Высокае крывяны ціск закранае кожнага чацвёртага дарослага чалавека ў Вялікабрытаніі, але многія людзі з гэтым захворваннем не ведаюць, што яно ў іх ёсць.Гэта таму, што сімптомы рэдка прыкметныя.Лепшы спосаб даведацца, ці ёсць у вас высокае крывяны ціск, - гэта рэгулярна правяраць паказчыкі ў лекара агульнай практыкі або мясцовага фармацэўта або выкарыстоўваць танометр дома.Высокае крывяны ціск таксама можна прадухіліць або знізіць, калі харчавацца здарова.
Даследаванні паказалі, што буракі можа значна знізіць крывяны ціск ужо праз некалькі гадзін пасля ўжывання
Як правіла, NHS рэкамендуе скараціць колькасць солі ў ежы і ёсць шмат садавіны і гародніны.
Там тлумачыцца: «Соль павышае крывяны ціск. Чым больш солі вы ясьце, тым вышэй крывяны ціск.
'Дыета з нізкім утрыманнем тлушчу, якая ўключае шмат клятчаткі, напрыклад, цельнозерновые рысу, хлеба і макаронных вырабаў, а таксама вялікай колькасці садавіны і гародніны, таксама дапамагае знізіць крывяны ціск.'
Але даследаванні таксама паказалі, што асобная ежа і напоі зніжаюць артэрыяльны ціск.
Калі справа даходзіць да першага прыёму ежы за дзень, сняданку і выбару напою, добрым выбарам можа стаць бурачны сок.
Даследаванні паказалі, што буракі можа значна знізіць артэрыяльны ціск ужо праз некалькі гадзін.
І сок сырой буракоў, і вараная буракі апынуліся эфектыўнымі для зніжэння крывянага ціску і памяншэння запалення.
Буракі натуральным чынам змяшчае вялікую колькасць нітратаў, якія арганізм ператварае ў аксід азоту.
Гэта злучэнне пашырае крывяносныя пасудзіны, што паляпшае крывацёк і зніжае агульны ціск.
Калі справа даходзіць да лепшай ежы для сняданку, шэраг даследаванняў паказалі, што ўжыванне аўса можа дапамагчы падтрымліваць артэрыяльны ціск.
Абалоніна можа быць карыснай для крывянага ціску, але менавіта растваральная абалоніна (якая змяшчаецца ў аўсе) звязана са зніжэннем крывянага ціску.
12-тыднёвае даследаванне з удзелам 110 чалавек з высокім крывяным ціскам без лячэння паказала, што спажыванне 8 г растваральнай абалоніны з аўса ў дзень зніжае як сісталічны, так і дыясталічны артэрыяльны ціск у параўнанні з кантрольнай групай.
Сісталічны ціск з'яўляецца больш высокім лікам у паказаннях і вымярае сілу, з якой сэрца перапампоўвае кроў па целе.
Дыясталічны ціск - гэта меншая лічба, якая вымярае супраціў крывацёку ў сасудах.
