고혈압은 영국 성인 4명 중 1명에게 영향을 미치지만 고혈압이 있는 많은 사람들은 자신이 고혈압을 앓고 있다는 사실을 모릅니다.증상이 거의 눈에 띄지 않기 때문입니다.고혈압이 있는지 알아내는 가장 좋은 방법은 담당 GP나 지역 약사에게 정기적으로 판독값을 확인하거나 집에서 혈압계를 사용하는 것입니다.고혈압은 건강한 식생활을 통해 예방하거나 줄일 수도 있습니다.
연구에 따르면 비트 뿌리는 단 몇 시간만 섭취해도 혈압을 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
일반적으로 NHS는 음식에서 소금의 양을 줄이고 과일과 채소를 많이 섭취할 것을 권장합니다.
설명: '소금은 혈압을 높입니다. 소금을 많이 섭취할수록 혈압도 높아집니다.
'통곡물 쌀, 빵, 파스타 등 섬유질이 많이 포함된 저지방 식단과 과일 및 야채를 많이 섭취하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.'
그러나 개별 음식과 음료도 혈압을 낮추는 특성을 유지하는 것으로 연구에서 나타났습니다.
하루의 첫 식사, 아침 식사, 마실 음료 선택 시 비트 뿌리 주스를 선택하는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 비트 뿌리는 단 몇 시간만 섭취해도 혈압을 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.
생 비트 뿌리 주스와 익힌 비트 뿌리 모두 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
비트뿌리는 자연적으로 다량의 질산염을 함유하고 있는데, 이는 신체가 산화질소로 전환합니다.
이 화합물은 혈관을 확장시켜 혈류를 개선하고 전반적인 혈압을 낮춥니다.
아침 식사로 먹기에 가장 좋은 음식에 관해 많은 연구에서 귀리를 먹으면 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
섬유질은 혈압에 도움이 될 수 있지만 특히 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 수용성 섬유질(귀리에 함유되어 있음)입니다.
치료받지 않은 고혈압 환자 110명을 대상으로 한 12주간의 연구에서는 하루에 귀리에서 8g의 수용성 섬유질을 섭취하면 대조군에 비해 수축기 혈압과 확장기 혈압이 모두 감소한 것으로 나타났습니다.
수축기 혈압은 판독값에서 더 높은 숫자이며 심장이 신체 주위로 혈액을 펌핑하는 힘을 측정합니다.
확장기 혈압은 낮은 숫자이며 혈관 내 혈류에 대한 저항을 측정합니다.
