La presión arterial alta afecta a uno de cada cuatro adultos en el Reino Unido, pero muchas personas con esta afección no saben que la tienen.Esto se debe a que los síntomas rara vez se notan.La mejor manera de saber si tiene presión arterial alta es que su médico de cabecera o su farmacéutico local revisen su lectura periódicamente o utilice un monitor de presión arterial en casa.La presión arterial alta también se puede prevenir o reducir comiendo de forma saludable.
Los estudios han demostrado que la remolacha puede reducir significativamente la presión arterial después de unas pocas horas de consumo.
Como regla general, el NHS recomienda reducir la cantidad de sal en los alimentos y comer muchas frutas y verduras.
Explica: 'La sal aumenta la presión arterial. Cuanta más sal ingieras, mayor será tu presión arterial.
'Consumir una dieta baja en grasas que incluya mucha fibra, como arroz, pan y pasta integrales, y muchas frutas y verduras, también ayuda a reducir la presión arterial'.
Pero también se ha demostrado en estudios que cada alimento y bebida mantienen cualidades reductoras de la presión arterial.
A la hora de realizar la primera comida del día, el desayuno y elegir qué bebida tomar, una buena opción puede ser el zumo de remolacha.
Los estudios han demostrado que la remolacha puede reducir significativamente la presión arterial después de unas pocas horas de consumo.
Se descubrió que tanto el jugo de remolacha cruda como la remolacha cocida eran eficaces para reducir la presión arterial y disminuir la inflamación.
Las remolachas contienen naturalmente grandes cantidades de nitratos, que el cuerpo convierte en óxidos nítricos.
Este compuesto dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo y reduce la presión arterial general.
Cuando se trata de cuál es la mejor comida para desayunar, varios estudios han sugerido que comer avena puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control.
La fibra puede ser beneficiosa para la presión arterial, pero es la fibra soluble en particular (contenida en la avena) la que se ha asociado con la reducción de la presión arterial.
Un estudio de 12 semanas en el que participaron 110 personas con presión arterial alta no tratada encontró que consumir 8 g de fibra soluble de avena por día reducía la presión arterial sistólica y diastólica, en comparación con el grupo de control.
La presión sistólica es el número más alto en una lectura y mide la fuerza con la que el corazón bombea sangre por el cuerpo.
La presión diastólica es el número más bajo y mide la resistencia al flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos.
