Korkea verenpaine vaikuttaa joka neljäs aikuinen Yhdistyneessä kuningaskunnassa, mutta monet ihmiset, joilla on sairaus, eivät tiedä, että heillä on se.Tämä johtuu siitä, että oireet ovat harvoin havaittavissa.Paras tapa saada selville, onko sinulla korkea verenpaine, on käydä lääkärin tai paikallisen apteekin säännöllisin väliajoin tarkistamalla lukemasi tai käyttämällä verenpainemittaria kotona.Korkeaa verenpainetta voi myös ehkäistä tai vähentää syömällä terveellisesti.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että punajuuri voi alentaa verenpainetta merkittävästi jo muutaman tunnin käytön jälkeen
Yleissääntönä NHS suosittelee suolan vähentämistä ruoassa ja runsaasti hedelmien ja vihannesten syömistä.
Se selittää: 'Suola nostaa verenpainetta. Mitä enemmän suolaa syöt, sitä korkeampi verenpaineesi.
'Paljon kuitua sisältävän vähärasvaisen ruokavalion, kuten täysjyväriisin, leivän ja pastan sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä syöminen auttaa myös alentamaan verenpainetta.'
Mutta yksittäisten ruokien ja juomien on myös tutkimuksissa osoitettu alentavan verenpainetta.
Kun on kyse päivän ensimmäisestä ateriasta, aamiaisesta ja juoman valinnasta, hyvä valinta voi olla punajuurimehu.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että punajuuri voi alentaa verenpainetta merkittävästi jo muutaman tunnin käytön jälkeen.
Sekä raa'an punajuurimehun että keitetyn punajuuren havaittiin alentavan tehokkaasti verenpainetta ja vähentävän tulehdusta.
Punajuuri sisältää luonnostaan suuria määriä nitraatteja, jotka elimistö muuttaa typpioksideiksi.
Tämä yhdiste laajentaa verisuonia, mikä parantaa verenkiertoa ja alentaa yleistä verenpainetta.
Mitä tulee parasta ruokaa aamiaiseksi, useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että kauran syöminen voi auttaa pitämään verenpaineen kurissa.
Kuitu voi olla hyödyllistä verenpaineelle, mutta se on erityisesti liukoista kuitua (kaurassa), joka on yhdistetty verenpainetta alentaviin.
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 110 hoitamatonta korkeaa verenpainetta sairastavaa henkilöä, havaittiin, että kauran liukoisen kuidun nauttiminen 8 g päivässä alensi sekä systolista että diastolista verenpainetta vertailuryhmään verrattuna.
Systolinen paine on lukeman suurempi luku, ja se mittaa voimaa, jolla sydän pumppaa verta ympäri kehoa.
Diastolinen paine on alempi luku ja mittaa vastustuskykyä verisuonten verenvirtaukselle.
