అధిక రక్తపోటు UKలోని ప్రతి నలుగురిలో ఒకరిని ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే ఈ పరిస్థితి ఉన్న చాలా మందికి అది ఉందని తెలియదు.ఎందుకంటే లక్షణాలు చాలా అరుదుగా గుర్తించబడతాయి.మీకు అధిక రక్తపోటు ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ GP లేదా స్థానిక ఫార్మసిస్ట్ ద్వారా మీ పఠనాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం లేదా ఇంట్లో రక్తపోటు మానిటర్‌ని ఉపయోగించడం.ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును నివారించవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
బీట్‌రూట్ తీసుకున్న కొన్ని గంటల తర్వాత రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి
సాధారణ నియమంగా NHS ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
ఇది వివరిస్తుంది: 'ఉప్పు మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఉప్పు తింటే, మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
'హోల్‌గ్రెయిన్ రైస్, బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి పుష్కలంగా ఫైబర్ మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా ఉండే తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవడం కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కానీ వ్యక్తిగత ఆహారం మరియు పానీయాలు కూడా రక్తపోటును తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలలో చూపించబడ్డాయి.
రోజులో మొదటి భోజనం, అల్పాహారం మరియు ఏ పానీయాన్ని ఎంచుకోవాలో, బీట్‌రూట్ రసం మంచి ఎంపిక కావచ్చు.
బీట్‌రూట్ తీసుకున్న కొన్ని గంటల తర్వాత రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ముడి బీట్‌రూట్ రసం మరియు వండిన బీట్‌రూట్ రెండూ రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు మంటను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
బీట్‌రూట్‌లలో సహజంగా అధిక మొత్తంలో నైట్రేట్‌లు ఉంటాయి, వీటిని శరీరం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌లుగా మారుస్తుంది.
ఈ సమ్మేళనం రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
అల్పాహారం కోసం తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం విషయానికి వస్తే, ఓట్స్ తినడం రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి.
ఫైబర్ రక్తపోటుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్ (ఓట్స్‌లో ఉంటుంది) ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
చికిత్స చేయని అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న 110 మంది వ్యక్తులతో 12-వారాల అధ్యయనంలో, నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే, రోజుకు వోట్స్ నుండి 8 గ్రా కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవడం సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గించింది.
సిస్టోలిక్ పీడనం అనేది రీడింగ్‌లో అధిక సంఖ్య మరియు గుండె శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని పంప్ చేసే శక్తిని కొలుస్తుంది.
డయాస్టొలిక్ పీడనం తక్కువ సంఖ్య మరియు రక్త నాళాలలో రక్త ప్రవాహానికి నిరోధకతను కొలుస్తుంది.
