Жогорку кан басымы Улуу Британияда ар бир төртүнчү чоң кишилерге таасир этет, бирок бул ооруга чалдыккан көптөгөн адамдар аларда бар экенин билишпейт.Себеби симптомдор сейрек байкалат.Сиздин кан басымыңыз жогору экенин билүүнүн эң жакшы жолу - бул көрсөткүчүңүздү дарыгерге же жергиликтүү фармацевтке такай текшерип туруу же үй шартында кан басымын өлчөөчү аппаратты колдонуу.Жогорку кан басымды туура тамактануу менен да алдын алууга же азайтууга болот.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызылча бир нече сааттан кийин гана кан басымын төмөндөтөт
Жалпы эреже катары NHS тамак-аштагы туздун көлөмүн кыскартууну жана жашылча-жемиштерди көп жеүүнү сунуштайт.
Анда: 'Туз кан басымыңызды жогорулатат. Канчалык көп туз жесеңиз, кан басымыңыз ошончолук жогорулайт.
'Күрүч, нан жана макарон сыяктуу клетчаткаларды, ошондой эле жашылча-жемиштерди көп камтыган аз майлуу диетаны колдонуу да кан басымды төмөндөтүүгө жардам берет.'
Бирок жеке тамак-аш жана суусундуктар кан басымын төмөндөтүүчү сапаттарды кармай тургандыгы изилдөөлөр көрсөткөн.
Күндүзгү биринчи тамакка, эртең мененки тамакка жана кандай суусундук ичүүнү тандоого келгенде, кызылча ширеси жакшы тандоо болушу мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызылча бир нече сааттан кийин гана кан басымын төмөндөтөт.
Кызылчанын чийки ширеси да, бышырылган кызылча да кан басымды төмөндөтүүдө жана сезгенүүнү басаңдатууда эффективдүү экени аныкталган.
Кызылчада табигый түрдө организм азот оксидине айландырган көп сандагы нитраттарды камтыйт.
Бул кошулма кан тамырларын кеңейтет, бул кандын агымын жакшыртат жана жалпы кан басымын төмөндөтөт.
Эртең мененки тамакка эң жакшы тамак жөнүндө сөз болгондо, бир катар изилдөөлөр сулу жеш кан басымды кармап турууга жардам берерин айтышкан.
Fiber кан басымы үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал кан басымын төмөндөтүү менен байланышкан, атап айтканда, эрүүчү була (сулу камтылган).
Дарыланбаган жогорку кан басымы бар 110 адам катышкан 12 жумалык изилдөө суткасына 8 г эрүүчү буланы керектөө контролдук топко салыштырмалуу систолалык жана диастоликалык кан басымды азайтканын аныктады.
Систоликалык басым - бул көрсөткүчтүн жогорку саны жана жүрөктүн канды денеге айдаган күчүн өлчөйт.
Диастоликалык басым төмөнкү сан болуп саналат жана кан тамырлардагы кан агымына каршылыкты өлчөйт.
