Shinikizo la damu huathiri mtu mmoja kati ya watu wazima wanne nchini Uingereza, lakini watu wengi walio na hali hiyo hawajui kuwa wanayo.Hii ni kwa sababu dalili hazionekani mara chache.Njia bora ya kujua kama una shinikizo la damu ni kukaguliwa usomaji wako mara kwa mara na daktari wako au mfamasia wa karibu nawe au kutumia kipima shinikizo la damu nyumbani.Shinikizo la juu la damu pia linaweza kuzuiwa au kupunguzwa kwa kula vizuri.
Uchunguzi umeonyesha kuwa beetroot inaweza kupunguza shinikizo la damu baada ya masaa machache tu ya matumizi
Kama kanuni ya jumla NHS inapendekeza kupunguza kiasi cha chumvi katika chakula na kula matunda na mboga kwa wingi.
Inaeleza: 'Chumvi huongeza shinikizo la damu. Kadiri unavyokula chumvi nyingi ndivyo shinikizo la damu yako linaongezeka.
'Kula chakula chenye mafuta kidogo ambacho kinajumuisha nyuzinyuzi nyingi, kama vile mchele wa nafaka, mkate na pasta, na matunda na mboga nyingi pia husaidia kupunguza shinikizo la damu.'
Lakini chakula na vinywaji vya mtu binafsi pia vimeonyeshwa katika tafiti kushikilia sifa za kupunguza shinikizo la damu.
Linapokuja mlo wa kwanza wa siku, kifungua kinywa, na kuchagua kinywaji gani cha kunywa, chaguo nzuri inaweza kuwa juisi ya beetroot.
Uchunguzi umeonyesha kuwa beetroot inaweza kupunguza shinikizo la damu baada ya masaa machache tu ya matumizi.
Juisi mbichi ya beetroot na beetroot iliyopikwa zilionekana kuwa na ufanisi katika kupunguza shinikizo la damu na kupunguza uvimbe.
Beetroots kawaida huwa na idadi kubwa ya nitrati, ambayo mwili hubadilisha kuwa oksidi za nitriki.
Kiwanja hiki hupanua mishipa ya damu, ambayo inaboresha mtiririko wa damu na kupunguza shinikizo la damu kwa ujumla.
Linapokuja suala la chakula bora cha kula kwa kiamsha kinywa, tafiti kadhaa zimependekeza kula oats kunaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu.
Nyuzinyuzi zinaweza kuwa na manufaa kwa shinikizo la damu, lakini ni nyuzinyuzi mumunyifu hasa (zilizomo katika shayiri) ambazo zimehusishwa na kupunguza shinikizo la damu.
Utafiti wa wiki 12 uliohusisha watu 110 walio na shinikizo la damu ambalo halijatibiwa ulipatikana kutumia 8g ya nyuzi mumunyifu kutoka kwa shayiri kwa siku ilipunguza shinikizo la damu la systolic na diastoli, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti.
Shinikizo la systolic ni nambari ya juu kwenye usomaji na hupima nguvu ambayo moyo husukuma damu kuzunguka mwili.
Shinikizo la diastoli ni nambari ya chini na hupima upinzani wa mtiririko wa damu kwenye mishipa ya damu.
