Reino Unido markanx sapa pusi jilïr jaqinakat mayniruw wilax jan walt’ayi, ukampis uka usump usuntat walja jaqinakax janiw uka usump usuntatap yatipkiti.Ukax kunatix sintomanakax juk’akiw uñjasi.Wila presión alta usunïtati janicha uk yatiñatakix wali askiwa, sapa kutiw GP jan ukax farmacéutico local ukan liytʼañama jan ukax utan mä monitor de presión arterial ukamp uñakiptʼañama.Wila presión alta ukax k’umara manq’añampiw jark’aqasispa jan ukax jisk’achasispa.
Yatxatäwinakax uñacht’ayiwa, remolachax mä qawqha horanak manq’asax wilax wali jisk’achaspawa
Kunjamakitix mä kamachix NHS ukax manq’añanx juk’amp ch’uqi ch’uqi ch’uqitxa jisk’achañaw sasaw iwxt’i ukat walja fruta ukat verduras manq’añaw sasaw iwxt’i.
Ukanx akham sasaw qhanañchi: 'Jichhax wilaruw jilxati. Juk'amp juyra manq'asax wilax juk'ampiw jilxattaspa.'
'Jan lik'i manq'a manq'añax walja fibra ukaniwa, sañäni, arroz integral, t'ant'a ukat pasta, ukat walja fruta ukat verduras ukanakax wila ch'amañchañatakiw yanapt'araki.'
Ukampis sapa mayni manqʼañanakasa umañanakasa wilan presión arterial ukanakap katxaruñapatakiw yatxatäwinakan uñachtʼayataraki.
Kunapachatï urun nayrïr manqʼañasa, desayuno ukat kuna umañas utji uk ajlliñatakejja, remolacha juyrajj wali askïspawa.
Yatxatäwinakax uñacht’ayiwa, remolachax mä qawqha horanak manq’asax wilax wali jisk’achaspawa.
Remolacha cruda juyra ukhamaraki remolacha phayata ukanakaxa wila ch’akharu jisk’achañataki ukhamaraki inflamación ukanaka jisk’achañataki wali askiwa.
Remolachax naturaleza tuqitx walja nitratos ukaniwa, ukax cuerpox óxidos nítricos ukar tukuyi.
Aka compuesto ukax wila ch’akhanakaruw jach’anchayi, ukax wilax juk’amp sumaw saraski ukat taqpach wilax juk’amp jisk’acharaki.
Kunapachatï desayuno manqʼañatakejj wali suma manqʼanakat parlktan ukhajja, walja yatxatäwinakaw avena manqʼañajj wila jan sinti chʼamanïñapatak yanaptʼaspa sasaw sapjje.
Fibra ukaxa wila ch’amañchañatakixa wali askiwa, ukampisa fibra soluble ukawa juk’ampirusa (avena ukanxa utjiwa) ukaxa wila ch’akharu jisk’achañatakixa uñt’ayatawa.
Mä 12 semanas yatxatawixa 110 jaqinakawa janïra qullatäki uka wila masinakaru, ukanxa jikxatasiwa 8g de fibra soluble avena uksatxa sapa uru manq’añaxa presión sistólica ukhamaraki diastólica uksa tuqita jisk’acharaki, ukaxa grupo control ukampi chikachasiñataki.
Presión sistólica ukax mä liyt’äwinx juk’amp jach’a jakhüwiwa ukatx chuymax wilax cuerpor muyuntat ch’amampiw tupu.
Presión diastólica ukax juk’amp jisk’a jakhüwiwa ukatx wila ch’akhanakan wilax kunjams jan walt’ayaspa uk uñakipi.
