Iwọn ẹjẹ ti o ga ni ipa lori ọkan ninu awọn agbalagba mẹrin ni UK, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni ipo naa ko mọ pe wọn ni.Eyi jẹ nitori awọn aami aisan kii ṣe akiyesi.Ọna ti o dara julọ lati wa boya o ni titẹ ẹjẹ ti o ga ni lati jẹ ki GP rẹ ṣayẹwo nigbagbogbo kika rẹ nipasẹ GP tabi oloogun agbegbe tabi lilo atẹle titẹ ẹjẹ ni ile.Iwọn ẹjẹ giga tun le ni idaabobo tabi dinku nipasẹ jijẹ ni ilera.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe beetroot le dinku titẹ ẹjẹ ni pataki lẹhin awọn wakati diẹ ti lilo
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo NHS ṣe iṣeduro gige idinku lori iye iyọ ninu ounjẹ ati jijẹ ọpọlọpọ eso ati ẹfọ.
Ó ṣàlàyé pé: “Iyọ̀ máa ń jẹ́ kí ìfúnpá rẹ pọ̀ sí i.
' Jijẹ onje ti o sanra kekere ti o ni ọpọlọpọ awọn okun, gẹgẹbi iresi odidi, akara ati pasita, ati ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ tun ṣe iranlọwọ fun idinku titẹ ẹjẹ.'
Ṣugbọn ounjẹ ati ohun mimu kọọkan tun ti han ni awọn iwadii lati mu awọn agbara idinku titẹ ẹjẹ mu.
Nigbati o ba de ounjẹ akọkọ ti ọjọ, ounjẹ owurọ, ati yiyan ohun mimu lati jẹ, yiyan ti o dara le jẹ oje beetroot.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe beetroot le dinku titẹ ẹjẹ ni pataki lẹhin awọn wakati diẹ ti lilo.
Mejeeji oje beetroot aise ati beetroot jinna ni a rii pe o munadoko ni idinku titẹ ẹjẹ ati idinku iredodo.
Beetroots ni nipa ti ara ni iye nla ti loore, eyiti ara ṣe iyipada si awọn oxides nitric.
Yi yellow diates awọn ẹjẹ ngba, eyi ti o se sisan ẹjẹ ati lowers ìwò ẹjẹ titẹ.
Nigbati o ba wa si ounjẹ ti o dara julọ lati jẹun fun ounjẹ owurọ, nọmba awọn ijinlẹ ti daba jijẹ oats le ṣe iranlọwọ lati tọju titẹ ẹjẹ ni ayẹwo.
Fiber le jẹ anfani si titẹ ẹjẹ, ṣugbọn o jẹ okun ti o yo ni pato (ti o wa ninu oats) eyiti o ni nkan ṣe pẹlu titẹ ẹjẹ silẹ.
Iwadii ọsẹ 12 kan ti o kan awọn eniyan 110 ti o ni titẹ ẹjẹ ti ko ni itọju ti ri jijẹ 8g ti okun ti o ni iyọdajẹ lati awọn oats fun ọjọ kan dinku mejeeji systolic ati diastolic ẹjẹ titẹ, ni akawe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso.
Iwọn systolic jẹ nọmba ti o ga julọ lori kika ati ṣe iwọn agbara eyiti ọkan ṣe nfa ẹjẹ ni ayika ara.
Iwọn diastolic jẹ nọmba kekere ati wiwọn resistance si sisan ẹjẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ.
