Darah tinggi mangaruhan hiji di opat sawawa di Inggris, tapi loba jalma kalawan kondisi teu nyaho aranjeunna gaduh eta.Ieu kusabab gejala jarang katingali.Cara anu pangsaéna pikeun milari upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi nyaéta pariksa bacaan anjeun rutin ku dokter atanapi apoteker lokal atanapi nganggo monitor tekanan darah di bumi.Darah tinggi ogé tiasa dicegah atanapi dikurangan ku cara tuang anu séhat.
Panaliti nunjukkeun yén bit tiasa nurunkeun tekanan darah saatos sababaraha jam konsumsi
Sacara umum, NHS nyarankeun ngirangan jumlah uyah dina tuangeun sareng tuang seueur buah sareng sayuran.
Ieu ngécéskeun: 'Uyah naekeun tekanan getih anjeun. Beuki uyah anjeun dahar, beuki luhur tekanan getih anjeun.
'Dahar diet rendah lemak anu ngandung seueur serat, sapertos sangu gandum, roti sareng pasta, sareng seueur buah sareng sayuran ogé ngabantosan nurunkeun tekanan darah.'
Tapi kadaharan jeung inuman individu ogé geus ditémbongkeun dina studi nahan kualitas nurunkeun tekanan darah.
Lamun datang ka tepung mimiti poé, sarapan, sarta milih inuman naon boga, hiji pilihan alus bisa jadi jus beetroot.
Panaliti nunjukkeun yén bit tiasa nurunkeun tekanan darah saatos sababaraha jam konsumsi.
Duanana jus beetroot atah jeung beetroot asak kapanggih keur éféktif dina nurunkeun tekanan darah jeung nurunna peradangan.
Beetroots alami ngandung jumlah badag nitrat, nu awak ngarobah kana oksida nitrat.
Sanyawa ieu ngalegaan pembuluh darah, anu ningkatkeun aliran getih sareng nurunkeun tekanan darah sadayana.
Lamun datang ka kadaharan pangalusna dahar keur sarapan, sababaraha studi geus ngusulkeun dahar oats bisa mantuan ngajaga tekanan darah di pariksa.
Serat tiasa aya mangpaatna pikeun tekanan darah, tapi serat larut khususna (anu aya dina oats) anu aya hubunganana sareng nurunkeun tekanan darah.
Hiji studi 12-minggu ngalibetkeun 110 jalma kalawan tekanan darah tinggi untreated kapanggih consuming 8g serat larut tina oats per poé ngurangan duanana tekanan getih systolic sarta diastolic, dibandingkeun jeung grup kontrol.
Tekanan systolic nyaéta angka nu leuwih luhur dina bacaan sarta ngukur kakuatan di mana jantung ngompa getih sabudeureun awak.
Tekanan diastolik mangrupikeun angka anu langkung handap sareng ngukur résistansi kana aliran getih dina pembuluh darah.
