikidan sezilarli darajada past (154). /82 Millimetr simob).
5. Yoga, shuningdek, 'xuddi shu narsani qilish' go'zalligiga ega, ayniqsa gipertoniya bilan og'rigan ayollar uchun mos keladi.
- Gorizontal harakat.Olimlar tajribalar orqali zamonaviy odamlarning yuqori qon bosimi tik turmush tarzi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini isbotladilar.Inson hayotining uchdan ikki qismi vertikal holatda bo'lsa, yirik shaharlarda odamlarning to'rtdan uch qismidan ko'prog'i vertikal holatda bo'ladi.Yassi yotish faolligi kundan-kunga pasayib, vaqt o'tishi bilan yurak-qon tomir tizimiga ortiqcha yuk olib keladi va qon bosimining tartibga solinishiga ta'sir qiladi, qon bosimining oshishi sabablaridan biriga aylanadi.Shuning uchun tez-tez gorizontal mashqlar qon bosimini samarali nazorat qilishi mumkin, masalan, suzish, emaklash, yotgan gimnastika va polni qo'l bilan artish.
Noto'g'ri mashqlar:
Kuchli sport turlari, tez yugurish va hokazolar kabi anaerob mashqlar, masalan, juda qattiq egilish yoki tana holatini haddan tashqari o'zgartirish, shuningdek, majburiy nafasni ushlab turish qon bosimining tez va sezilarli darajada oshishiga olib keladi. baxtsiz hodisalarga moyil va buni amalga oshirish mumkin emas.Bundan tashqari, qishki suzish, yangko raqsi va boshqa mashg'ulotlardan ham imkon qadar qochish kerak.
Gipertenziv bemorlar mashg'ulotdan so'ng darhol issiq hammomni qabul qilmasliklari kerak, aks holda issiq suv mushaklar va terining vazodilatatsiyasiga olib kelishi mumkin, ichki organlardan ko'p miqdorda qon mushaklar va teriga oqib, yurak va miya ishemiyasiga olib keladi.To'g'ri yondashuv birinchi navbatda tanaffus qilish va keyin iliq suvli hammom usulini tanlashdir, bu qisqa va 5-10 daqiqada bajarilishi kerak.
Gipertenziv bemorlarni mashq qilish uchun bir nechta maslahatlar:
Birinchidan, gipertoniya bilan kurashishning eng samarali usuli dori-darmonlardir, boshqa davolash usullari esa faqat yordamchi vositalar, masalan, mashqlar terapiyasi.Albatta, oqilona jismoniy mashqlar davridan so'ng, shifokorning rahbarligi ostida qon bosimidagi so'nggi o'zgarishlarga asoslanib, asl dori dozasini sozlash mumkin.Dori-darmonlarni ko'r-ko'rona to'xtatishdan saqlaning, aks holda gipertenziya sizni o'ldiradi va sizni xavf ostiga qo'yadi.
Ikkinchidan, mashqlar terapiyasi hamma uchun mos emas.Bu faqat bo'yi normal bo'lgan bemorlarga, I va II darajali gipertenziyaga va barqaror III darajali gipertenziyaga ega bo'lgan ba'zi bemorlarga mos keladi.Kamida barqaror bo'lmagan III bosqichli arterial gipertenziya bilan og'rigan bemorlar, jiddiy asoratlari bo'lgan og'ir gipertenziya bilan og'rigan bemorlar (masalan, og'ir aritmiya, taxikardiya, miya tomirlarining spazmi, yurak etishmovchiligi, beqaror angina pektorisi, buyrak etishmovchiligi) va jismoniy mashqlar paytida yuqori qon bosimi bo'lgan bemorlar. , 220/110 Millimetr simobdan yuqori bo'lganlar kabi, jismoniy mashqlar qilmaslik, asosan dam olish kerak.
Yana bir bor, mashq qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashib, ularning rahbarligi ostida mos mashqlarni tanlashingiz kerak.Siz shifokoringizga kunlik qon bosimi ma'lumotlarini ko'rsatishingiz mumkin professional qon bosimi mashinalari . Malumot uchun Boshqalarga ko'r-ko'rona taqlid qilmang.Siz bilishingiz kerakki, odamlar individual farqlarga ega va sizga mos keladigan narsa eng yaxshisidir.
A tejamkor bp tansiometri sizning yaxshi tanlovingiz bo'ladi.
